Was sind einige gute alternativen zu Kalb Wirft?

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+272
Waldo Rabie 20.05.2011, 16:02:20
25 Antworten

Ohne zu wissen, mehr, es ist schwer zu sagen, aber es scheint, als ob Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mehr. Entweder das Gewicht der Planke, oder ändern Sie die Körper-Gewicht-version (oder beides). Ändern Sie das tun könnte, Wand, Planke oder Bergsteigern, wie zwei Beispiele.

+1000
User9125 03 февр. '09 в 4:24

FitRPG passt Ihre Rechnung, denke ich. Es gibt keine Handlung (Ihre Kickstarter hinzufügen fehlgeschlagen zu finanzieren), aber Sie bekommen, um Ihren Charakter zu verbessern.

+995
Tom green 03.10.2019, 20:45:34

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+950
EvilDave 24.02.2011, 07:41:32

Ich sage jetzt beginnen. Das Programm hat wirklich die Leichtigkeit, die Sie in es. Das Schlimmste, das passiert, wiederholen Sie die erste Woche wieder, bis Sie arbeiten können, bis über die ersten 15 Sekunden laufen.

+881
Predatory008 14.04.2019, 21:59:40

Ich war neugierig, zu wissen, die folgenden.

enter image description here

Da viele isolationsübungen gibt die Kapazität haben, gewechselt werden...daher: durch eine einseitige Natur wie die Konzentration curl, die Sie durchgeführt werden kann auf beiden Seiten des Körpers in einem split Mode, meine Frage wäre (und da kann ich mich nicht erinnern, jetzt eine isolation übung, die bilateralen oder "nicht geeignet für den Wechsel")...Sind alle isolationsübungen "alternatable"?.

Auch wenn die Antwort zu den vorherigen NICHT, dann Stelle ich eine zweite Frage: sind alle alternatable übungen unbedingt isolation, oder ist es möglich, zu finden Verbindung ebenso. Danke, ich hoffe ich habe mich klar und nicht verwirrend klingen.

+786
Barbara Taylor 20.06.2013, 13:00:50

Ich glaube nicht, dass es schlecht für Sie, wenn Sie beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich bis zu längeren Strecken. Während Sie allmählich das tun, wird Ihr Körper gewöhnen, um es und hoffentlich werden Sie auch Gewicht verlieren allmählich, wie gut.

+781
Julio Castillo 24.01.2016, 17:34:25

Laufen ist generell eine gute übung für Kalorien zu verbrennen, wie die RPE (rate of perceived exertion) ist relativ niedrig für einen workload, so können Sie nachhaltig eine hohe rate der Kalorienverbrauch pro minute.

Nun, sagen wir, du hast 30 min zu trainieren. Was ist der Weg zum laufen zu verbrennen die meisten Kalorien? Im Grunde eine Konstante Geschwindigkeit, dass man Sie kaum sustain für 30 Minuten verbrennen die meisten Kalorien.

Intermittierende Sprints und Ruhe wird nicht brennen so viele Kalorien in der gleichen Zeit.

+731
Kalif93 05.11.2018, 19:54:52

Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+709
Kuba Bogaczewicz 06.11.2018, 21:46:38

Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

+622
er47597 18.04.2018, 23:46:11

Meine Lieblings-Strecke zu lockern Nackenmuskulatur getan hatte, Kreisen und Rollen meinen Kopf um 360 Grad Bewegung ein paar mal, dann Wechsel die Richtung. Ich habe gehört, von Menschen und auf die Nachricht, dass dies ungesund ist und gefährlich. Warum? Was sind alternativen, die Arbeit, die die vollständige Palette von Bewegung. Ich tun eine Menge des Schwimmens und finde meinen Schultern und Hals wund.

+563
polly8 06.04.2011, 18:23:28

Ich möchte in der Lage sein zu konvertieren, das macht erforderlich, um zu tun eine übung, die speziell läuft dann bis vier Flüge der Treppe, in Bezug auf eine Ausführung der Entfernung x in der Zeit y.

Ich habe einige Arbeit-und power-Taschenrechner online, aber keiner von Ihnen umfassen Treppe läuft.

Hier sind die Variablen:

  • Masse: 205 Pfund (93 kg)
  • Höhe (4 Flüge): 40 Fuß (12,2 m)
  • Winkel der Abstieg/Aufstieg: 30°
    • Basierend auf der Höhe und Winkel-das entspricht in etwa 80 Meter der insgesamt zurückgelegte Entfernung pro Strecke (hypotenuse), und 69.28 Füße rein horizontale Distanz pro Weg.
  • Zeit: 30 Sekunden

Wie würden Sie grob übersetzen diese in folgendem format?

Ich lief x - Abstand in y Sekunden.

