Laufen beide morgen-und Abend-Alltag

ich bin skinny fat & schlecht wollte zu reduzieren Bauch Fett. Ich bin nicht so powerfull Jungen im Alter von 26. maximal kann ich eine halbe Stunde in den morgen , so kann ich laufen eine halbe Stunde in der evening auch , ist das in Ordnung ? oder ist es besser, nehmen Sie sich etwas Ruhe in der früh und laufen für eine halbe Stunde wieder.

+363
mafrasi2 21.10.2015, 08:27:07
19 Antworten

Explosiver Bewegung (also power cleans, squat jumps, box jumps) Ihre Leistung erhöhen werden. Aber Bedenken Sie, dass der broad jump ist ein Ereignis, das seine eigene Technik, und der beste Weg, um gut in eine Fertigkeit zu üben, die Geschicklichkeit.

+973
Warren Le 03 февр. '09 в 4:24

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+925
ashoor 18.11.2016, 05:21:16

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+815
Landrew 29.01.2016, 18:41:12

Ich würde sagen, dass Sie beginnen zu verlieren Kraftzuwachs fehlt ein paar Wochen. Dies ist aus persönlicher Erfahrung.

Mit etwa 5 Tagen aus gelegentlich gut ist, für mich zumindest. Es ist gut zu geben Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung zwischendurch. Oft finde ich, dass Ruhe profitieren können große zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

+785
zevdg 07.01.2015, 23:54:30

Ich nicht gehen und selbst wenn ich Pläne um zu gehen ich nur sagen, ich werde das morgen machst und ich nicht. Also sage ich mir, ich sollte versuchen, etwas zu Hause. Ich will nicht, etwas zu kaufen, kennen Sie alle workouts, die ich tun kann, einfach zu Hause und profitieren kann mich so gut wie zu Fuß? Ich brauche, um Gewicht zu verlieren und mein Magen passen.

Wenn Sie wissen, eine gute website (auch wenn ich zahlen sollte), um ein gutes Training zu Hause, bitte sagen Sie es mir.

Danke.

+679
Phillip Feldman 08.11.2010, 10:19:36

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+615
missseilkhan 26.12.2012, 07:42:10

Anterior Pelvic Tilt vs Innominate Torsion

Wie genau war es bestimmt, Sie haben eine anterior pelvic tilt (symmetrisch bilateralen tilt) vs innomate torsion (R) vs (L) asymmetrische Neigung?

  • ASIS Palpation? Klinische Tests?
  • Hat eine LLD vorhanden (wenn ja, Echte oder Funktionelle)?
  • Alle Frontalebene Abweichungen?
  • Neuromusclar Beteiligung?
  • Knie-Ausrichtung (Genu Valgum vs Varum) keine Schmerzen?
  • Sekundäre Faktoren?

"Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen Sie eine gute Haltung im sitzen."


Es ist nicht so einfach. Zuerst müssen Sie, um herauszufinden, was das genaue Problem(s) sind, und welche tests werden in der Regel / Regel aus der möglichen Faktoren.

Zum Beispiel-Ohne zu wissen, diese Antworten, können Sie am Ende der Behandlung einer neuromuskulären Problem (wie falsche muscle firing Pattern) präsentiert als Schmerzen im Unteren Rücken (LBP) durch dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.


Schmerz und Dysfunktionalen Bewegung

“Training der core-Muskulatur ist mehr als trunk zu stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt werden kann, wichtiger als Stärkung bei Patienten mit LBP"


"Schlechte Bewegung vorhanden sein können überall im Körper schlechte Bewegungsmuster können nur existieren im Gehirn. Schmerzen gedämpft Bewegungsmuster können führen zu schützende Bewegung und Angst vor Bewegung, was in klinisch beobachteten Beeinträchtigungen wie verringerte ROM -, Muskel-Länge änderungen, Rückgänge in Kraft, und letztlich dazu beitragen, die daraus resultierende Behinderung".


Kinematische Beziehungen

Einige Bilder, die zeigen, dass die Kette von muskulären Dysbalancen im Zusammenhang mit Beckenboden Dysfunktion.


Becken-und LE

enter image description here


Eine Anonyme Torsion mit einem Seitlichen Lenden-Abweichung.


enter image description here


Grundlegende Ungleichgewichte

enter image description here


Bottom Line

Umfangreiche Tests sind erforderlich, um zu verstehen, was passiert ist. Ohne diese genaue Behandlung plan kann entwickelt werden.


