Max HR, die niedriger als andere, was bedeutet es?

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+334
Kevman 17.02.2014, 21:57:24
30 Antworten

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+997
wildpeople23 03 февр. '09 в 4:24

Also ich habe immer gemerkt, dass meine Ausdauer-orientierten Freunde haben immer schon mehr Gefäß als bei mir ähnlich Körperfett. Ich stolperte über den Begriff, die Angiogenese, in einem anderen Beitrag auf dieser Website, so ich habe ein bisschen Lesen.

Ich Frage mich aber, gibt es eine optimale Niveau der aeroben übung induziert eine Zunahme der Vaskularität über die Angiogenese, während nicht behindern Aufzüge in der Turnhalle? Mein Motiv ist rein für ästhetische Zwecke, aber ich bewerbe mich im Kraftdreikampf in der offseason, also ich möchte nicht, daß meine Aufzüge zu leiden, zu viel aerobic-übungen.

+975
Ajay 22.07.2017, 10:20:03

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+962
Cagdas 01.04.2015, 14:03:39

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+900
Milwrdfan 05.06.2016, 16:25:22

Zuerst von allen, geben Sie gemischte Nachrichten innerhalb Ihrer Frage. Sie verlieren die verbliebenen Fett rund um Ihren Bauch, und verstehen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren und das Letzte bisschen, aber Sie sagte auch, Sie bereits trafen Ihr Ziel, und wollen in der Lage sein belohnen Sie sich selbst mit junk-food und Bier. Darüber hinaus haben Sie bereits selbst zum scheitern, indem Sie erklärt, dass Ihre Ernährung wird nie perfekt sein.

Hier ist das Ding... Das Letzte bit ist das absolut schwierigste zu verlieren. Sie brauchen, um wirklich zu Begehen, um ihn, oder sein okay nicht zu verlieren. Vorgeben möchte vielleicht werde es einfach abzustreifen, wenn Sie die Art von Essen noch okay, ist gänzlich unrealistisch.

Was passiert vielen Menschen, ist, dass Sie erreichen ein Zwischenziel, belohnen sich selbst, und beginnen, nach hinten schieben. Es braucht viel mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren, als es zu halten Gewicht. Wenn Sie können Rampe bis die Intensität in der Zielgeraden, können Sie den rest von dem Gewicht ab...wenn es das ist, was Sie tun möchten.

Die besten Anfänger-Gewicht-training-routine ist eine Schaltung aus 3 Bewegungen getan hintereinander...ein push, ein pull und eine Kniebeuge. Sie jede übung, die einer nach dem anderen ruhen minimal zwischen den Sätzen von 20, und wiederholen für 2-5 schaltungen. Eine push-Bewegung werden kann, Bankdrücken, Kabel-übung simuliert den gleichen drücken auf Bewegung, oder sogar ein overhead-Schulter drücken-Bewegung. Eine pull-Bewegung wäre eine low row, bent row, one arm row, oder Sie ersetzen könnte, ein Latzug. Eine Kniebeuge-Bewegung könnte eine Kostenlose bar, Kniebeugen, Hantel Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte.

Viel Glück.

Anthony,

Ich wollte nicht so hart zu dir, nur versuchen, Sie zu halten auf der Realität basiert.
Wenn man bedenkt, dass Sie noch nicht eingebaut Krafttraining in Ihre routine so weit, ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie tun, Sie werden schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau. Ich kann nicht sagen, ob es ein paar Monate oder ein Jahr Zeit, um Ihr Gewicht nach unten, denn jeder ist anders. Außerdem bin ich nicht sicher, was Ihr Gewicht war/ist, weil es nicht deutlich zu Lesen in deinem ersten post. Diese Informationen könnten mir helfen, zu geben mehr Einblick in diesen Bereich.

