Muskel-Gruppe planen und Creatin Radsport

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+739
DonSOSison 15.09.2017, 17:10:09
20 Antworten

Sie können die Suche nach Studien zum Thema "passives training effects" für verschiedene sport-performance-Parameter, z.B. aerobe Ausdauer, Maximalkraft, ...

Durchschnittliche zahlen suggerieren aerobe Ausdauer Anpassungen für die letzten etwa 30 Tage, Stärke auch. Anaerob-glykolytischen Anpassungen für die letzten etwa 18 Tage, Kraft, Ausdauer über 15 Tage und maximaler Geschwindigkeit von 5 Tagen.

Diese zahlen erklären die Idee hinter periodizing für Wettbewerbe. Wenn Sie trainieren für die 100-Meter-Lauf dann Ihr Trainings-Programm soll dafür sorgen, dass die maximale Geschwindigkeit training in der Nähe Ihres Wettbewerb, während die GPP gesetzt werden soll, am Anfang der Saison.

+977
JanuszJanczy 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+913
bsrcube 19.10.2017, 16:29:40

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+891
stephen woodruff 14.02.2017, 04:06:58

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+846
alexua 19.03.2016, 14:11:11

Vorausgesetzt, Sie sind nicht die Wiedergabe einer beliebigen Sportart, die erfordert zusätzliche Klimaanlage (cardio), und dass Sie tragen können, Tüte Lebensmittel über Treppe und nicht sterben -- Sie brauchen nicht extra cardio, und Ihre aktuelle routine ist schon zu viel. Ich schlage vor, Sie Lesen Sie diese für mehr info

Versuchen Sie, um zu sehen, dies aus Kosten - /nutzen-Sicht, wo die Kosten in der Regel nicht erstattungsfähig Zeit verbringen Sie auf dem Fitness-Studio. Wie die andere Antwort Punkte, cardio verbraucht Kalorien und Zeit, und nicht bauen keine neuen Muskel-Gewebe -. Aus Ihren Zielen scheint es, Sie wollen mehr Muskeln. So, ich denke, die Zeit verbringen Sie tun, 2 cardio-sessions könnte besser sein, verbringen den Muskelaufbau durch Gewichtheben.

+818
Michael John C 01.12.2011, 22:15:49

Die Idee dabei ist, aus zwei Phasen. Kurze Zeit Kohlenhydrate Einschränkungen zu geringeren insulin-Produktion und damit erhöhter lipolysys. Zu dieser Zeit hohe Eiweißgehalt der Ernährung zusammen mit Krafttraining muss vor dienen Muskeln verschwenden, auch trotz der geringeren Kalorienzufuhr, die das Einkommen. Dann in der zweiten phase carb refeed kommt in Erhöhung Stoffwechsel, Hormone in der Produktion und
die Verbesserung der Stoffwechsel.

Das ist die Idee. eine detaillierte Diskussion findet sich in UUD2 Buch von Lyle McDonald.

Ich persönlich fand diesen Ansatz zu schwierig zu sein für die Ergebnisse.

Jedoch der Diät (UUD2, die einen detaillierten plan auf der Grundlage von carb cycling kombiniert mit einer sehr speziellen Ausbildung), ist sehr effektiv zu minimieren Fette Gewinne während Füllstoffe oder beizubehalten, die Muskeln während Fett Verlust.

+817
Pogepuk 23.03.2011, 22:20:06

Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das?

Es bedeutet, dass Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Lesen Sie über diese Frage und Antwort zu helfen, Sie entwerfen eine ausgewogene Ernährung.

+786
roman51 23.12.2017, 00:43:47

Es gibt viele Gründe, hier sind meine zwei besten Vermutungen:

No. 1 ist eine vordere Beckenschiefstand. Die moderne Lebensweise mit viel sitzen und Schuhe mit hohen Absätzen führen zu engen Hüft-Beuger, die dazu führen, dass ein gedrehtes Becken, Hohlkreuz und einen hervorstehenden Bauch.

pelvic tilt

Dies zu beheben erfordert den Angriff aus verschiedenen Blickwinkeln, es sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur die hip Beugemuskeln. Im Idealfall würden Sie finden heraus, wo Ihre schwächsten Glieder sind und Personen ansprechen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, die Stärkung Ihr Gesäß und dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Kettlebell schwingt oder Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen mit einem starken Schwerpunkt auf das Gesäß. Ich bin mir nicht sicher, Kniebeugen würde auch funktionieren, Sie verwenden nicht die gesamte posterior chain in der gleichen Weise, Schaukeln oder Kreuzheben machen. Glute bridges und hip Schübe sind ein stärker fokussierter Ansatz.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Der Klassiker ist der Ausfallschritt dehnen. Aber seien Sie vorsichtig, es zu tun, mit guter form, oder Sie werden nur hyperextend den unteren Rücken eher als Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Tim Ferris ist ganz begeistert von Rückenlage in der Leistengegend (progressive) erstreckt sich von der Egoscue-Methode.