Ich würde schätzen entweder eine Allgemeine oder spezifische Lösung.

+476
Jeannie P 09.01.2016, 04:03:50

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+475
JaredH 22.10.2014, 01:09:20

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Hanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

Schauen Riss Sie brauchen low-Fett. Wenn Sie heben von schweren und Essen an Kalorien-Defizit, dann ist es durchaus möglich dieses Ziel zu erreichen.

+417
Djon Smith 31.01.2013, 16:53:20

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+394
gkd720 16.05.2017, 14:03:14

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+385
Aidos 20.01.2013, 01:41:44

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+376
Aron 30.10.2017, 21:15:54

Mit Ihrem Ziel, die alltägliche Kraft, Körpergewicht übungen sind ausreichend, vorausgesetzt, dass Sie arbeiten, die richtigen Muskeln mit der richtigen übungen. Hier ist was ich vorschlagen würde:

Upper body: Kaufen Sie einen Satz von Widerstand Rohre, Sie sind sehr erschwinglich und helfen Ihnen Muskeln wie Bizeps, Trizeps. Dann natürlich alle Varianten von der pushup, mit und ohne Neigung, verwenden Sie Möbel oder ein Bett zum erreichen der gewünschten Neigung. Dips für den Trizeps.

Kern: Kern musles umfassen, alle Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Core-Muskeln sind oft ignoriert, sind aber sehr wichtig für die Allgemeine Stärke, wenn Ihr Kern ist stark, Sie haben mehr Stabilität und damit ein geringeres Risiko für Verletzungen durch schweres heben. Ich würde empfehlen, Bretter und verschiedene Trainingseinheiten ab.

Beine:viele Menschen glauben, dass die Beine nicht trainieren ohne schlagen der Turnhalle, aber es gibt Möglichkeiten, mit denen können Sie steigern Ihre Kraft enorm. Abgesehen von den üblichen Kniebeugen und Wade wirft, Integrieren plyometric übungen, wo Sie springen hart und dann wieder springen, sobald Sie sich berühren, wieder runter... Alle Variationen von den oben genannten kann Ihnen sehr zufriedenstellende Ergebnisse.

Motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre home-workouts!

+348
dll 28.07.2012, 10:50:15

Wenn ich aß zwei Kilo Futter und war dann sofort da nach einer hydrostatische Körperfett mein Verdacht ist, dass Essen würde nicht zählen, da der Körper Fett, da wäre es nicht die chance gehabt, zu konvertieren Körperfett noch.

Unter der Annahme, dass das stimmt, als wie lange würde es dauern, es zu drehen in Fett? Einen Tag? Zwei Tage? Ein paar Stunden?

+282
huh 10.03.2016, 20:09:33

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+266
henriksen 23.06.2010, 05:05:55

Ohne ein Bild zu begleiten, ich weiß wirklich nicht, wie das psoas-stretch

Stehen Sie gerade, und bewegen Sie einen Fuß etwa 10 Zentimeter hinter dem anderen. Biegen Sie beider Ihrer Vorder-und Rückseite der Knie, gleichmäßig verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen beiden Füßen. Stellen Sie sicher, Ihre Knie nicht verlängern Vergangenheit Ihre Füße, und halten Sie Ihre Hüften erreichte zu freuen. Halten Sie für 20 Sekunden, und schalten Füße

Aus:

Wie zu Strecken, der Psoas | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+252
nomeacuerdo 13.06.2018, 06:24:24

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+217
Mohan Meruva 14.03.2018, 04:05:36

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

+207
user5171 31.08.2018, 05:01:12

Sie bereits die Antwort gefunden in dem ersten link, den Sie zur Verfügung gestellt.

Zusammenfassung:

  • tun schnelle explosive compound-Bewegungen
  • keine rep sollte nicht länger als 7 - 10 Sek.
  • halten die Wiederholungen niedriger
  • halten 5 - 10 Minuten Pause zwischen den Sätzen für die ATP-system wiederherstellen (Sie sollten nicht fatique)
  • nicht viel setzt und zu stoppen, wenn Sie denken, Sie sind immer langsamer mit den Bewegungen
  • Fokus auf der konzentrischen Teil der Aufzug und begrenzen Sie die Zeit unter der Aufmerksamkeit für den exzentrischen Teil

Einige weitere Power-übungen für Brisanz: - plyometric Liegestütze - jumping squats - reinigt und schnappt, push press - speed-Kreuzheben - sprinten - springen

+103
aarti patil 15.06.2018, 23:15:53

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+89
Vlado Jordanovski 27.01.2013, 12:33:01

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+67
Saulo Mendes 22.11.2012, 02:15:21

Fragen mit Tag anzeigen