Lassen Sie mich vorschlagen, dass Sie beginnen, die Schaltung routine, die ich beschrieben, und wenn Sie wurden nicht unter Einbeziehung einer cheat-Mahlzeit, die bereits in Ihrer Ernährung, dass Sie anfangen zu tun, die auch.

Eine cheat-Mahlzeit kann stimulieren Ihren Stoffwechsel in der Erwägung, dass strenge Diät für einen längeren Zeitraum kann anhalten, Ihren Stoffwechsel. Sie müssen vorsichtig sein, mit einer cheat-Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten und, dass es nicht zu einem cheat Tag (ich spreche aus Erfahrung). Auch, da es den Stoffwechsel anregt, können Sie am Ende das Gefühl mehr hungrig, die können benötigen Sie noch mehr beheben auf Ihre Ernährung.

Lassen Sie den Alkohol aus der Gleichung für jetzt.

Ich würde gerne hören, wie Sie Fortschritte, wenn Sie diese änderungen vornehmen.

+900
Eugene Ustimenko 25.09.2012, 05:12:09

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+889
Abdullah Noman 06.09.2015, 14:58:20

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+874
kevmert 05.04.2012, 03:21:46

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+857
Nidhi Poojary 03.01.2019, 15:19:07

Ich beschlossen, ich will zu verlieren, etwas Fett vor kurzem bekommen und ein bisschen gesünder. Mir selbst Ziele zu gehen, für jeden Tag bin ich mit einem Kalorien-monitoring-app, die empfiehlt, ich habe 1750 Kalorien am Tag. Im moment habe ich ziemlich viel zu tun, wenig bis gar keine Bewegung, abgesehen von den gelegentlichen Tag, wo ich schwimmen gehen oder ich bin auf Reisen und Besuche meine Freundin, ich merke, dass an solchen Tagen Neige ich dazu, mehr zu Essen als ich das Gefühl mehr hungrig und in der Regel treffen rund um die 1750 mark, variierend rund 200 Kalorien oder so. Obwohl auf einem gewöhnlichen Tag habe ich etwa 400 Kalorien weniger im Durchschnitt rund 1200 Kalorien pro Tag.

Statistiken Männlich Alter: 21 Höhe: 5,7" ab Aug 18th 185lb jetzt(Sep 1) 178.5 lb (trinken, fizzys, Essen weniger und die Vermeidung von Komfort Lebensmittel)

An einem Tag wo ich könnte gehen für eine Mahlzeit habe ich auch manchmal Weg über bis zu etwa 2000 Kalorien, aber das ist ganz selten. Was ich Fragen wollte ist, ist die inverse akzeptabel? also heute ich habe nur 800 Kalorien, obwohl ich nicht das Gefühl, hungrig oder etwas, aber es scheint sehr wenig zu mir. Könnte das schlecht für meine Gesundheit? Wenn ich Essen so wenige Kalorien, werde ich verbrennen Muskel oder krank werden, einfach aus Mangel an Nährstoffen?

Was sind die negativen Nebenwirkungen von einem sehr niedrig-Kalorien-Tag einmal in eine Weile?

+830
AlexOlsen 27.12.2010, 22:12:29

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+710
Shrrade 09.01.2014, 21:01:29

Wenn Sie nicht riechen zu schlecht und sind in der Form okay ich Tue es. Sie machen perfekte Hund Schuhe oder arbeiten auf dem Hof Schuhe.

+681
sami shaikh 12.07.2010, 18:51:13

Wenn Sie das tun können 50 push-ups in einem Satz, dann wird keiner der oben genannten Stärke zu entwickeln. Tun 50 push-ups in einem Satz wird Ausdauer aufzubauen, und tun, Sätze von 5 push-ups ist nur sinnvoll als ein warm-up übung, bevor etwas zu tun, die Sie tatsächlich finden eine Herausforderung.

