Beste Pre-workout und post-workout-supplement, um zu helfen, Körper, sich zu erholen, sofort

Ich mache weighlifting für 5 Tage und 1 Tag cardio, aber ich auch tun abs Training, das Sie auf meiner Schulter Tag.

Problem ist wenn ich cardio mache, dann bin ich nicht in der Lage zu tun, mit meiner vollen Stärke, die ich.e ich müde etwas zu früh nach Ausführung für 15 Minuten auf das Laufband und dann Radfahren für etwa 10 Minuten,Beinheben und-Brett usw.

Andere als dieses problem ist denke ich nicht so, ich bin genügend protein, um meinen Körper und da ich bin nicht zu sehen, th Ergebnis, das ich sehen möchte.

Ich will auch zu tun, Bodybuilding und cardio mit voller Kraft und ich habe gehört, dass schwarzer Kaffee vor dem Training kann halten Sie mich nicht erregt, aber das problem ist das trinken von schwarzen Kaffee auf leeren Magen haben, haben ein schlechtes Ergebnis auf meinem Bauch, als ich recherchierte darüber.

So habe ich zu stoppen.

Wenn ich aufwache ich habe nicht das Gefühl, dass erfrischt und fühlen sich etwas Faulheit, die wiederum Einfluss auf mein Training.

So entschied ich mich, vielleicht sollte ich mit der Einnahme beginnen prework out-und post-workput-Ergänzungen zu helfen, mein Körper sofort wieder.

Also die standard Pre-workout und post-workout supplements ich entscheiden sollte, für die, die wirklich helfen kann mir zu einem guten ästhetischen Körper, was ich will?

+612
Vers 13.04.2011, 21:25:16
23 Antworten

Meine Körpergröße ist 172 cm, mein Gewicht schwebt über 77kg auf 75kg. Mein Ziel Gewicht ist 71 kg und ich habe in der Nähe, dass Sie Gewicht by doing 48 Stunden ohne zu Essen, während der Woche übe ich 24 Stunden jeden Tag. Ich merke, dass das Gewicht ist stur bei 77kg auf 75kg jede Woche und scheint nicht überall zu gehen.

Ich bin leicht aktiv, ich gehen / laufen jeden zweiten Tag und ich mache Kniebeugen und push-ups einmal oder zweimal in der Woche mit Seil springen geworfen. Meine Ernährung ist keto die meiste Zeit. Ich esse einmal am Tag. Was kann ich tun um aus diesem Trott ?

+950
Roithamer 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nach der Starting Strength - Programm für ein paar Wochen jetzt, auf und ab. Leider habe ich nicht so regelmäßig wie ich gerne würde (lets chalk it up to student life), aber ich glaube ich mache Fortschritte und bin fest entschlossen, kleben mit dem Programm. Ich habe zugenommen mein Gewicht etwas konservativ, denn ich halte fehlende Training und weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, die Lifte, so dass ich versucht habe, um die Technik perfekt, so viel wie ich kann, bevor er sich. So, ATM, Kniebeuge 75, Kreuzheben 70 (ja, ich habe Angst, mein Rücken), drücken Sie auf 35, Bankdrücken 50. Weil ich fühle mich nicht sehr wohl dabei, Kreuzheben, hab ich entschieden uns für das "Practical Programming Novice Training", die Kinne/zieht zweimal in der Woche und Kreuzheben nur einmal; power cleans nicht in Frage, weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, und da mein Fitness-Studio ist nicht genau das setup.

Nun, ich möchte auch, um zu starten klettern, vielleicht einmal in der Woche. Ich hatte eine Sitzung am letzten Wochenende (und ging in die Turnhalle am nächsten Tag ohne große Probleme), aber wahrscheinlich werde ich gehen regelmäßig in etwa zwei Wochen oder so. Meine Frage ist, wo sollte ich die rock-climbing-session in meiner Woche? Mein Erster Gedanke war, es am "Ende" der Woche, wenn ich die zwei restlichen Tage. Bitte berücksichtigen Sie auch, dass mein Training in der Woche ist unberechenbar.

