Wirksamkeit von stretch-übungen

Ich bin ein 6'2 (33 Jahre alte Männer), mit einem Gewicht von 233 kg.

Ich habe folgende Beschwerden:

  • Vitiligo - Durch die ärzte rieten mir zu, dass Sie keine schweren heben oder GEWICHTE oder Hanteln so schwer Dehnung neigt dazu, zu reißen meiner Haut.
  • Teilweise ACL Tear auf mein linkes Knie - die Ärzte mir geraten, nicht zu tun, einer running-oder jogging-etc.

Ich würde wirklich wie zu verlieren 20 lbs und mit einer Diät allein bin ich finde es schwer, mein Ziel zu erzielen. Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Aber ich möchte wirklich, um in anständiger Form. Zu diesem Zweck, ich möchte nur wissen, ob diese Strecke ist von nutzen. Ich versuche zu tun 100 Wiederholungen pro Tag.

Wird, dass die Ausübung zumindest mir keine cardio profitieren, auch wenn es nicht mir helfen, das Gewicht zu reduzieren?

+552
Lindsay Davis 26.10.2019, 05:42:33
26 Antworten

Check-out NutritionExpress' protein-rankings und relevante info hier:

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Beachten Sie außerdem, komplementäre protein-Kopplung. Siehe hier für den Anfang.

Und Sie sollten vertraut sein mit dem Begriff der richtige/optimale absorption der Nährstoffe zu. Finden Sie hier für, die. Es ist nicht erwähnt in dem verlinkten Artikel, aber ein guter Weg, um magnesium wird durch die Haut, so reiben Sie es am ganzen Körper* bevor Sie ein Bad/Dusche oder so etwas.

Ich legte chlorophyll in meinen Tee zu, die ich bin gekommen, zu glauben, hilft bei der langfristigen Aufnahme von protein über seine Fähigkeit, reinigen den Darm:

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Ich weiß, es ist nicht das, was die gestellte Frage, aber ich möchte auch hinzufügen, dass die Verwendung der MyPlate Ressource als Führer (im Gegensatz zur strengen Einhaltung) ist eine gute Praxis, und versuchen Sie, so primitiv inspiriert beim Einkaufen/auf die Jagd/der Futtersuche als wirklich möglich, d.h.im Sinne von (ein mix zwischen) Michael Pollan ' s ethos in Das Allesfresser-Dilemma:

Das Allesfresser-Dilemma SPOILER ALERT:

Der Letzte Abschnitt findet Pollan versucht, eine Mahlzeit verwenden nur Zutaten, die er hat gejagt, gesammelt oder selbst angebaut. Er rekrutiert Unterstützung von lokalen feinschmecker, die ihm beibringen, zu jagen, Schwarzwild, sammeln Pilze, und suchen Sie nach Seeohren. Er macht auch einen Salat aus seinem eigenen Garten, backt Sauerteigbrot mit wilder Hefe und bereitet ein dessert aus Kirschen gepflückt in seiner Nachbarschaft. Pollan Schluss, dass die fast-food-Mahlzeit und dem Jäger-und-Sammler-Mahlzeit "ebenso unwirklich und ebenso unhaltbar". Er glaubt, dass, wenn wir waren wieder einmal bewusst die Quelle unserer Nahrung – was es war, Woher es kam, wie es gereist, um uns zu erreichen, und seine wahre Kosten – wir würden sehen, dass wir "Essen durch die Gnade der Natur, nicht die Industrie".

...und eine "Paleo-Diät":

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Aber, wie ich schon sagte, verwenden Sie diese als Leitfaden, im Gegensatz zu einem strengen einzigartige diätetische Einhaltung. In der Praxis ist es eine subtile balance von allen. Wenn Sie ein veganer ist es schwieriger: In meiner eigenen Erfahrung als vegane---in der Vergangenheit, aber nicht mehr---seit sechs Jahren ist es, wie gut können Sie paar Proteine, die Zeit, die Sie verbringen können, bereiten diese und die Menge der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie verbrauchen an einem Tag, aber es ist möglich. Überprüfen Sie heraus ein Beispiel von Kendrick Farris's Ansatz, und es gibt eine Menge anderer Beispiele. Aber ich höre diese Art zu Essen, weil der prep-Zeit (siehe hier für eine Idee), und es ist mein Verständnis (ich könnte falsch sein), dass unser gebiss---Eckzähne - - -, ist ein Spiegelbild unserer Natur/evolution, Fleisch zu Essen, die enthält den konzentrierten Nährstoffen gebildet, die aus dem Tier der Bemühungen aus den Verzehr von überwiegend pflanzlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich, versuchen Sie Essen zwei/drei hundertprozentige vegane Mahlzeiten in der Woche.

