Powerballs sind echte Trainings-tool?

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+904
lazarusL 25.03.2019, 11:18:03
15 Antworten

Mit kleinen Timmy im Alter von 3 tun locken ist nicht das gleiche wie mit big Bobby im Alter von 17 Jahren trainiert, so dass für die Zwecke dieser Antwort gehe ich davon aus der Basis Alter von 6 Jahren als angemessen minimum für, die definiert wird als Jugendlicher / Kind.

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft, es ist ziemlich allgemein anerkannt , dass Krafttraining ist eine sichere und angemessene Aktivität für Kinder zu beteiligen.

Soweit gesundheitliche Risiken gehen, Sie sind wirklich nicht anders als die jeder anderen Sportart oder körperliche Aktivität, es kommt darauf an, mit der richtigen form in einer sicheren und kontrollierten Umgebung. Durch supervision ich beziehe mich nicht auf einige Kinderpflegerin machen sicher, dass Sie nicht raufen, sondern einen erfahrenen und kompetenten personal trainer, der sicherstellen kann, dass Sie verwenden die richtige form, Stelle die GEWICHTE, und bauen Sie eine sichere und Altersgerechte Ausbildung für das Kind.

Beachten Sie, dass es auch psychologische Vorteile und Risiken im Zusammenhang mit Sport und Krafttraining. Während die Aktivität kann sehr vorteilhaft für das Kind körperlich, wenn Sie behandeln Sie mit der falschen Mentalität, dann kann es gefährlich für Sie psychisch (denk-Sport-Zucht-hyper-Wettbewerbsfähigkeit). Durch die Einführung von gewichten in einem frühen Alter Sie Gefahr, das Kind immer hyper-narzisstischen (unter anderem) wenn man es mit der falschen Mentalität.

+953
JacKeown 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+865
Antonashia Harrell 22.11.2015, 14:29:12

Sie können nicht haben eigentlich ins stocken geraten... Ihre Gewicht-Verlust kann nur verlangsamt. Sie können in der Regel leicht fallen eine Reihe von überschüssigem Fett, aber an einem gewissen Punkt, es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper verbraucht weniger Energie, um Dinge zu tun, die Sie tun (spazieren, laufen, etc.), so werden Sie entweder müssen härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen oder weniger Essen.

Wenn Sie beginnen, mehr übung, es wird wahrscheinlich verlangen, dass Ihr Essen besser (mehr gut abgerundete, vollständige Ernährung), als Sie jetzt sind.

Bis jetzt hast du es geschafft drop Gewicht, indem Sie einfach reduzieren der Kraftstoff-Sie geben Ihrem Körper durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Herzlichen Glückwunsch für die, die sich selbst kontrollieren, aber du bist wohl der Eingabe einer phase, wo Sie haben, um zurück zu denken über das Essen als Treibstoff für Ihre Aktivitäten.. nur stellen Sie sicher dass Sie eine gute Menge an Aktivität. Können Sie stoppen, Gewicht zu verlieren zu Zeiten, als dein Körper verbrennt Fett und baut Muskeln auf (wenn Sie Essen eine bessere Ernährung), aber das wird genial für Sie im langen Lauf. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer voran gehen, aber auch wenn Sie nur verlieren £ 1 pro Woche, das ist 50lbs über das ganze Jahr.

+749
Kogas 13.12.2018, 09:04:09

Wir verwenden den Begriff in dieser situation ist "progressive überlastung", oder Mangel davon.

Ja, Ihr Körper anpassen kann, um eine einzige Bewegung in einer einzigen Ebene der Intensität. Zum Beispiel, einige Menschen sind in der Lage, das zu tun 100 Liegestütze, aber es sei denn, Sie fügen hinzu, eine Art von Vielfalt (erhöhtes Gewicht, verschiedene Techniken), Sie werden nicht immer stärker von ihm. Ihre Muskeln haben sich einfach angepasst, um diese Besondere routine.

Es ist so, wie wenn Sie Ihre mathematischen Klasse Bestand aus der Lösung des 2+2 den ganzen Tag. Sie machen die Arbeit, aber wie viel ist Ihre mathematischen Fähigkeiten Fortschritte?

Wir führen progressive überlastung in unsere Routinen, um Kraft gewinnen. Das heißt, wir können tun die gleiche Bewegung über und über, aber wir treffen Maßnahmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln gestresst sind jedes mal anders.

Kann es sein, wie in deinem Beispiel, die Erhöhung des Gewichts mit regelmäßigen Abständen. Es kann auch sein, ändern Sie die set/rep Schema.