Über rund 15 oder so reps (aka auch vor 50) in einem set, Sie sind verlagert in die Schulung von Ausdauer über Kraft. Und um Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Muskeln, indem Sie immer nah an Ihr limit, wie viele Wiederholungen der übung, die Sie tun können, mit guter form in eine bestimmte Gruppe. Sie finden nicht eine exakte optimale Antwort, aber der ballpark, dass die meisten Kraft-Programme werden in 3-15 Wiederholungen für 1-5 sets (in denen niedrigere Wiederholungen neigt, zu gehen, mit höheren Sätzen), mit einer übung, die herausfordernd ist für Sie die kompletten sets. E. g. 5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Also, wenn Sie tun können, 50 push-ups in einem Rutsch, und Sie möchten, um Kraft aufzubauen, müssen Sie eine übung, die Sie können nicht mehr als 15 (und möglicherweise weniger), und daran arbeiten. Es gibt eine Reihe von härter push-up-Variationen (z.B. Rückgang push-ups). Wenn Sie wollen, um Ausdauer zu gewinnen (z.B. üben für eine militärische test, der umfasst dabei viele push-ups), dann tun ein paar Sätze zu nicht ganz Erschöpfung mit Ruhe zwischendurch (werfen Sie einen Blick auf das One Hundred Pushups Programm).

+667
Daniel A Alexandrov 13.03.2019, 14:03:24

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+647
harsh khanna 08.10.2014, 09:09:27

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+646
AlexStanica 11.12.2016, 12:01:14

Ein oder zwei Tage nach dem Training meine Muskeln werden manchmal wund sein, "wunderbar, Wunder", werde ich sagen. Ich denke, das ist üblich, und ich weiß, dass ich getan habe, ein gutes Training, wenn dies geschieht. Aber manchmal, meine Muskeln sind nicht wund alle. Heißt das, ich habe taillierten meine Bemühungen den vorherigen Tag? Können die Muskeln noch wachsen, ohne jemals zu wund?

Wenn "Schmerzen" egal, wie können Sie dann sagen, wenn du das getan hast, ein gutes Training?

+646
user71744 19.10.2012, 06:07:01

Auch wenn solche Forschung existiert, sollten Sie es verwerfen, weil es wahrscheinlich auf der Grundlage falscher Daten. Während der übungen kann dem entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung auf kurze Sicht, es nicht so zu tun auf lange Sicht. Dies ist, weil

  • 1. Es sei denn, Sie sind ein Sportler oder jemanden, der nicht extreme-Handbuch täglich, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich. Diese zusätzlichen Kalorien erhöhen Sie Ihre Größe im Laufe der Zeit. Auch Sportler (wie basketball und Fußball-Spieler) zu konsumieren, schlechte Ernährung spüren Sie die Wirkung Monate später.
  • 2. Schlecht Diäten sind in der Regel nicht vollgepackt mit guten Nährstoffen. Als ein Ergebnis, der Körper wird ständig beraubt seine benötigten Nährstoffe. Entweder Sie haben zu erhalten die Nährstoffe, die als Ergänzungs-Pillen oder Ihrem Körper haben, ohne es zu tun, die es in einem anfälligen Zustand.
  • 3. Es sei denn, Ihre Karriere hängt von der Ausübung, werden Sie, wahrscheinlich, beenden Sie Ihr Training, weil Ihr Körper wird nicht unbedingt die Wirkungen der übungen.
  • 4. Angesichts der Kombination von 1 und 2 oben, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die einige hoch-Risiko-Erkrankungen (Ihr Körper wird pummeled durch übungen, aber es ist nicht die Beschaffung der benötigten Nährstoffe).

Warnung: Wenn Sie jung sind (14 - 22), ist es möglich, entgegenzuwirken, schlechte Ernährung, übungen, weil Ihr Körper noch in der Entwicklung und Ihr Stoffwechsel ist hoch; jedoch, es wird noch nicht nachhaltig über die Zeit. Zwar gibt es Artikel über ectomorphs, die behaupten, Sie können alles Essen, ohne zuzunehmen, viele werden entlarvt.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich kann nicht finden den Artikel (es war wohl offline genommen, weil es ungenau :)).

