Irgendeiner Weise zu reduzieren, carb-Effekte?

Ich habe eine gute Diät, aber meine Ernährung enthält 12 Kekse(sorry, aber ich esse Sie täglich), die 24gm Kohlenhydrate pro 3 Kekse.Gibt es eine Möglichkeit, durch übung und wie lange die übung das sein soll und wie viele Tage pro Woche zu negieren, seine schlechte Auswirkungen auf meinen Körper wie Fett durch zu viele Kohlenhydrate.

+97
TimTeaFan 08.11.2012, 11:30:18
30 Antworten

Was ist die richtige Art zu führen cuban rotation mit einer einzigen Hantel?

Ich bin das Experimentieren mit kubanischen Drehung als eine Hilfe-Training für olympisches Gewichtheben und gymnastik-arm gleicht. Meine aktuelle übung plan 3x pro Woche mit olympic lifting plus handstand skill arbeiten jeden zweiten Tag (nicht wirklich strukturiert) plus einige leichte yoga in den morgen. Ich habe keine Schulter-Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität, will ich mit dieser übung in Erster Linie um die Festigkeit zu erhöhen.

Ich habe gesehen, kubanische Rotationen durchgeführt in einer Reihe von Möglichkeiten:

  • Stehend mit Langhantel: die bar geht vom Magen bis hinter den Kopf im Winkel von 180 Grad.

  • Mit dummbell, Ellbogen nicht unterstützt: das gleiche wie oben, mit entweder 1 oder 2 Hanteln, im stehen oder sitzen, 180 Grad Bewegung

  • Mit Hantel -, Ellenbogen-unterstützt: mit 1 Hantel, die Ellenbogen gestützt auf die Knie, aber nur um 90 Grad drehen (senken der Hantel von der senkrechten in die waagerechte und zurück)

Was sind die Vorteile/Nachteile der jeweiligen version? Derzeit bevorzuge ich die einzigen Hantel-version, denn auch ein entladen Stange scheint zu schwer für diese übung, und ich habe nur eine einzige Kurzhantel zu Hause.

Mit einem einzigen Hantel, soll ich meinen Ellenbogen unterstützt oder nicht? Sollte der Bewegungsradius von 90 Grad oder 180?

Die unterstützte version mit einem ROM von mehr als 90 Grad, fühlt sich unbeholfen und manchmal sehr leicht schmerzhaft in meine Schulter. Sollte ich reduzieren das Gewicht und führen Sie in der vollständigen Auswahl der Bewegung, oder ist um 90 Grad ok, auf lange Sicht?

+947
mithusengupta123 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde Camelbak (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx) sehr einfach und elegant, und aus meiner eigenen Erfahrung, nach der Verwendung von Camelbak in militärischen Aktivitäten für ein paar Jahre jetzt kann ich absolut empfehlen.

Beispiel für Ihre Anforderungen: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx obwohl es für 3 Liter.

Ich weiß nicht, Deuter aus deinem link, und kann nicht sagen, was das beste ist.

+944
Richard 14.08.2017, 04:36:50

Es gibt so viel falsche Informationen auf "wie" zu Essen, dass seine überwältigend. Also ich hab ein paar Fragen. Was wäre die perfekte Ernährung Aussehen (nicht die Durchführung über die tatsächliche Art des Lebensmittels nur seine make-up)? Zum Beispiel wäre es 50% protein, 30% Kohlenhydrate ... Sie bekommen die Idee.

Die Prozentsätze würden Sie wollen, passen Sie diese den ganzen Tag? Mehr protein sagen früh bin und weniger in der Nacht?

Sind Eier gut oder schlecht? Ich bin wirklich krank von diesem. Ich Liebe Eier, und in einer Studie, die Sie sind völlig in Ordnung, um zu Essen, auch den Alltag und in andere, die Sie beschränken sollten Sie. In einem anderen nur das Eiweiß, und wieder anderen ist es egal.

Immer bereit für den start einer neuen workout-routine und Ernährung. Aufhören zu Rauchen nach 20 Jahren-und schließlich fühlen sich wie zu versuchen, in Form zu kommen, aber ich bin versucht, Unkraut durch alle die Informationen und deren beweisen überwältigender dann ich erwartet hätte.