Wenn Sie Körper bauen, haben Sie zu bleiben, irgendwie konsequent, so würde ich empfehlen, einen "meal prep" Zeitplan irgendeiner Art:

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Arbeiten in den morgen erhöht den Stoffwechsel den ganzen Tag, das finde ich Komplimente eine geplante Mahlzeit plan, aber ich habe auch nicht mögen Gleichheit, so Mach ich das jeden zweiten Tag (3-zu-4-prep würd Mahlzeiten pro Woche) mit zufälliger snacks/Mahlzeiten und Essen an trainingsfreien Tagen**.


* Wenn Sie wie Conan O ' Brien, werden Sie mögen dieses video berührt auf magnesium-absorption.

** Ich hoffe, das hat nicht kommen aus wie eine humblebrag-Art rant. Ich kann Ihnen versichern, mein Herz ist an der richtigen Stelle.

+989
nizaamir 03 февр. '09 в 4:24

Die beiden vorherigen Antworten detail zwei VERSCHIEDENE workout-Protokolle.

Antwort # 1 details HIIT, das ist Hohe Intensität Intervall-Training und als Antwort # 1 schlägt vor, das "Intervall" ist erforderlich, diese werden als HIIT.

Zu erreichen HIIT, Zug 90 - 100% der maximalen Kapazität (nicht auf Ihrem MHR das ist wirklich nur ein Richtwert und muss NICHT unbedingt Messen Sie Ihre maximale Kapazität) für eine "Intervall" (in der Regel 30 bis 60 Sek) und dann den rest für eine "Intervall". Ihre Arbeit zur Ruhe Verhältnis hängt wirklich davon ab, wie lange Sie aushalten können, maximale Anstrengung und, wie schnell können Sie eine Wiederherstellung ausführen zu können, der nächste Intervall bei maximaler Kapazität. Gemeinsame Arbeit/Ruhe-Intervalle 30s/30s, 30s/60s, 60s/60er-Jahre, 60er - /90er-Jahre.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Arbeit Intervall muss WIRKLICH maximal sein oder in der Nähe maximale Anstrengung, um HIIT richtig. Mit Sprint-und der 30s/60s Intervall als ein Beispiel, würden Sie sprint für 30s, als ob Sie liefen ein Rennen, also "so schnell wie du kannst". Dann hätte man Ruhe für die 60er Jahre und 1 kompletten Intervall.

Der Grund, warum ich distanzieren MHR und maximale Anstrengungen, die MHR ist wirklich nur ein Richtwert. Als Beispiel ich bin ein 42 Jahre Alter dementsprechend meine MHR wäre 178 (220 - Alter). Aber ich Regel hit 200 BPM bei jeder Arbeit Intervall von HIIT und erholen an über 160 BPM mit etwa 60s/60s Intervall. Wie Sie sehen können, 60er Jahre bei 178 BPM ist NICHT meine maximale Anstrengung und würde daher nicht mit Hoher Intensität, aber wäre ein mittleres intenisty Intervall-Programm oder einfach bekannt als Intervall-training (vor dem HIIT erfunden wurde).

Antwort # 2 der Schriftsteller ist wirklich bezogen auf High-Intensity-Training. Wenn Sie nicht mit der "Intervall" dann sind Sie einfach zu tun, Hit-Intensity-Training (HIT) und Sie sind NICHT dabei (HIIT).

HIIT, HIT und das gute alte Intervall-training-alle haben Vorteile, aber wenn Sie wollen, dass die Fettverbrennung Vorteile der EPOC-Wert und die Vorteile der Erhöhung Ihrer VO2-Max, dann HIIT ist für dich.

Denken Sie daran, dass HIIT ist wirklich über die Arbeit in der anaeroben Schwelle, erholen und arbeiten in dieser Schwellenwert wieder. Wenn Sie die Arbeit Intervall zu lang, dann sind Sie wirklich die Obere Grenze der aeroben Schwelle, die nicht produzieren, die Vorteile von HIIT (oder zumindest ich kenne keine Studien, die dies zeigen). Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Tätigkeit, die länger als etwa zwei Minuten hat eine große aerobe metabolische Komponente. Sie wollen NICHT eine aerobe Komponente in deinem HIIT Training, Sie wollen nur eine anaerobe Komponente, so müssen Sie bei maximaler Anstrengung. Ansonsten das Training ist nicht HIIT.