+561
Footsiefat 06.12.2015, 21:56:13

Ich habe gelesen, an mehreren Standorten (einschließlich fitness-se), dass die empfohlene Proteinzufuhr von mindestens 0,8 g/kg und 2g/kg ist ein besseres Ziel für fitness-training.

Dies erscheint mir unverschämt hoch. Ich fühle, es gibt keinen Weg, ich könnte wirklich verbrauchen jeden Tag. Das macht mich denken ich muss sein Missverständnis der Empfehlung.

Hier ist mein Verständnis: ich Wiege 92kg (BMI 23.5), und machen Sie regelmäßig cardio-und Krafttraining, so dass ich anscheinend anstreben sollten, 184g protein pro Tag. Das ist:

  • Über 37 Eier (6g protein pro), oder
  • Über 6 Hähnchenbrust (30g protein pro), oder
  • Etwa 9 Kugeln von protein-power (20g protein pro)

Ich kann nicht physisch oder finanziell verwalten zu konsumieren, jeder von denen (oder Kombinationen davon), jeden Tag, auf unbestimmte Zeit.

Das, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen? Oder haben Athleten wirklich nur zu konsumieren, dass viel Zeug jeden Tag?

+552
Jack Black 23.07.2018, 18:36:33

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+435
meraioth ulloa 29.01.2013, 18:45:14

Laufen zu halten. Ihre Beine haben alle die Kraft, die Sie ausführen müssen. Was Sie brauchen, zu entwickeln, ist Kraftausdauer. Kniebeugen bauen Stärke, aber Sie wird nicht geben Ihnen die Ausdauer. Sie sollten auch geben Sie Ihre Muskeln ein bisschen Ruhe, nachdem Sie 6k läuft, wenn Sie wirklich Reifen Ihre Beine sich heraus, dass viel.

Alternate Tage, lassen Sie Ihre Beine fühlen sich müde, erschöpft, oder "trashed" mit Tagen entweder einfach joggen oder rest. Dies ermöglicht es Ihnen, ein wenig weiter zu gehen auf einige Ihrer Läufe und helfen, Ihre Muskeln anpassen, nachdem diese ausgeführt wird. Schließlich sollten Sie feststellen, dass Sie in der Lage gewesen, zu bauen genug Ausdauer, um das ganze laufen 16k.

Teilen Sie Ihre läuft in etwa wie folgt:

6k

3-4k einfach - dies sollte nicht machen Ihre Beine müde - denke "recovery jog"

6k

rest

8k

4k einfach

rest

Es ist etwas mehr Abstand als du bisher getan hast in der Woche, aber die Erholung joggt und rest-Tage split-up Ihrer länger läuft, so sollte es fühlen, entweder ähnlich oder einfacher. Als Ergebnis, Ihre Beine sollten sich ein wenig frischer auf den 6k und 8k läuft. Nach einer Woche, sehen Sie, wenn Sie können nicht schalten Sie den 6k läuft in 7k oder 8k läuft und Ihr 8k in ein 9k oder 10k. Wenn Sie fühlen, versuchen Sie, 5k einfach anstatt 4k einfach die folgende Woche. Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich müde nach 5k einfach, gehen Sie zurück zu 4k. Halten Sie das hinzufügen ein wenig Abstand zu dem, was beginnen, als Ihre 6k und 8k läuft, aber halten Sie Ihre recovery-Tagen relativ kurz und einfach.