Quellen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+539
SigBaldi 08.09.2015, 11:23:25

Ich ging in die Turnhalle vor etwa 3 Wochen und ich bin irritiert über einige Dinge:

  1. Als ich anfing, meine Muskeln waren wund nach dem Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass es ist völlig normal. Aber jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen wieder. Ich habe versucht, erhöhen Sie das Gewicht von allem, was ich Tue, aber ich würde nur müde, beim heben, aber ich will nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Nacht oder am Tag danach. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich mehr energisch nach jedem Training. Das einzige, was ich nehme, bevor gehen in die Turnhalle ist ein kleines Kaffee (ohne Zucker/Rahm) von Tim Hortons und sonst nichts (ich bin immer nüchtern). Ich verbringe etwa 2 Stunden tun einem Ganzkörper-workout. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an, Kreuzheben konnte ich aber halten tut es so lange, wie 7 Sätze. Ich würde nur brauchen, um etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich bereit bin, wieder. Dadurch erhöht sich das Gewicht hat keinen Effekt. Wie lange, wie kann ich es heben aus dem Boden, kann ich tun, Mehrere Gruppen mit 5-9 Wiederholungen. Ist das okay/normal? Ich habe die Leute gebeten, zu überprüfen, meine form und Sie sagte es ist in Ordnung (ich habe auch nicht das Gefühl, keine Schmerzen nach Kreuzheben)

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt, 5'6, lästige Magen-Fett(rund 17%), 153lbs

Danke.

+503
touchstone guevara 16.07.2013, 15:40:53

Ich glaube, dass Nestlé-Loch-Weizen-flakes mit Honig und Mandeln ist eine ausgewogene Ernährung, denn es hat Kohlenhydrate , Vitamine und Proteine. ich fand es gut, weil es seine ganz ausfüllen, und ich hörte das verlangen nach Nahrung, nach dem Essen Nestle fitness Cerealien und natürlich ergänzt Gewicht-Verlust-ohne jede Schwierigkeit. viel beschäftigte Menschen wie wir können gehen für Nestle sowohl für fitness und Gewichtsverlust.

+440
Barbeque 29.06.2010, 10:16:39

im winter haben wir uns natürlich um unsere Kalorien verbrennen

Ich denke, das ist wahr, wenn wir lebten im freien herumlaufen Aufspießen Tiere und pflücken von Beeren. Aber für die meisten der westlichen Welt ist der winter eine Zeit der kürzeren Tage, weniger körperliche Aktivität, mehr Infektionen der Atemwege und Feiertage gefüllt mit reichhaltigen Portionen zu Essen und zu trinken. Ich meine, wirklich, wie viel Zeit verbringen Sie draußen in der Kälte mit Ihrem Körper kämpfen hart, um zu halten Sie von Hypothermie Tod?

Wenn überhaupt, die meisten Körper-orientierte Lifter nutzen den winter zu packen, um auf zusätzliche Muskeln und bulk-up ein wenig. Die Allgemeine Idee ist, "lean bulk" durch den winter, dann eine phase schneiden im Frühjahr, so dass Sie bereit sind, laufen herum mit Ihren niedrigen Körperfett-und schwellenden Muskeln, die im Sommer für alle zu sehen.

Es sei denn, Sie sind bereits auf der mittleren Stufe der Stärke, die standards, würde ich vermeiden, schneiden/bulking-Phasen im Allgemeinen. Die meisten Menschen sind einfach nicht so stark und schneiden, wenn Sie nicht das entwickelt, werden Sie sehen kränklich und komisch (sprich: die skinny guy Beugung in den Spiegel). Wenn Sie nicht in der Mittelstufe Stärke und doch, ich würde meinen Fokus auf eine solide Stärke training Programm ersten.

+421
filakser 17.05.2018, 12:55:04
  • 0% oder 2% Fage griechischen Joghurt.
  • Gegrilltes Huhn.
  • Gedünstetes/gebackenes Gemüse.
  • Molke, Wasser und ein Mixer-Flasche.
  • Thunfisch, nur Sie, der kann, und die Gabel.