Bonus-Frage, gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später? Ich könnte unter Umständen mehr tun, Kreuzheben (um mich Griff und ziehen) und dann später wieder runter auf 1x in der Woche, wäre das sinnvoller?

+929
lerochka 23.07.2017, 22:29:40

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+903
Sarel Esterhuizen 13.03.2013, 18:19:02

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+876
steve moeller 29.10.2012, 00:36:25

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+875
ellockie 25.02.2014, 00:41:29

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+785
Kiran Reddy 26.09.2013, 17:21:41

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+766
Ashutosh A 31.08.2011, 12:28:23

Ich habe diesen Artikel gelesen hier.

Die besagt, dass BCAA suppliments ersetzt werden kann durch den Verzehr das Eiweiß von zwei hart gekochten Eiern vor der Arbeit aus.

Ich habe auf eine intermittierende Fasten-Therapie für mehr als einen Monat jetzt, aber habe noch nie versucht, Verzehr BCAA vor arbeiten out (oder jeder Art von Ergänzung, pre/post-workout, für diese Angelegenheit).

Würde die Aufnahme von 2 hart gekochte Eiweiß verbessern mein Training, die Proteinsynthese, etc auf lange Sicht?

Ich bin Art von Angst, die durch den Verzehr von Eiweiß vor der Arbeit aus, ich könnte brechen meine schnelle Stunden, bevor ich überhaupt anfangen wollen zu Essen, meine post workout Mahlzeit.

+764
Kedar San Sahoo 10.05.2018, 00:25:13

Im Pilates verwenden wir nur Zwerchfellatmung. Das ist die Atmung mit Hilfe von rippen. Wenn Sie wollen, richtig zu atmen, können Sie legen Sie Ihre Arme seitlich auf die rippen. Wenn Sie einatmen, Ihre rippen gehen an den Seiten. Die Brust nicht steigen, die Schultern sind Fix und steigen nicht an der Spitze zu. In diesem moment ist Ihre Lunge zu Holen mehr Sauerstoff. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die rippen auf der Mitte und unten. Wenn Sie es richtig machen, können Sie sehen, Ihre Arme auf rippen im einatmen zu den Seiten (durch die Nase atmen) und zurück in die Mitte, ausatmen (atmen durch den Mund).

+744
dsouzarishol 28.07.2018, 20:28:08

Ich Lebe in Europa, aber es ist immer gut, ein Vergleich von Methoden. Ich kann mir nicht vorstellen, nicht immer sauber nach dem Training und mit öffentlichen Verkehrsmitteln (ja, wir haben es) oder - Gott bewahre - in das Büro ohne Verwendung von gemeinsam genutzten Einrichtungen, um gründlich zu reinigen. Es bedeutet auch, können Sie senken Ihren Wasserverbrauch zu Hause und damit die Stromrechnungen.

Q1) Wo finde ich meine Kleidung?

Ich habe immer sperren Sie Weg. Ich habe nicht gesehen, eine Umkleidekabine, ohne ein Spind, seit dem verlassen der Grundschule.

Q2), Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der locker?

Ich würde nicht tragen eine aus der Umkleide in die Dusche, wie Sie sind trocknen Sie sich mit dem gleichen Handtuch, und will nicht Schweiß - /Chlor auf das Handtuch. Ich würde Streifen und gehen nackt unter die Dusche mit dem Handtuch auf separate/in einer Tasche (zusammen mit Duschgel). Für die Rückreise ist es eine Frage des Geschmacks und was Sie sind komfortabel mit. Verfolgen, was andere tun, und Sie nicht schief gehen kann.

Q3) Wo finde ich das Handtuch, während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort Ich war irgendwo hat zu hängen.

In eine Tüte, vorzugsweise an einem Haken an der letzten bequemen Platz vor der Dusche. Meine größte Sorge wäre die Verbreitung Wasser rund um unnötig (anstatt das Handtuch geklaut), so trocken an oder nahe der Stelle, wo Sie Dusche, um zu vermeiden, dass die Stelle nass ist.