Rückblick: Wenn Sie wollen, zu tun HIIT halten Ihre Arbeit unter 2 Minuten pro Intervall, Arbeiten bei maximaler Kapazität, erholen Sie sich ausreichend, um die Durchführung der arbeiten bei maximaler Kapazität, und wiederholen Sie. Verwenden Sie den gemeinsamen Intervalle, die oben aufgeführt sind.

+939
Aatish Sai 18.06.2014, 05:34:42

Kurze Antwort

Mach dir keine sorgen.

Mehr Antworten

Gewicht Gürtel sind NICHT geben Ihnen keine Probleme, es sei denn, Sie packen auf eine obszöne Menge von gewichten. Und dies ist eine catch-22 sowieso, weil das Gewicht Sie brauchen, um Gurt zu sich selbst ist weit mehr, als Sie jemals in der Lage sein zu tun Klimmzüge oder dips mit.

Sie sollten immer entscheiden Sie sich für einen Gürtel, die gestrafft werden kann ziemlich fest um Ihre Taille. Und je mehr Fläche Sie den Gürtel deckt, desto besser, denn es verteilt den Druck heraus.

Rucksäcke, ich habe weniger Erfahrung in punkto dips und Klimmzüge. Aber in der Armee, wir liefen 30k (~18.6 Meilen) mit ziemlich erhebliche Rucksäcke, die neben Helmen, Gewehren und T-Shirts. Wir haben auch eine Menge Parcours mit den gleichen Sachen, die uns auferlegt. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, dass wir tun würde dies, wenn es bekannt waren, verursachen Rückenbeschwerden.

Das ist natürlich, abgesehen alle Probleme, die Sie haben bereits die möglicherweise verschlechtert durch körperliche Bewegung.

Über herniae

Ich habe einen Nabelbruch (das habe ich noch nicht entschieden, zu behandeln, weil Sie nicht verursachen keine Probleme), und ich habe ein paar Besuche beim Arzt, nur um einige Informationen über Sie.

First off, es gibt eine große Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie ein Leistenbruch entstehen kann. Körperliche Bewegung Regel nicht Ursache , sondern es können bestehende herniae mehr überstehenden und mehr bemerkbar.

Persönlich merke ich mir, wenn dabei Bauch-Arbeit, aber das ist, weil die mine befindet sich am Bauchnabel, und ich nehme an, unterworfen wird, um einen gewissen Druck, wenn meine Bauchmuskeln sind zu beugen.

+918
SydneyGuy 15.02.2015, 02:04:13

Die Bezeichnung von einem protein-Ergänzung schlägt vor, einen shake vor dem Training und eine nach. Ich verstehe, dass ein paar protein-shakes während des Tages, nach dem Training, aber gibt es einen tatsächlichen nutzen aus der Einnahme es richtig, bevor Sie beginnen? Ist das ein marketing-trick, um Ihre protein schneller?

Diese sind die Zutaten, die auf meinem aktuellen protein:

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+875
user63277 14.11.2017, 02:27:28

Ich habe einen neuen sport plan für mich, und ich mochte es sehr. Ich habe versucht vor zwei Tagen, und heute ist dieser sport plan ohne Besondere Ernährung, nur mit meiner täglichen Mahlzeiten.

Das ist der plan: Kris Gethin ' s DTP: 4 Wochen, um Maximalen Muskelaufbau

Ich bin besorgt über die Nahrung und seine Proteine. Dieser Ernährungsplan liefert ~404 Gramm Eiweiß jeden Tag (ohne Nahrungsergänzung). Ist es zu viel? Da wog ich nur 63 kg, also brauche ich etwa 158 Gramm protein. +- für Sport, also etwa 200 Gramm.

+873
Mary Thomas 07.05.2015, 22:18:44

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+870
Artifinch 22.01.2013, 22:10:04

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

Lassen Sie uns zunächst mit der Frage beschäftigen, nur die Ausbildung der rechten Seite.