Edit: Wie wirken sich diese Dinge ändern, wenn die Planung einer Mahlzeit für ein Training und macht das workout Mahlzeit vor dem Training oder nach. Schließlich, wie lange vor/nach soll das Essen stattfinden?

+915
Mitchell Lee 25.05.2012, 21:56:14

Ich bin über das Durchschnittliche Gewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich genieße Wandern und Radfahren, aber ich weiß nicht besonders übung zu Hause oder in einem Fitnessstudio.

Ich habe angefangen, einen college-Kurs zu studieren, Obstbau (Baum-Operation). Ich habe das erlernen der Nutzung einer Kettensäge am Boden an Höhe, und ich wurde empfohlen, einige Oberkörper-übungen zum Aufbau einige Muskeln und reduzieren Rückenschmerzen.

Im zweiten Jahr meinen Kurs, ich werde die Ausgaben mehr mal klettern und schneiden von Bäumen, so dass es lohnt, sich Gedanken über eine adäquate Ausbildung.

+897
Pip Lee 21.03.2014, 17:49:07

Alle. Ich bin eine vielbeschäftigte männlichen Ingenieur und Vater in meine Mitte der 20er Jahre. Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich 1.5 Stunden jeden Tag für die Arbeit. Ich habe konsequent seit fast einem Jahr jetzt, und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich habe gearbeitet mit off-und on-Konsistenz während des Studiums. Aber ich weiß nicht, dass viel über das, was ich Tue. Ich habe Angst, dass ich ' m fehlen bestimmte Muskel-Gruppen oder zentrale Bereiche für die Allgemeine Gesundheit. Ich habe sah rund um online, aber ich habe keine Beweise dafür gefunden-backed beraten, wie Sie optimal füllen mein zugeteilt, Trainingszeit, erfüllt alle meine Ziele. Hier sind meine Ziele:

  • Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens, geistig und körperlich
  • Steigerung meiner körperlichen Attraktivität

Ich versuche nicht extrem stark, und ich versuche nicht, ein model zu sein. Ich möchte nur fit sein und gut Aussehen, und nutze die Zeit so effektiv wie ich kann. Also hier ist was ich gerade mache:

  • Sogar Tage
    • Klimmzüge (5 Sätze)
    • Zeilen (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bankdrücken (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Military Press (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bizeps Curls (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • Trizeps-extensions (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
    • 1-2 Meilen laufen, wenn möglich
  • Ungerade Tage
    • Frei-Körper-Kniebeugen (3 Sätze)
    • Front leg curls (3 Sätze)
    • Rücken-Bein-curls (3 Sätze)
    • Induktor/abduktionskeil extensions (3 Sätze)
    • Butt wirft (3 Sätze)
    • Zurück übungen, (nach vorne beugen 3 Sätze, einmal mit Gewicht)
    • Zwei Arten von übungen ab (Sie wechseln manchmal)
    • Lauf 1-2-Meilen, wenn ich Zeit habe
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
  • Manchmal werde ich den Handel für Radfahren zur Arbeit und zurück (24 km Gesamt)

Ich habe gerade die gleiche Sache über und über, und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht etwas wichtiges fehlt, und dass ich bin balancing übungen angemessen. Jede Beratung wird geschätzt. Danke!

+850
Darcey Mckelvey 07.05.2018, 08:26:23

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+814
patatepartie 04.02.2010, 16:40:48

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+750
Amine HANINI 20.03.2012, 08:49:05

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+735
itsafire 11.07.2011, 10:28:01

Ein wenig hintergrund ich habe seit lifting für ein paar Jahre jetzt als newb aber in der Lage gewesen, um meine Muskeln ein bisschen zu trainieren und definiert Sie waren ein bisschen schlaff, aber nicht nur insoweit, als Sie jetzt sind. Dies ist nach dem Start der 5x5 stronglifts-Programm, das ich haben einige Fortschritte in Kraft, sondern stagnierte in manchen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal? Meine Arme sind wirklich weich und schlaff, Sie Sie berühren, und Sie können leicht wackeln Sie, und haben verloren, wie wenig die definition, die Sie verwendet haben.