Für etwas ganz anderes, Ihre Verdauung und kann auch dazu führen, Ihren Bauch zu produde. Ein aufgeblähter Bauch ist nicht flach.

+719
user3469793 10.08.2015, 01:45:13

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+592
mrbananapants 17.05.2013, 00:18:11

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+565
trustfools 20.08.2013, 11:02:26

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+548
Sonic Soul 05.10.2016, 22:55:30

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+480
Elizabeth Sady 08.04.2017, 02:39:38

Ich bin 5'6, Wiegen 137, Männlich und in der Nähe werden bald 24. Ich bin nicht zufrieden mit meiner Höhe. Ich Liebe Sport, basketball -, Fußball -, und andere.

Diese kurzen haben einen gewissen Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten nahm ich vor allem auf basketball. Aus diesem Grund und einigen anderen persönlichen Gründen (wie meine Freundin ist größer als ich für e.g ..lol) ich wollte, um meine Höhe so viel und so schnell wie möglich.

Ich habe versucht, eine übung (Grow taller 4 Idioten) und ich hatte mal wieder Schmerzen nach dem Versuch es für 3 Wochen und dann habe ich aufgehört, es. Nun, sein ein Jahr, nachdem ich die Trainingseinheit beenden. Aber, ich bin immer noch hoffnungsvoll, dass es einen Weg für mich zu wachsen, bis mindestens 1-3 inchs. Und wenn ich das Rechte ausüben will ich meine Zeit und tun Sie es auch nur für einen halben Jahr. So viel ist meine gierigen größer zu sein, da sah ich die Effekte, viele Male.

Sind diejenigen, die Werbung, die wir sehen auf dem web und tv sind gimmicks? Gibt es irgendeine andere nicht Natürliche Weise zu erhöhen Höhe ohne Nebenwirkung? Da wollte ich auch körperlich fit sein (wie Sie sehen können, ich bin 136 Pfund), möchte ich sicherstellen, dass arbeiten, die Stumme Glocken keine Wirkung haben auf die zunehmende Höhe. Sollten beide übungen zusammen gehen?

FYI: wenn es einen Effekt hat, genetisch sowohl mein Vater und Mutter sind kurz-als auch . aber ich habe andere Verwandte wie cousins und Onkel, die 6'2.

Danke.

+469
juancho 04.03.2013, 13:56:11

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+426
SibhiRajan 13.08.2012, 07:03:16

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+295
Rochdi Salhi 14.05.2010, 13:40:56

Es gibt ein paar Möglichkeiten. Schlimmsten Fall ist, dass es ein Blutdruck-Problem. Das ist unwahrscheinlich, wenn diese es normalerweise keine Probleme verursachen und Sie sind gut mit anderen übungen. Weitere Möglichkeiten sind schlechte Technik. Dieser Artikel ist über push-ups, aber es deckt ein ähnliches Terrain. Den Atem anzuhalten, spannen Sie Ihre Nacken oder Schultern, oder Pressen Sie Ihre Kiefer können alle führen zu Kopfschmerzen. Schließlich, gibt es die Möglichkeit, dass dies in Bezug auf Ihre horizontale position. Die versuchen einfach nur hinlegen und sehen, ob es gibt ein Problem. Wenn ja, könnte dies sein, aufgrund der Blut in Richtung Kopf oder durch Sachen in den Hohlräumen absetzen.

+257
ValenoX 27.09.2019, 11:15:05

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+223
user274631 10.01.2019, 16:52:49

Ich würde sagen, Sie könnte beginnen mit einigen balance-Haltungen zu helfen, Ihren Körper anpassen, um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht, während Sie in verschiedenen Positionen. Sie könnten auch versuchen, Hatha-yoga, die ist in der Regel eine langsamere Tempo-yoga, die helfen können Sie anpassen, um die Posen und Holen Sie sich bequem mit Ihnen, bevor Sie zu schnelleren yoga-Routinen, wie power-yoga, vinyasa-oder ashtanga. Aber nur das tun, was Ihr wohl mit, nichts falsch mit dem gehen langsam.

+201
Ramona Smith 12.07.2014, 11:02:35

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+189
PoseLab 14.08.2014, 22:22:14

Ich bin derzeit auf eine paleo Diät, das heißt ich soll zum Ausschneiden Zucker, allerdings habe ich noch zuckerfreien Kaugummi nach dem Mittagessen in der Regel (Vielleicht 2 oder 3 Stück am Tag). Meine Frage ist: wie schädlich ist das für meine Ernährung? Die Nährwertangaben sagen, dass jeder stick hat nur 5 Kalorien, aber nicht Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit einige andere nachteilige Auswirkungen auf die Art, wie mein Körper verarbeitet die Nahrung?

+54
Matthew Pope 02.11.2018, 00:11:40

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