Hinweise auf Tempo:

  • Erholung joggt/läuft einfach fühlen soll einfach. Sie sollten in der Lage sein ein Gespräch zu führen, während die laufen, und es sollte nicht machen Sie Ihre Muskeln fühlen sich noch müder als vor dem laufen.
  • Längere Tage, kann sein ein bisschen schneller, aber da Ihr Ziel gerade jetzt ist Ausdauer, sollten Sie versuchen, erhalten die gleiche stetigen Tempo während der Ausführung.
  • Gehen Sie durch das Gefühl, keine Zeit. Sie können sorgen über die pace/km, Training und Rennen mal nach, Sie haben die Ausdauer entwickeln, um die vollen 16k mit relativer Leichtigkeit.
+411
Rob Arnold 04.06.2015, 05:11:46

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+402
Anantha Raju C 06.06.2012, 10:35:08

Während es einige Verletzungen im Zusammenhang mit der Patella-Sehne, die am wahrscheinlichsten ist, dass Sie ein Jumper ' s knee (im Grunde ist es einfach nur entzündet ist), die braucht Ruhe, sich zu erholen, wie jeder vernünftige wird sagen Sie.

Allerdings gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können oder sollten, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus:

  • trainieren Sie das Gleichgewicht Ihrer unteren Gliedmaßen. Während man annehmen sollte, Sie haben nur so stärken Sie Ihre Knie, weil das ist, wo das problem ist, es ist eher wahrscheinlich, dass dein Knie ist überkompensation für ein weiteres instabiles Gelenk. Tun entweder Kniebeugen oder yoga, benötigen Sie aufgebaut allround-Stabilität und verbessern Ihre balance.

  • steigern Sie Ihre Hüften Palette von Bewegung. Wenn Sie ein Programmierer sind, werden Sie wahrscheinlich sitzen Sie den ganzen Tag. Dies bedeutet, dass Ihr Hüftgelenk verbringt die meiste seiner Zeit in einer Flex-position, sondern als gestreckt. Wenn Sie dann beginnen zu tanzen und zu versuchen, Strecken Sie Ihre Hüfte, Quadrizeps widerstehen, weil Ihr es nicht gewöhnt ist. Dieses ist, weil Ihre Quadrizeps (teilweise) bi-artikuläre d.h. es läuft sowohl über Ihre Hüfte und Ihre Knie befestigt wird, um Ihre patella. Belasten Sie diese Muskeln bedeutet, dass Sie auch belasten Sie Ihre sehnen. So mache ein paar übungen (wieder yoga vielleicht) zur Erhöhung der Beweglichkeit der Hüfte wird hoffentlich verbessern Sie Ihre Knie so gut.

  • versuchen Sie arbeiten auf Ihre Sprung-Technik. Mit etwas Hilfe von Google fand ich Sie mochte, Volkstanz, was bedeutet, dass Ihr hüpfen/springen eine ganze Menge. Sie können sich vorstellen, dass dies stellt durchaus eine Belastung für Ihre Knie. Versuchen Sie nach der Landung "weicher" und/oder trainieren Sie Ihre Muskeln mehr mit Kniebeugen oder Mittagessen zu widerstehen, diese Belastungen besser.

  • ändern Sie Ihre Schuhe. Vielleicht Sie haben nicht viel Wahl, da die Kleidung Einschränkungen beim tanzen, aber betrachten Sie tragen bessere Schuhe oder immer ein paar Orthesen. Ich bin zu Ahnen, Sie haben schon einige pronation in Ihrem Sprunggelenk, die gepaart mit der Belastung der tanzen kann dazu führen, interne Drehung Ihres Schaftes. Während das nicht 'lösen' dein problem ist, kann zumindest verhindern, dass das problem immer schlimmer oder wieder schneller.

Beachten Sie, dass all dies sind nur Allgemeine Richtlinien und möglicherweise nicht die besten Ergebnisse. Am Ende müssen Sie entweder Locker mehr Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Kraft und gib deinem Knie Zeit, sich zu erholen (was bedeutet, es sollte nicht Schaden mehr während der Arbeit heraus). Die meisten meiner Beratung erfordert, dass Sie arbeiten heraus zu stärken, Ihre Knie, die Sie offensichtlich nicht kann, während er verletzt ist. Das Ziel dieser übungen ist jedoch auch zu lehren, wie Sie Ihre Knie den richtigen Weg, so dass es hoffentlich nicht wieder kommen mehr.