Ich würde stark Vorsicht gegen die Ausbildung einer Seite mehr als die andere Seite. Das wäre eine todsichere Weg zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen führen, die zu chronischen Verletzungen und Schmerzen auf der ganzen Linie. Training sollte immer durchgeführt werden, gleichmäßig auf beiden Seiten.

Für die Frage, hockt; ja und Nein.

Ja, gibt es Vorteile zu haben, indem Sie tun, Kniebeugen, während Sie Ihren oberen Körper verletzt, ABER, und das ist eine sehr ernste , aber: MÜSSEN Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor dies zu tun. Der Grund dafür ist, dass wir nicht wissen, wenn das laden von der bar auf Ihren Schultern wird zu verschlimmern die Schulterverletzung, die Sie haben. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass es wird. Das gleiche gilt auch für andere übungen wie Kreuzheben, weil auch dort das Gewicht ist geladen auf Ihren Schultern (über die Arme).

Aufgrund der Mehrdeutigkeit von wissen, es ist eine Verletzung vorhanden, aber nicht zu wissen genug über Sie, die Antwort kann nur sein: gehen Sie zum Arzt Gehen, bevor Sie tun, jede Art von Krafttraining.

+820
riza 17.09.2018, 12:37:34

Wenn ich nehmen Sie ein multivitamin, gibt es einen nutzen für die Einnahme einer Ergänzung von einem bestimmten vitamin (ex. Vitamin D)? Im winter habe ich gelesen, die Einnahme von Vitamin D hilft mehr Energie geben. Ich finde mich immer müde und niedergeschlagen in den Wintermonaten.

+808
Juangamnik 12.06.2012, 13:39:48

1. Etwas tun ist besser als nichts zu tun.

Die Tatsache, dass Sie arbeiten regelmäßig macht Sie schon weit vor jemanden, der nicht. Dein plan ist besser als kein plan.

Also einmal, das ist verstanden, wir können uns jetzt anschauen, wie gut dieses Training eigentlich ist.

2. Welche Auswirkungen hat Ihr Training haben?

Vorausgesetzt, Sie verwenden das Körpergewicht nur, und Ihre Methode der progression ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bekommen können, bevor Sie ausfällt (die progression ist wichtig, keine progression = keine Gewinne).

Wenn die Wiederholungen, die Sie tun können, ist unter 10, Sie bauen eine gute Größe und Stärke. Sobald die Wiederholungen, die Sie tun können, erhalten Sie über 15-20, Sie sind Muskelaufbau, Ausdauer.

Seit Sie kümmern "toning", die Wirkung von Größe und Stärke ist gut für Sie. Aber die Wirkung von Muskel-Ausdauer ist nicht zu helfen, Sie viel besser Aussehen.

Fazit: egal, wie lange Sie dieses Training, wenn Sie nur entladen Kniebeugen/dips/pull ups, wenn Sie sich einmal vor 15-20 wdh. gehen Sie nicht zu bekommen, deutlich größer und stärker, mehr (je nach Genetik).

3. Werde ich den Fortschritt auf diesem Programm?

(Denken Sie daran, keine progression = keine Körper-Verbesserungen. Dies ist immer der Fall)

Hängt von Ihnen ab. Wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, erhöhen Sie voran. Aber wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden stoppen voran. Sie können NICHT dies tun Training für ein paar Jahre und Fortschritte.

Denken Sie auch daran, wenn diese Entwicklung ist mit über 15-20 Wiederholungen, die Sie nicht gewinnen deutlich sichtbare Verbesserung.

4. Was kann ich tun, um MEINE Ziele zu erreichen?

Ihre Ziele sind die ästhetische, die Sie wollen, um die Fortschritte in der 5-15-rep-Bereich (meist 6-12). Sie wollen, zu einem ziemlich schweren Last, die Sie erreichen, die Störung in diesem Wiederholungsbereich, und Sie möchten, um die Last zu erhöhen, die Sie verwenden können, im Laufe der Zeit.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass du gehst zu haben, um mit geladenen Bewegungen. Die beste Sache, die Sie verwenden können, ist eine Langhantel in einer Turnhalle.

Hinweise: Sie brauchen NICHT eine voll durchgeplant 30-Tages-Training, wo jedes Training ist anders, das ist den meisten Müll was ich je gesehen habe. Sie wollen in ein Fitness-Studio und lernen, Kniebeuge, Kreuzheben, drücken und Zeile. Sie können dann schrittweise Ladung zu jedem Training.

