Bank plateau, während andere Aufzüge weiter wachsen

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+772
Blumkvist 18.03.2018, 08:21:36
20 Antworten

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+998
personjerry 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein link zu Chi Laufen mit einem Kinderwagen Artikel. Sie empfehlen, mit einem Spaziergang-Smart-Anlage befreien Sie Ihre Arme so dass für bessere form-und Oberkörper-Bewegung. Wenn nicht mit der Anlage, sind hier einige Empfehlungen für einen Neuling chi Läufer mit Kinderwagen.

@Ivo - Zusammenfassung der links: Lernen chi laufen mit Kinderwagen erschwert die Technik, weil der Kinderwagen stört mit Ihrem arm swing, dass Ihre oberen Körper Bewegung. Der Kinderwagen fügt Widerstand; und mit etwas, was vor Ihnen ist, neigt Sie zu hemmen, die forward lean machen, Sie stand mehr aufrecht.

Sie empfehlen die Bummel-smart-Adapter, eine bar, die Ihnen hilft, vorwärts aus Ihrer Mitte anstatt nach vorne mit den Armen. Es gibt Ihnen die Freiheit und form, die Sie suchen, mit chi-running.

Wenn Sie schieben einen Kinderwagen, ohne den Spaziergang-smart-Adapter, vermeiden anspannen der Arme und Schultern, und widerstehen Sie der Tendenz, zu stehen mehr aufrecht verwenden Sie Ihre Kern. Sie können schalten Sie schob die Arme. Weiter nach vorne lehnen von der Technik, halten Sie Ihre Beine entspannt.

@David - Einen letzten Punkt Ihrer Frage zu verbiegen Sie die Ellbogen. Mein Studium der Tai Chi-Adressen Ausrichtungen und öffnung der Gelenke zu ermöglichen, die für den ungehinderten Fluss des chi, so biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad kann zu akuten Winkel (in meinem Verständnis). Auch, Sie wollen ein Gefühl der Aufweitung an den Schultern und Achseln. Gehen Sie für entspannte Gefühl des seins vorangetrieben.

+996
Ronald de Block 25.08.2015, 14:55:42

Beim Biken finde ich es selbstverständlich, meine Haltung zu bewahren, indem ich meine Arme gerade und laden mein Gewicht auf die Griffe. Dies funktionierte gut für mich, bis ich brauche, um eine hand von den Griffen zu (z.B.) signal eine Veränderung in Richtung. Ich finde ich habe zu sitzen upstraight Linderung mein Gewicht auf den Sattel anstelle, bevor ich sicher tun, oder ich Gefahr, das Gleichgewicht der einfachen Tatsache, ich bin drücken gegen den LENKER mit einer hand, aber nicht mit den anderen.

Dies suggeriert mir, ich bin nicht tun es richtig, und ich sollte versuchen, gerade zu sitzen statt, auch wenn es fühlt sich "falsch" zu mir.

Hier ist eine schreckliche, irreführende Zeichnung.

enter image description here

Was ist die richtige Haltung beim Radfahren? Wo sollte ich entlasten mein Gewicht? Wie kann ich es verbessern?

+974
HyunHee 21.10.2015, 22:15:37

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+920
zcqwevb 29.07.2015, 21:11:16

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+790
daft 07.03.2016, 09:09:24

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+683
mitcho 04.12.2011, 05:24:04

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+577
Zaharstr87 30.01.2017, 14:16:43

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+559
veselyicirpich 16.04.2010, 00:12:43

Ich mache nur ein paar push-ups (10 bis 20), nicht eine übermäßige Menge. Es hilft mir, mich mehr auf meine Arbeit während des Tages.

Ist ein warm-up erforderlich, bevor Sie diese, oder kann ich gehen ohne?

+549
rufino villasana castillo 02.06.2014, 01:23:25

Im Kontext von Stärke und Gewicht-training ich habe mich schon immer gefragt, wie ein trainer oder Physiotherapie bestimmt, Wann eine Ausbildung Programm gut vorbereitet. Welche Parameter entscheiden, die übungen gehen gut zusammen, und hier bin ich in Erster Linie reden in Bezug auf mehrere Muskelgruppen. Einige übungen erstellen, overhead, was nicht immer gewünscht.