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber der Versuch zu bleiben, getönten.

+548
Peter Vielehr 25.10.2018, 16:20:16

Mein Fitnessstudio hat ein GEWICHTE-Plattform und Stoßstange Platten, die dürfen nur auf der Plattform eingesetzt werden.

Natürlich scheint es logisch, dass das fallenlassen der GEWICHTE mit bumper-plates auf die Plattform sollte in diesem Bereich erlaubt. Aber ich bekomme immer wieder den Tod starrt von anderen Fitness-Studio-Mitglieder. Ich gehe ein 24/7 gym und trainieren, wenn es kein Personal. Ich bin ein ziemlich neues Mitglied und wollen nicht in Schwierigkeiten zu bekommen. Glaubst du, dass es unzumutbar ist, die in Schwierigkeiten geraten sind zum ablegen der GEWICHTE?

+536
dina 14.03.2014, 09:00:35

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+509
Rinto Rapheal 03.06.2014, 12:38:32

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+493
Brett Rigby 03.01.2017, 03:32:34

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+482
Shuban 22.08.2018, 12:02:16

Wenn Sie waren zu tragen, Bein GEWICHTE, sagen wir ein kilo oder mehr auf jedem Bein, und nie nahm Sie ab für einen Monat oder so, würde Ihre Füße stärker werden, würde das profitieren Sie, oder würde es Ihnen Probleme?

Wäre es gesund?

+477
Andrew Atkinson 14.03.2015, 03:14:45

Ich hatte das Glück mit der Iron Gym Pull-Up-bar. Es erfordert eine standard-Größe Tür mit einem halbwegs sichere/level Sturz und ein paar Zentimeter Platz auf jeder Seite (sehr zu meinem Leidwesen, ich habe nur eine Tür in das Haus, in dem das gilt, ein Badezimmer). Es kostet etwa $25-30 in den Läden, aber Sie zeigen sich ziemlich oft auf Freecycle kostenlos, oder auf Craigslist für $5 oder so. Es sieht nicht wie es sollte man halten, aber es macht den job. Vorher habe ich abwechselnd mit einer Unterstützung von I-beam in meinem Keller (das fehlen von einem guten grip war ein Problem gibt, obwohl es wohl die guten Dinge, die für den Aufbau der Fingerkraft) und hinunter auf den block, auf dem Spielplatz (nicht schlecht, aber es ist draußen, und die kleinen Kinder Sie komisch ansehen).

+467
Ale Fernandez 08.01.2019, 15:16:12

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+387
AliRezza 16.01.2019, 12:41:44

Ich bin 21 Jahre alt, Ruhepuls über 55bpm, ich bin 6'3 und 190lbs. Ich habe nie verwendet, um zahlen zu viel Aufmerksamkeit auf meine Herzfrequenz, aber vor kurzem habe ich eine Pulsuhr, und auch während der intensiven übung, kann ich das nur jemals schaffen, meine Herzfrequenz in den hohen 80 ' s, auch wenn ich versuche, mein Puls so hoch wie möglich. Ich bin in relativ guter Form, und nach allem, was ich gelesen habe, meine max Herzfrequenz sollte mindestens das doppelte, was es ist. Nur Frage mich, warum das sein könnte, und ob ich besorgt sein sollten.

+301
Daurling 25.05.2011, 13:35:15

Ich denke, platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ist schwierig für die crunches als das platzieren der Hände auf die Brust. Also es ist bis zu Ihnen. Platzieren der Hände hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen, wenn Sie es falsch ist, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf, während Sie sit-UPS machen, so seien Sie vorsichtig und verwenden Sie die richtige form.

+267
Legolas 05.02.2019, 22:43:22

Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren, weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so konsequent. Mit mehr Kalorien wird Ihr Körper verlangen mehr Kalorien als gut, d.h. Sie werden hungriger. So, es sei denn, du kontrollierst Aufnahme irgendwie wird es wahrscheinlich nicht haben irgendeinen Effekt auf Ihr Gewicht.