+401
Ken Edwards 26.05.2013, 09:29:08

Machen Sie Ihre Gewichtheben in einem Fitnessstudio (die Sie erwähnen, ein Fitness-Studio und personal trainer, aber ich bin mir nicht sicher)? Wenn Sie sind, nie zögern zu Fragen, jemand anderes in den Raum Stelle, die Sie tun freien gewichten. In meiner Erfahrung, die niemand hat, jeder wies mich ab, wenn gefragt wird.

Ich würde empfehlen, nach einem standard-Anfänger-routine, die den Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Beide Starting Strength und Stronglifts 5x5 sind gute Anfänger Programme. Diese Programme konzentrieren sich auf immer stärker und Muskelaufbau. Obwohl Ihr Ziel ist nur zu "allgemein fit", diese Programme wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg. Stellen Sie sicher, geben Sie sich einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Zusammengesetzte Aufzüge sind wichtig, da Sie ausüben, viele verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit, und übung 'Stabilität' Art Muskeln, die Maschinen wie der Beinpresse oder Brust-press-Maschinen nicht ausüben.

In Bezug auf die ersten und zweiten Fragen Bin ich schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? und Ist der plan ausgewogen ist?, Maschine übungen Ziel singular Muskeln in der Erwägung, dass freie Gewicht-compound hebt Ziel einer Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, tut der legpress anstelle von Kniebeugen wird das Ziel einer sehr viel begrenzter Satz von Muskeln. Die legpress konzentriert sich ganz auf den Beinen, während Kniebeugen trainieren nicht nur Ihre unteren Körper, sondern Ihr Kern, als gut.

Diese website hat viele gute Ziele für die einzelnen standard-compound heben, zu Streben. Könnte es sich lohnen, die ersten Streben für den Anfänger Meilenstein für jede übung, und dann die Zwischenziele. An dieser Stelle können Sie neu zu bewerten Ihre Ziele und was Sie wollen, zu tun ist.

Ich verstehe Hanteln kann sehr einschüchternd, aber sobald Sie anfangen, es zu tun ich denke, Sie werden verstehen, es ein bisschen mehr. Ich war in deiner position über einem Jahr, die sich nicht sicher, wo Sie anfangen mit freien gewichten, aber Rippetoe ' s Starting Strength hat eine Menge guter Informationen auf dem Formular und wie Sie beginnen als Anfänger. Trotz der standard-Ziel von Starting Strength und andere Programme, wie es zu "mehr Leistung" ich glaube nicht, können Sie haben eine gute Allgemeine fitness lifting routine ohne compound-übungen, die diese Routinen betonen.

+360
Anurag Verma 04.02.2011, 20:08:51

Früher habe ich mit einem camelbak ... es war nicht ein sehr kleines ist entweder. Wenn Sie nicht clip die Träger zusammen über die Brust, es wird gehen alle über den Ort, aber wenn Sie das tun clip die Träger zusammen, es bleibt im Ort sehr gut. Dieser war mit etwa 2l Wasser, mein Handy und Portemonnaie in die Tasche.

+231
stfl 21.09.2011, 09:24:47

Sowohl cardio-und Gewichtheber spielen entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Gewichtheben hilft, wie du bereits erwähnt hast, durch den Aufbau von Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle. Cardio auf der anderen hand ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen in Bündel, in einem workout. Dein problem scheint zu sein, dass Sie nur noch 3 Tage in der Woche, die Sie bekommen können, um die Turnhalle, die nicht erlauben, zu arbeiten, cardio an den Tagen, die Sie nicht heben.