All diese Fragen entsteht daher bin ich versucht, herauszufinden, wie das formalisieren eine Beschreibung, wie man beschreibt die Wertigkeit einer Ausbildung.

+526
Monica Yelle 27.01.2011, 14:32:47

Kräftigungsübungen, vor allem Kreuzheben, ist sehr vorteilhaft für Sprinter und Mittel-Langstreckenläufer. Es kann helfen, für marathon so gut funktionieren.

Vorsicht mit zu viel Dehnung arbeiten: Mobilität/Flexibilität von einigen Arten ist Umgekehrt korreliert mit einigen sportlichen Leistung. Zum Beispiel, eine kurze, enge Achillessehne macht für besser laufende Wirtschaft.

+502
Tiornon Konate de Kouto 16.03.2017, 18:16:55

Ich denke, es hängt stark von dem, was man will, um zu schauen, wie und Veränderung in Ihrem Aussehen. Überschüssiges Fett wird überschüssige egal was, selbst wenn man baut einen muskulösen Rahmen, das Fett geht nicht Weg. Langfristig(bedeutet nicht "langsam Ergebnisse"!) aerobic-training mit Wiegen-Verlust im Geist ist der Weg zu gehen. Bloße harte übung nicht gehst, um das Fett Weg, und auf der anderen Seite, selbst wenn würde es bauen einige Muskeln, es nicht gut Aussehen unter fat sowieso.

Ich würde nicht empfehlen, mit Gewicht als die absolute Referenz der Fortschritt, allein gut Aussehen ist nicht Umgekehrt proportional zum Gewicht. Weniger ist nicht unbedingt besser, es hängt alles davon ab, welche Art von excersice, die man tut, wie viel, wie oft und Ernährung zum Beispiel.

Ändern Aussehen braucht man, um loszuwerden, das Fett sowieso, also beginnend mit dem Verlust von einigem Gewicht ist te Weg zu gehen.

+490
petre 19.11.2017, 17:11:36

Für Kniebeugen und Kreuzheben, die ich trage, die Strecken: sweats, track-Anzug-Hosen, usw. Was auch immer ich tragen, ich bevorzuge es, dass es lose.

Ich werde tragen Sie basketball-shorts, wenn Sie haben eine Menge von stretch-built-in, aber wenn deadlifting mit shorts meine Schienbeine nehmen eine Tracht Prügel.

+483
bhekman 23.02.2018, 18:32:12

Ich würde geneigt sein, beides zu tun, da die Obere Körper-Positionierung für den ring push-ups ähnlich wie in der planche-push-ups, die ein netter trick. In jedem Fall mehr intern gedreht, Ellenbogen-push-ups, die nützlich sind, auf die Ringe fühlen sich ganz dip-like.

+406
Hamilcar 02.07.2019, 20:37:23

Es gibt eine Studie, basierend auf Daten aus dem Minnesota-Hunger-experiment, das sagt, dass die maximale rate der Fettabbau ist etwa 31.4 Kalorien Fett pro Körper Fett pro Tag. Also, Wenn Sie ein 200lb Mann mit 15% Körperfett, Sie haben 30lbs der Körper Fett und kann es sich leisten eine 900 Kalorien-Defizit pro Tag, die Ihre Fettreserven bereitstellen kann. Aber ich verstehe nicht, wie das passt mit low-intensity-übung, die in Erster Linie nutzt die Energie aus Fett. Angenommen, die gleiche person läuft für 5 Stunden (angenommen, er ist in einem Freizeitpark, mall, etc) und er brennt 1200 Kalorien, mit 60% davon kommen aus Fett. Er verbrannte 720 Kalorien von Fett, aber das ist auch nicht in Anbetracht eines kalorischen Defizits. Was ist, wenn er bei 10% Körperfett, so dass er verbrennen könnte höchstens 600 Kalorien Fett pro Tag?

Einige Probleme mit der Studie: -Ich Las einige Artikel, die analysiert die Studie, und die Subjekte "moderate Bewegung", die mir nichts sagt, ob oder nicht Sie haben ein Gewichtheben Programm, Muskelmasse zu erhalten und fordern, dass mehr Kalorien verbrannt werden, um aus Fett.