Q4), Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal zu Dusche in einem Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat eine private Dusche Stände mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.

Wenn es ein Fitness-Studio mit kein Schwimmbad, ich weiß nicht warum, Sie hatte einen Badeanzug. Turnhalle umkleiden sind meiner Erfahrung nach immer single sex und keine Kinder vorhanden, also würde nicht ich sogar überlegen, nicht Duschen nackt in einer offenen Dusche. In Schwimmbädern kann es werden Kinder anwesend. Nicht, dass dies in der Regel ändert sich mein Verhalten, aber ich bin Europäer :D Wieder verfolgen, was andere tun und du wirst sicher sein.

Q5) Wo bekomme ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Ich kann nicht wirklich bringen Sie mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich hätte Sie zu behalten der locker. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich war in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich hatte keine Kleidung.

Verwenden Sie Ihr Urteil, wie sicher die Schließfächer sind. Ich habe alles gesperrt, außer das Handtuch und Duschgel seit Jahren und nichts passiert. Manchmal können Sie lassen Sie Wertsachen (Geldbörse/Handy/Schlüssel in einen safe, anstatt Sie in den Schrank.

Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Siehe unten - tragen flip-flops, wenn Sie besorgt sind.

Frage 6) muss ich in Sandalen zum Schutz gegen Fußpilz, für Beispiel? Sandalen sind eine gute Vorsichtsmaßnahme, obwohl vielleicht nicht nötig.

Es hängt davon ab, wie sauber der Platz ist. Gründlich trocknen Sie Ihre Füße und Wechsel der Kleidung Häufig sind genauso (wenn nicht mehr) wichtig für die Prävention dieser Probleme.

Q7) Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?

Leider ist es normal in meinem pool, aber zum Glück ist es nicht geschehen in der Turnhalle. Ich sehe keinen Grund, warum irgendjemand sollte rasieren (und blockieren die Spüle für andere Benutzer für viele Minuten) an einen pool oder Fitness-Studio. Die Rasur ist nicht nur auf die Gesichts-Bereich, haben gesehen, Körper, Haare, Kopf (Kopfhaut), aber zum Glück nicht Schamhaare noch.

Ich gebe gerne meine Handy auszuruhen, wenn in der Turnhalle. Wenn jemand will, um eine illegale Bild von meinem Durchschnitt Mitte 30, nackten Körper, dann kann ich nicht sagen, ich werde zu verlieren keinen Schlaf über Sie.

Genießen Sie die übung zusammen mit den Duschen und wechseln am Ende. Sobald Sie anfangen, dann finden Sie es normal und durchaus eine befreiende Erfahrung. Ich habe rempelte Kollegen einschließlich meiner Vorgesetzten - nackt in der Dusche, auf mehr als einer Gelegenheit. :)

Edit: ich meinte Turnhalle umkleiden sind eine einzige sex-Umwelt - nicht den Sporthallen selbst. Meine Fitness-Studio ist gemischt sex, aber die Duschen und umkleiden sind getrennt - wie bei allen Fitness-Studios und pools, in dem ich jemals, abgesehen von der Wechselnden Dorf Wahnsinn sah ich zurück in die UK.

+596
Philip Keller 23.10.2018, 20:32:26

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+560
Omar Aldaud 03.06.2014, 01:00:34

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+421
fossist 29.07.2019, 05:24:14

Auch erwägen Sie, einige Scheiben und/oder Mikrotiterplatten zu ermöglichen microloading. Ich sage Unterlegscheiben, weil ich habe irgendwo gelesen, dass Sie deutlich billiger und funktionieren, aber ich habe nicht einmal versucht, micro-be mich, so kann ich nichts empfehlen.

+414
Hazel Browne 19.02.2018, 16:07:02

Es sieht aus wie Sie persönlich es vorziehen, Ihre Beine schlank zu werden, aber Ihr Beine sind offensichtlich gesund und haben Muskel Masse. Fußball-Spieler haben große Beine, denn alle haben Sie im Spiel verwenden, sind Ihre Beine! Die meisten Menschen würden lieber immer Muskeln, um die schlanken Beine.