Nun, wenn Sie das gleiche tun, 6-7 übungen für die Jahre, die Sie möglicherweise fehlen, die auf bestimmte Muskeln. Dies ist oft gelöst durch den Wechsel aus bestimmten übungen, die jeder jetzt und dann. Wieder, diese Vielfalt lässt unsere Muskeln Erfahrung mit verschiedenen Konturen, so dass Sie nicht zu selbstgefällig.

Beachten Sie auch, dass "die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so" hat auch seine Grenzen. Natürlich können wir nicht für immer entweder. Das ist ein weiterer Grund, warum wir wenden uns an Vielfalt.

+736
Joy Cohn 24.02.2010, 13:29:32

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+728
shafty 03.01.2014, 23:55:07

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+605
Eregion Kisuke 18.09.2011, 02:47:48

Insulin-Oszillationen mit der Periode von 3 - 6 Minuten sind vermutlich wichtig für die insulin-Sensitivität durch die Verhinderung der downregulation von insulin-Rezeptoren.

Dies Lesen, ich Frage mich, wenn der Körper mit Schwingungen auf kleiner Zeitskala, um zu verhindern, dass downregulation, vielleicht zeigt es uns auch etwas darüber, wie zu organisieren, unsere Ernährung auf größeren Zeit-Skala, zu.

Also dachte ich mir, dass vielleicht Essen regelmäßig immer die gleichen Mengen der Nahrung ist unnatürlich für unseren Körper und führt letztlich zu einer downregulation von unserem Stoffwechsel. Ich denke, es könnte Sinn machen, weil in alten Zeiten die Menschen konnten nicht regelmäßig Essen. Stattdessen hatten Sie die Tage, wenn Sie hatte eine ganze mammut als Nahrungsquelle und viele andere Tage in der Woche, wo Sie hatte nur ein paar Beeren.

So unsere Körper besser angepasst werden, um zyklische Essen, z.B. Essen jeden zweiten Tag 3000 kcal statt 1500 kcal Essen, jeden Tag.

Gibt es irgendwelche Studien gibt, die unterstützen könnten, so eine Zeile zu denken? Sollten wir besser versuchen, unser Essen oder sogar Ergänzungen/Drogen in großen Mengen an einem einzigen Tag und dann warten, für einen oder mehrere Tage, bis wir den nächsten Teil um zu verhindern, dass unser Körper aus downregulating wichtige Rezeptoren und eine Verringerung der Stoffwechsel?

+567
makssasd 25.08.2014, 05:53:41

Ich war die Erforschung der ketogene Diät und wie ich es verstehe, ist es im Grunde das gleiche wie Atkins, außer, dass es ermöglicht eine hohe Fettaufnahme. Auch unter ketogener Diät Sie Tage haben, wo Sie "carb up" - ergänzen Sie Ihr system.

Ist es schlimm, auf eine ketogene Diät, wenn du nicht gehst, um das Fitness-Studio? Macht der hohe Fett Einnahme dieser Diät haben eine schlechte Wirkung, wenn Sie nicht arbeiten Ihre Muskeln? Ist es besser, auf eine Atkins-Diät-wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise?

+517
user265277 27.12.2011, 15:32:52

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+434
Lorin 14.02.2013, 16:44:54

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+364
iKBAHT 01.09.2019, 23:00:29

Ehrlich gesagt, ist Ihr Körper gehen, um zu versuchen, Sie richtig zu verwenden und alles, was Sie tun müssen, ist lassen Sie es. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und eine gute form bei der Ausführung von Aufzügen, Schläge, Tritte, gehen, stehen, und jeden anderen Aspekt des Lebens und Ihr Kerngeschäft unterstützen Sie dabei.
Wenn Sie möchten mehr einen persönlichen Demo, als ich würde vorschlagen, die Suche nach einem personal trainer oder andere fitness-Profi und Sie werden mehr als glücklich zu erklären, wie Sie Ihre core-unterstützt Sie.

+254
user22234 19.08.2017, 20:27:13

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+217
HMPARTICLE 19.12.2010, 19:17:06

Finden Sie ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad neben einer attraktiven person des anderen Geschlechts. Wenn die person bekannt ist (join-Tagundnachtgleiche), umso besser. Sie arbeiten härter als jemals zuvor.

+125
marcoamorales 24.08.2013, 02:32:56

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+124
pechar 28.06.2010, 23:08:11

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+104
StefansArya 18.11.2017, 20:51:41

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