Es gibt wirklich keinen einfachen Weg, haben eine sehr geringe Körperfett. Für mich sowieso, wenn ich beginne immer in der Nähe von 10%, meine Willenskraft geht aus dem Fenster. Aber ich weiß auch nicht darauf, dass viel und 10-15% ist in Ordnung für mich. Es ist einfach nicht Wert es (für mich) zu rasieren, die restlichen Pfunde zu wissen, was ich hatte aufgeben müssen.

Wenn Sie jemanden finden, mit viel Muskelmasse, dass die sub-10%, Sie werden jemanden finden, der ' s getan, eine Menge von lifestyle-änderungen zu machen, die Arbeit. Es ist ein bisschen Alter und dem einzelnen abhängig.

Betrachten Sie in einer keto-Diät (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Langfristig ist es das erfolgreichste diätetische Gewohnheit, die ich kenne.

+398
texie 11.08.2018, 12:35:24

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+330
jp2code 17.04.2018, 14:52:15

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+305
user74901 04.01.2017, 13:49:03

Ich habe gelitten, von einer Verletzung im Knie die letzten 2 Wochen oder so. Gestern ging ich zu einem Physiotherapeuten, um zu sehen, was falsch ist. Lange Rede kurzer Sinn, mein Rechtes Knie ist weniger flexibel als meine linke, da die quad auf dem rechten Bein ist kürzer und zieht meine Kniescheibe viel mehr als meine linke.

Ich werde nicht in der Lage zu tun, keine schweren Kniebeugen oder Kreuzheben, bis diese Verletzung ist gesorgt.

Frage: Was sind einige übungen zu dehnen mein quad und meine Knie flexibler?

Zusätzliche info: Männlich, 26 Jahre alt, 1.84 m , 75 kg, etwa 8-9% Körperfett. Mache Sport seit ich 5 war, 9 Jahre Fußball, 5 Jahre Radfahren, mache Krafttraining seit ungefähr 4 und eine halbe Jahre, jetzt 2 Jahre, die Fokussierung auf calisthenics und Kraftdreikampf.

+294
Mayday 20.11.2012, 09:50:01

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+249
Don Layton 05.12.2016, 18:32:25

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+186
John Barksdale 28.12.2016, 04:12:34

Ich mache karate seit Jahren, aber ich habe bemerkt, dass meine Waden und Hüfte Beugemuskeln sind extrem unflexibel. Mein Knie kaum bewegen meiner Zehen beim beugen meine Waden und meine Hüfte Beuger sind so kurz, dass ich nicht voll quadratischen meine Hüften nach vorne, während in der forward-Haltung. Die Strecken wäre der effizienteste Weg, um mich zu bücken meine Waden viel tiefer und verlängern die Hüfte Beugemuskeln, so kann ich verlängern meine Beine hinter meinen Hüften?

+86
user56075 25.05.2015, 00:36:30

Wird es Muskeln aufzubauen? Vielleicht sehr sehr leicht, aber schon gar nichts zu spüren. Muskel gebaut wird, durch den Abbau von Muskelfasern, durch Vorlage eines ausreichend Herausforderung und dann so dass Sie sich die Zeit und Kraftstoff zu erholen. Kann Seilspringen machen? Es ist sicherlich möglich, aber im Vergleich zu sowas wie Gewichtheben du bist nur immer ein kleiner Bruchteil der Ergebnisse beim Muskelaufbau (und selbst das braucht viel Zeit, um bemerkt zu werden).

Warum ist Seilspringen so wirkungslos für den Muskelaufbau? Mit einem Wort; ein Versagen. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen stellt sicher, dass Sie brechen Sie genug, um zu produzieren ein gutes hypertrophe Reaktion aus dem Körper. Mit springen Seil, sicher, Sie können brechen einige Muskelfasern und man kann sicherlich stärker, aber es ist einfach nicht Los zu werden, nichts bemerkenswertes.

Das ist nicht zu sagen, dass Seilspringen ist wertlos, das ist nicht der Fall. Seilspringen ist eine großartige übung Klimaanlage, dass sich viele Körperteile und baut Herz-Kreislauf-Ausdauer. Allerdings ist es suboptimal für den Muskelaufbau. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie trotzdem genießen Sie es, aber Sie wollen auch andere Dinge in Ihre routine.

+46
WillBroadbent 24.02.2013, 17:45:42

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+27
Isura 22.08.2019, 17:24:02

Fragen mit Tag anzeigen