-Die Themen wurden satt Essen ähnlich zu dem, was die Soldaten Essen würde im zweiten Weltkrieg, also Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die niedrig in protein. Dies würde dazu führen, Muskelschwund, und potentiell weniger Fett verbrannt.

Hier ist der link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+371
martha rees 03.01.2013, 04:53:05

Angenommen, ich habe einen Fitness-Studio-routine, die werde ich erfüllen, mit dem Ziel der Stärkung einer bestimmten Gruppe von Muskeln. (Ich interessiere mich nicht über die Erhöhung der Masse oder definition überhaupt).

Der aktuelle plan ist Fitness-Studio-sessions, die 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder ein paar übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. In einer ABC_ABC_ABC Muster. Die Sitzungen nimm mich ~30-45 Minuten und mich mässig verschwitzt, und ich bin für die schrittweise Erhöhung der Last auf alle übungen.

Derzeit mein größtes problem ist eigentlich die session - lege ich Sie ab und zu überspringen :(

Eine Möglichkeit, dass ich denke, dass es einfacher machen würde für mich tatsächlich tun, wäre das aufsplitten der übung oben. Sagen Sie das erste, was am morgen mache ich nur den ersten Satz oder den ersten block gesetzt, dann ein paar Stunden später mache ich einen anderen Satz/block, dann mache ich meinen letzten Satz/block am Ende des Tages.

Ich denke, dass ich eher erfolgreich TUN, die routine.

Was wäre der Effekt, dass ändern? Nicht tun, die übungen alle gemeinsam einen Unterschied machen? Oder ist es nicht egal, wenn ich Sachen tun, so lange, wie ich die ganze routine am Ende des Tages?


Kontext die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein?

Ich bin speziell zu versuchen, um sich vollständig zu erholen, eine on-going-hamstring-Verletzungen. Ich habe zweimal wieder an dem Punkt, wo ich hatte keine Schmerzen oder Reihe Probleme, einschließlich der Lage zu trainieren und sprint voll, und dann während der ersten oder zweiten 100% Tempo entsprechen wieder zog die Achillessehne.

Spezifische excerices sind eine Kombination von Doppel-Bein-RDLs (X kg), Doppel-Bein "Guten Morgen" (X-kg), Single-leg RDLs (~60% X kg), Seitliche Beinheben, Seitliche Bretter.

Ich habe ein kleines Fitness-Studio arbeiten, daher ist es plausibel, einfach gehen, gehen und gehen wieder raus

+332
user337993 30.04.2010, 14:31:28

Ich sehe training aufgebrochen neuronalen Anpassung und Hypertrophie. Eine Art von training können Sie Ihr Nervensystem, um Feuer auf ein maximal-level, während die letzteren können Sie build-Größe und Muskel.

Die Frage ist, ob das Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output? Das heißt, wenn man gewinnt Muskel und wird größer, glaubst du, dass es ein größeres Potenzial für die Muskeln, um die Feuer-oder ist Ihr neuronales Fähigkeit völlig abhängig von Ihrer Genetik? Ich meine, Sie können nicht einen Esel gewinnen, Kentucky Derby...aber könnte ein low-level-genetischen Mensch richtig geschult, durch Hypertrophie und neuronalen Ausbildung zum Profi-Sportler?

+305
bszen27 16.01.2018, 04:58:27

Stellt sich heraus, dass NutritionData hat eine Suche nach fülle-Faktor:

enter image description here

+213
karthipan raj 03.12.2012, 22:42:54

Box-Kniebeugen sind besonders für zwei Dinge: 1) sport spezifische Ausbildung, wo Sie wollen eine kürzere Strecke der Bewegung 2) ausgestattet, Kraftdreikampf, weil Sie lehren die Heber sitzen wieder in dem Anzug und laden Sie es.

+28
larsschwegmann 14.02.2013, 00:54:35

Ich würde wirklich empfehlen, sich einen coach/trainer, wenn auch nur vorübergehend.

Es ist sehr schwer zu diagnostizieren, Ihren eigenen Mechaniker, sogar mit video, ohne die Erfahrung.

Sogar ein paar Sitzungen könnte Wunder tun und Ihnen helfen, zu entscheiden, welchen Bereich(en) zu konzentrieren.

+10
Esa 16.07.2011, 20:47:19

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