Aber wenn Sie immer noch das Gefühl unzufrieden durch die Beine(visuell), dann könnten Sie tun,, einige der oberen Körpergewicht Ausbildung, die auch die Körperform.

+397
user249584 26.02.2011, 20:04:58

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+257
r17n 27.02.2019, 06:24:17

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+251
JD Homm 07.12.2018, 22:38:48

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+232
Zavalza Efrain 21.06.2017, 00:57:12

Ihre beste Ansatz ist, um Leichtigkeit in das Herz. Sie haben, um herauszufinden, wo zu setzen, entweder an einem anderen Tag, oder direkt nach dem Gewichtheben.

Aber Sie müssen beginnen langsam, viel langsamer, als wenn Sie nur beabsichtigen zu bauen cardio von selbst.

Wie langsam? Nun beginnen Sie mit einer Herz-Sitzung, die nicht ermüden und langsam bauen von dort aus. Wenn Sie bemerken, Ihre Kraft beginnt zu Schwächen, Ihr zu viel zu tun cardio.

Ich muss aber sagen, es ist nicht einfach, glaube nicht, dass es so sein wird. Und es gibt Grenzen, je nachdem, wie viel Kraft vs cardio, die Sie wollen.

Etwas zu prüfen, obwohl, können Sie Gewichtheben als cardio. Nach deiner main Sitzung, senken Sie das Gewicht, mehrere Sätze von high reps, im wesentlichen tun, wie Gewichtheben, sprints. Ich kann nicht' Versprechen, es wird so effektiv wie schwimmen oder laufen, aber es funktioniert, und es nicht reduzieren Ihre Stärke, eigentlich könnte es verbessern.

+219
albins 04.11.2017, 04:30:16

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+201
lumato 28.05.2015, 02:39:02

Ich würde empfehlen, Essen kleinere Mahlzeiten öfter. Essen eine große Mahlzeit und eine kleine Mahlzeit ist nicht gut, basierend auf meiner Erfahrung

Ich bin der gleichen Weise, außer, dass ich Essen nur etwa 3800 Kalorien pro Tag. Ich 'm 6"2' (1.88 m) und 155 Pfund (70 kg), aber Mein Körper Gewicht zurück bevor ich anfing zu heben, und wenn ich aß nur etwa 2200 Kalorien pro Tag von 130 Pfund (59kg). Laut einigen BMI Rechnern, auf meiner Höhe, das ist Magersucht. Es gibt also nichts glücklich darüber, dass Sie eine überfunktion der Stoffwechsel.

Fast jeden Tag, ich habe zu zwingen, füttern mich, bis ich kann nicht einmal schlucken. An diesem Punkt werde ich mich dann trinken Sie ein Glas Vollmilch und ich habe immer noch Mühe haben, an Gewicht. Ich habe nach einem Arzt und nach Blut-tests, ich bin völlig normal, nur nicht genug zu Essen.

+199
Raykud 23.05.2016, 03:36:24

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+130
Samantha Sterling 29.07.2019, 11:00:49

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+113
narsk 27.06.2019, 05:49:42

Gut, wenn es eine "Brust-äquivalent" zu einem handstand pushup oder Vorderbremse, es ist entweder ein full planche oder Malteser. (oder die push-up-Varianten der beiden übungen)

Beide übungen erfordern viel mehr als nur die Brust, obwohl, so dass Sie nicht NUR eine Brust übung, aber Sie erfordert viel Kraft und Geschicklichkeit durchführen.

Ich würde sagen, dass diese zwei übungen, die planche push-ups erfordern mehr Leistung von der Brust als ein Malteser, das mehr Schulter macht als die Brust. Ich muss hinzufügen, dass ich nicht tun kann, ein Malteser, aber ich habe nicht erlebt die Bewegung selbst, aber ich habe einige eiserne Kreuz Fortschritt und ich gehe davon aus, dass der Malteser ist etwas ähnlich.

+11
Zaurem 18.02.2018, 14:56:46

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