Denn von den oben genannten würde ich wirklich empfehlen zu tun HIIT Art Training. Hohe Intensität Intervall-training können Sie eine Menge Kalorien verbrennen, während Sie trainieren und auch zu bauen einige Muskeln, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie aus dem Fitness-Studio. Jetzt natürlich nicht bauen, so viel Muskelmasse wie als würde ein regelmäßiges Gewichtheben Sitzung, aber angesichts der Tatsache, dass Sie ein Ziel haben, FETT zu verlieren und nicht GEWICHT und nur 3 mal in der Woche zu trainieren, ich denke, dass dies Ihre beste Wette.

+200
pegs king 14.01.2012, 07:45:17

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+180
Arshiya 07.07.2018, 20:35:43

Ich bin 172 cm und 76 kg. Ich habe ein wenig Fett auf Wange,Hals und Bauch.

Ich arbeite im Fitness-Studio von letzten 4 Monaten. Ich habe gutes Ergebnis mit meinem Körper Muskeln(Bizeps,Brust,Schulter,Rücken,Beine) Aber ich denke nicht mit teilen aus der Frage.

Also meine Frage ist müssen wir tun viel cardio und körperliche übungen wie die Planke auf den Boden,abwechselnd Beinheben,Seilspringen, um für den Fettabbau? Und macht diese übungen einen Effekt auf die Muskeln und die Größe von Brust,Bizeps,Schulter?

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Corie Geerders 14.05.2014, 23:20:16

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+84
maw 02.06.2010, 16:46:32

Ich will bauen einen Muskel-Körper und hörte, sollte ich Eier Essen, aber ich weiß nicht, ob ich Essen sollte, Spiegeleier oder gekochte Eier, gibt es da irgendeinen Vorschlag?

+65
user60177 18.11.2011, 20:28:49

Ich bin ein wrestler (ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, ich bin am verhungern mich jetzt). Wahrheit erzählt werden, ich brauche zu verlieren ein paar Pfund (4 oder 5), um die Gewichtsklasse, die ich möchte. Ich bin mir nicht sicher, wie dies möglich ist obwohl. Im Gegensatz zu dem, was einige Wrestler glauben, nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren reduziert auch Ihre Energie - effektiv machen Sie eine schlechte wrestler mit dem Essen Probleme. Ich bin ein ziemlich leichter Kerl. Ich bin über 142 Pfund. Ich bin versuchen, um es zu 138 oder weniger. Soweit auf meinen Körper geht, ich bin ziemlich schlank.

Meine Frage:

Wie sollte dies meine Oberschenkel werden (klingt zufällig rechts?-)? Über alle bin ich wirklich Dünn, ich dachte aber, dass ich eine etwas größere Oberschenkel. Sie sind nicht übermäßig groß, obwohl, und niemand kann wirklich sagen. Ist das normal? Wie dick sollte meine Schenkel nehmen, ich bin ein schlanker Kerl auf 142 Pfund. Wenn Sie zu groß sind, welche übung kann ich tun, um am besten ersetzen, die mit Muskel-und hoffentlich schlank, Sie ein wenig in diesem Bereich?

Wirklich, ich hab nur gefragt weil ich nicht weiß, und ich fühle mich komisch an, Leute zu Fragen, die ich weiß, über Oberschenkel Größe (im internetz, auf der anderen Seite, ist eine andere Geschichte). Ich könnte normal sein, für alle, die ich kenne. Wenn ich bin normal, ich werde akzeptieren, 142 und bulk-up ein wenig zu ausgeglichen für die Obere Gewichtsklasse.

Wenn es überhaupt etwas bedeutet:

  • Ich bin 5 Fuß 11 Zoll
  • Ich Wiege 142 Pfund
  • Ich bin ein Männchen
+56
user64272 14.08.2010, 09:07:45

Warum reverse Handgelenk-curl ist schwierig, da im Vergleich zu Handgelenk-curl, ich habe vor kurzem mit dem training begonnen, um meine Handgelenke, und ich finde es sind die Muskeln für die reverse Handgelenk-curl schwächeren, von der Natur?

+24
Trinity Larvick 11.06.2016, 08:41:01

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