Soll ich nehmen Creatin oder andere suppliments als Teil meiner cardio-boxing workout-routine?

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+489
Alexandra Peia 11.04.2011, 13:12:42
16 Antworten

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+991
user10958473 03 февр. '09 в 4:24

Immer wenn ich Kniebeugen bin ich so der die Absicht hat, einen geraden Rücken habe ich das Gefühl ich bin über-übertreiben, meine Haltung. Das Endergebnis ist, statt einer rekelte sich zurück ich fühle mich wie mein Rücken ist bogenförmig bis weit in die andere Richtung. Ist das etwas, was ich besorgt sein sollte oder fix? Wenn dies ist etwas, das behoben werden muss, was ist die beste Technik für die Herstellung sicher, mein Rücken ist gerade und nicht gekrümmt (in beide Richtungen).

+943
denizen 23.09.2013, 09:30:49

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+879
tfk 22.01.2017, 08:16:30

Ich habe Plantar Fasciitis und es ist sicherlich schwer zu lösen ist. Ich habe auch schon kahl seit mehr als 30 Jahren, und ich bin umarmen die Tatsache, dass ich nicht zu tun haben, meine Haare in den morgen. JE! (Kahl und stolz sein ;)

Es gibt eine Reihe von übungen, die Sie tun können, um zu helfen. Vielleicht gibt es zu viele um Sie hier aufzulisten, aber diese haben mir geholfen.

1) Handtuch knirscht - In Ihre nackten Füße ball ein Handtuch unter Ihre Füße. 2) Stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihre Füße in den morgen, bevor Sie aus dem Bett. Ich verwenden Sie eine große band oder sogar eine Socke ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie. 3) Kalb wirft und erstreckt sich

Diese drei sind hier aufgeführt http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Darüber hinaus habe ich getragen haben, ein boot in der Nacht. Dies hilft, halten Ihren Fuß in einem 90-Grad-position und wird helfen, zu heilen Ihre plantar.

Ich trage (trug) Danskos. (https://www.dansko.com/) Der Feste Boden unterstützen meinen Fuß, während ich ging während des Tages.

Ich trage sehr dick running Schuhe (ich trage und LIEBE Hoka) Die Tatsache, dass es können Sie Ihren Fuß zu biegen weniger hält Sie den Bogen aus collapsing, während Sie laufen. http://www.hokaoneone.com/ ich empfehle die Bondi4 für ein toller Schuh zu starten.

+767
Focuss 19.03.2019, 00:23:26

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+705
spudgun 19.10.2011, 23:02:23

Ich bin yoga für die letzten 5 Monate. Allerdings habe ich noch kämpfen, um heben Sie das Bein hoch bis in den 3 Beinen nach unten Hund darstellen. Das hängende Bein nicht über mehr als 90 Grad vom Boden trotz 5 Monate in der Praxis.

Ich möchte mich verbessern in diese asana.

  • Welche übungen sollte ich in der Praxis zu erhöhen, das Bein zu heben in dieser besonderen pose?
  • Was ist die am meisten gearbeitet Muskel, den wir heben Bein 3-Bein downard Hund darstellen?
+664
scott paxton 14.09.2015, 15:02:54

Ja, Sie können ganz fit ohne laufen. Sie können stark sein, passen einfach, indem Sie auf eine anstrengende Aerobic-Klasse.

Was Sie beachten müssen, zusätzlich zu einfach zu passen in ein Herz-Kreislauf-Sinne ist die funktionale fitness, und damit meine ich, dass, wenn Sie Fahrrad 200 Kilometer am Tag und sind extrem fit, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als ein paar hundert Meter, oder mehr als eine Meile ohne Gefühl vergast, weil einfach die Muskeln, die Sie verwenden, werden die Ereignisse nicht die gleichen, wie für das Radfahren. Ihr cardio system funktioniert gut, aber deine muskuläre Ausdauer für die Aufgabe wird es sein, nichts.

Also, tun, was Sie genießen für fitness. Wenn Sie nicht genießen Sie es, Sie werden es nicht halten mit ihm. Und so werden Sie fit und haben Spaß.

+641
Mary Anne Mehaffey 05.06.2018, 16:47:45

Normalerweise meine workouts HIIT-Stil, so gibt es nicht viele Wiederholungen. Bisher bin ich Recht zufrieden mit meinem Fortschritt, aber nach einigen kleineren Verletzungen am Knie in Frage mich, wenn Gewicht senken und erhöhen Wiederholungen wird leichter sein, auf meine Gelenke.

In meinem Fall, meine Muskelmasse immer reagiert besser mit weniger Volumen, aber es ist schwer zu quantifizieren, wenn meine Gelenke werden immer stärker oder nicht. Auch ich glaube nicht an ein training-Stil, gut für alles, ohne Kompromisse, vorausgesetzt, dass HIIT das beste für Muskelkraft, Frage ich mich, ob eine andere Art von training wird besser sein, für gemeinsame Stärke.

Es könnte einfach nur eine dumme Theorie, aber ich habe immer das Gefühl, dass mit niedrigeren wdh. meine Muskeln schneller aufgebaut als meine Gelenke, während höhere Wiederholungen gab mir ein Gefühl von mehr Ausdauer und bessere Gelenke.

  • Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

  • Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

+595
EEE 17.07.2015, 20:57:49

Eine Menge Leute sagen sonst auch. Die wichtige Unterscheidung ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität. Die Leute denken, Flexibilität ist wichtig, aber es ist eigentlich schlechter als die Mobilität.

Ich würde empfehlen, Sie zu schauen, Kelly Starrett seine videos und Vorträge; er hat auch ein sehr gutes Buch über die Mobilität, die aufgerufen wird, Becoming a Supple Leopard.

Schließlich, es ist nie eine gute Idee, sich zu dehnen kalten Muskeln. Wenn Sie wollen, zu tun, stretching, bitte ein Licht warm-up, bevor die hand, und wählen Sie die Option dynamische Dehnung über statisches dehnen.

Insgesamt, das wichtigste ist dabei die volle Bandbreite an Bewegungen ohne Schwung in Ihr training.

+553
Alexandre Pires 27.11.2011, 23:31:34

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+364
Glen Padgett 05.08.2014, 14:26:12

Ich empfehle, mit einer SportGrips SideWinder. Es ist ein einfaches Werkzeug, das sehr solide und langlebig. Drehen Sie den Knopf oben einstellen der Widerstand, halten Sie die SideWinder in Ihren Händen, und drehen Sie die Griffe nach vorne oder hinten. Sie können halten Sie es vor, die Sie horizontal, vertikal oder hinter dem Rücken. Starten Sie mit einem leichten Widerstand und wenn Sie sich wohlfühlen, dass können Sie erhöhen den Widerstand wie nötig. Die SideWinder website hat ein workout-routine, die Sie Folgen können.

SportGrips SideWinder Sportster

+311
user10511 03.11.2012, 16:25:57

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+262
grdl 21.01.2012, 09:22:47

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+260
devinger 08.10.2017, 21:58:23

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+242
whueric 10.01.2018, 22:20:39

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+220
den2042 19.12.2015, 06:38:47

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+191
dwix 22.02.2018, 14:08:19

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