Dies wird halten Sie voran für Größe und Stärke, kombiniert mit einer guten Ernährung bekommen Sie, die "getönten" Aussehen, wie Sie wollen. Sie bekommen nicht "zu muskulös", es sei denn, Sie nehmen Drogen oder sind auf dem Vormarsch kg Körpergewicht pro Monat.

5. Geben Sie mir einen plan!!

Check-out StrongLifts. Super einfaches Training, brauchen nicht mehr viel, hat sogar eine app sagt Ihnen genau, was zu tun ist.

+736
Taiki 13.02.2011, 10:25:23

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+716
Brandon Moore 07.07.2010, 12:09:13

Ich fand bei der Ausübung der (durch Kinect, pilates video, etc), dass ich gebeten werde, zu 'engage my core". Wie mache ich das? Wie weiß ich, Wann ich bin wirklich eingreifenden mein core statt nur saugen, in meinem stomache?

+706
Mary Barcus Hovda 30.08.2018, 09:01:12

Weitere detaillierte Informationen finden Sie unter StrongLifts.com.

+697
Jeff Voss 10.05.2010, 12:41:28

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+672
XWV 24.08.2016, 00:37:16

Sonnenschutz dauert zwei Stunden. Spritzing mehr an die zwei-Stunden-Marke (oder einfach die Einrichtung Ihrer Flucht zurück zu Ihrem Auto an die zwei Stunden-Marke und nehmen eine kurze Pause, um erneut, wenn Sie nicht konkurrieren) ist eine option. Die Vermeidung läuft, wenn die Sonne den höchsten (10 UHR bis 2 Uhr) hilft. Schließlich, UV-blockierende Kleidung ist leicht verfügbar. Ein Langarm-shirt, Hose und ein Hut mit klappen und einem Visier, gepaart mit Sonnenbrille schützt Ihre meisten gefährdeten Gebieten, und sind nicht allzu schwer zu bekommen, atmungsaktives Gewebe, so dass Sie immer noch kühl bleiben.

+642
SilentKiller 25.03.2011, 12:24:06

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+588
Sam Magura 08.01.2015, 03:49:49

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+532
Usman Lakhani 20.08.2012, 03:01:11

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+524
Alex Blundell 07.11.2014, 10:37:13

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+502
Jordy Rio 28.10.2012, 19:36:13

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+416
CHIU CHUN YIN EDWIN 09.09.2010, 17:37:07

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+411
Sebastian Koziara 09.02.2011, 18:39:07

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+407
abraham manalad 11.01.2014, 22:30:16

In der Regel ist es viel einfacher, zum Beispiel, überspringen Sie Essen eine Banane, als zu gehen joggen für fünfzehn Minuten. Persönlich glaube ich, es ist sogar mehr so, wenn Sie Ihre Kalorien-Mangel ist mehr als 500 kcal pro Tag.

Das ist alles nur anekdotisch, also ich würd es ausprobieren wenn ich du wäre. Aber für mich selbst würde ich nur tun, einige schweres heben zu pflegen Muskel und schneiden Sie dann den Großteil der Kalorien in der Nahrungsaufnahme statt.

+374
Daniel Gonzalez 02.05.2010, 03:10:01

Ich begann mit einem trainer vor ein paar Monaten und anfangen, ich würde SO wund. Mit einem foam roller wirklich geholfen (vor und nach).

Sie finden verschiedene Trainings, die mit einer Schaumstoff-Rolle hier.

+371
Ivan Pestunov 07.03.2014, 05:01:27

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+349
rad182 06.07.2019, 23:56:43

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+346
aframestor 26.04.2013, 07:53:28

Tragen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß, halten Sie in Ihren Armen oder auf Ihren Seiten mit Ihren Händen.

Garten. Machen Reparaturen zu Hause und yardwork selbst.

Ehrlich gesagt, das ganze Unterfangen zu versuchen, zu arbeiten, ohne die Arbeit aus ist, meiner Meinung nach, zum scheitern verurteilt. Sie können eine aktive Lebensweise, ohne explizit heraus zu arbeiten. Aber so schnell wie Sie wollen jede Art von spezifischen Ergebnisse-wie, sagen wir, arbeiten Sie Ihren oberen Körper-ich sehe nicht den Punkt der Vermeidung von Arbeit aus. Einfach einen pull-up-bar und verwenden Sie es.

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Janet Nedved 08.07.2014, 16:14:35

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