Das gleiche gilt für den höheren Stoffwechsel von Muskeln mehr als gut, es ist nicht sicher, dass machen Sie Ihre Netto-Kalorien-Bilanz ändern.

Die einzige Weise des seins sicher, dass Sie, Gewicht zu verlieren ist, zum Steuern der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen und passen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie nicht wollen, zu tun, und Sie in der Regel nicht, wenn Sie nicht ein professioneller athlet oder machen Sie es sich ein großer Teil Ihres Lebens, die Sie haben zu ändern, wie Sie Essen und was Sie Essen.

Hunger ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, die Kalorienzufuhr und Appetit und Gewohnheit sind andere. Wenn Sie immer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln Sie Essen mehr, weil es belohnt Sie mehr. Auf der anderen Seite, wenn Sie haben eine Gewohnheit des Essens zu Hause gekochte Essen, wenn Sie Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht hungrig, und so weiter, Essen Sie, was Sie haben, weil Faulheit und Gewohnheit sind mächtiger als Völlerei ;)

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass fructose die änderungen Ihren hunger Ebenen.

+250
Aji Hao 06.11.2018, 13:07:51

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+239
Rock Lee 15.06.2011, 04:12:55

Dies ist eine Frage, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen wollen, mit Ihrem Schneider.

Wenn Sie schon schneiden, versuchen zu gehen, um ein maintenance Training/Ernährung ein paar Wochen, bevor Sie Ihre endgültige Messungen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Hochzeit Anzug/Kleid ist alles andere als eine perfekte Passform. Mit den meisten maßgeschneiderte arrangements wird dies bedeuten, dass Sie benötigen, um stabile Messungen während einer Reihe von Wochen vor Ihrer Hochzeit.

+233
dgfhjjff 05.01.2013, 15:59:13

In der großen Gruppe von Menschen, die ich erklimmen Sie mit, das Gegenteil ist wahr. Ich würde Zustimmen, mit Liam - in diesen Tagen -, Kletter-training ist unglaublich gut ausgewogen, mit die meisten Leute kombinieren ein hohes Maß an cardio-workout mit core-Kraft und Isometrien, zusammen mit gewichten für extension und flexion.

Ahnungen zu haben scheinen, ein Problem, früher als noch vor zehn Jahren, wenn die Menschen nicht wirklich erkennen, die größere fitness-Aspekte, aber jetzt kennt jeder die übungen zu verwenden - Sie sind gut bekannt im internet (und Berin, die Antwort hat ein vernünftiges starter-Liste)

Die einzige wirkliche Probleme, die dazu neigen, stammen aus Dinge wie finger Schaden, anstatt Ungleichgewicht. Jamming Finger Schaden verursacht Ablagerungen, die sehr schwer zu lindern.

+222
Arplejock 05.11.2013, 13:42:27

Fat Verlust ist auch ein Ziel

Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+199
King Abraham Fitzpatrick 20.05.2012, 09:12:52

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+166
1nar2uto3 29.05.2015, 14:47:33

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+141
LebronFrames 02.10.2011, 19:58:46

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+95
Danidin 04.05.2016, 06:52:32

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+73
Gustavo de Andrade 26.07.2016, 06:17:51

Kaufte eine Supernova vom Schurken Sport und es trägt Wunder. Auch die Reinigung der hamstring-Insertionen Gesäß und Gesäß selbst geholfen, viel mehr.

+62
Tushar Singh 02.08.2014, 01:50:41

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+57
HenryK 10.05.2013, 12:46:50

Eine Menge von Menschen BIN, ist mehr routine als Ihre Nachmittage. Wenn Sie arbeiten heraus, bevor Sie Ihren Tag beginnen, sind Sie weniger geeignet, um etwas zu bekommen in die Art und Weise Ihres Trainings, und weniger geeignet, eine Ausrede zu finden. Auch die Turnhalle ist weit weniger überfüllt, in den morgen.

+45
mschrimpf 07.12.2018, 15:19:13

Fragen mit Tag anzeigen