Wie geduldig zu sein

diese Frage ist zu wenig, mind Problem.Ich habe Turniere,vor allem Fußball.Ich bin der neue Trainer habe ich Angst in mir und ich mache mit Gedanken.Ich führe meine Spieler wie würden Sie spielen und das ist meine Schuld, von meiner Angst, die ich talk talk talk, die ich tun will-Aktion.Ich habe keine Patienten.Was ich sagen will ist, meine körperliche Gesundheit ist beeinflusst von meinem Verstand selbst und die gesamte Strategie geht nach unten.Nun, was hat zu tun mit dem Abschnitt,ich glaube, wir alle kämpfen mit sein Patienten ist es einer der größten Teil, denke ich. Wie bekomme ich Ausdauer, Kraft, geduldig zu sein. Ich habe gelesen, das Internet, aber nichts im Zusammenhang mit diesem.Ich will nicht, um zu reagieren.Es ist schwer zu sagen.Ich kann sein denken in der Nacht.Wenn dieser text scheint seltsam,ich würde es einfach wie Sie erhöhen meine Ausdauer -Patienten etwas? Ihre Meinung ist respektvoll

+584
Jack Graveney 01.05.2018, 03:36:21
30 Antworten

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

+1000
AlexHeuman 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+978
Lindsey Winstead 27.05.2012, 12:59:15

Ich bin zu kaufen ein trainer zum start der indoor-Saison auf dem Rad. Andere Trainer kommen mit einer unterschiedlichen maximalen Widerstand, meist reichen von 800-950 Watt. Mein Ziel ist Finishen der Ironman 70.3-so schnell wie möglich. Zurzeit mache ich die 90 km in etwas weniger als 3 Stunden, wenn es ein bisschen hügelig, schneller, wenn flach. Ich will zunehmen mein Kletter-Fähigkeiten sowie die Allgemeine Geschwindigkeit auf einem flachen Kurs (eines triathlons ist extrem hügelig).

800 Watt Widerstand reicht, oder sollte ich gehen für ein mit 950 Watt?

+973
nom de plume 07.03.2015, 16:30:35

Ja, kann man beides auf den selben Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre cardio nach Ihrem GEWICHTE Sitzung, weil, wenn Sie sich heben, Sie sind in einer Weise tun, cardio-auch wenn Sie beim heben von schweren (dh Sie werden hecheln oder atmen schwer, nachdem Sie Ihre set), und Umgekehrt ist nicht wahr. Sie möchten, maximieren Sie Ihre Energie-Ausgaben, GEWICHTE zu heben, dann ist Schluss mit cardio.

Ruhetage sind in der Tat übrigen Tage. :)

+917
gecko655 10.01.2013, 04:25:38

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Es gibt eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung, während Sie hocken, wenn Sie halten Sie Ihre Knie parallel tracking, um Ihre Füße und steigen bis zu einer Tiefe, die Orte der Oberseite der Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden. Das gleiche gilt für die Beinpresse (und ich gehe davon aus auch für die Maschine, die Sie sind gefragt).

Zwei Referenzen, die zeigen, dass das fehlen von ACL-force während einer Kniebeuge oder Beinpresse sind aufgelistet in diese Antwort.

Abweichungen zwischen Ihrer Maschine und Kniebeugen mit der Langhantel

Mit einer Maschine, die Weg von das Gewicht ist definiert durch die mechanik der Maschine. Sie sind nicht verantwortlich für die Steuerung der Weg das Gewicht nimmt, nur für das drücken der Gewicht Weg. Dies macht die Maschine übung eine einfachere übung, als Sie die Stange heben. Es ist auch weniger funktionsfähig. Sie müssen verwenden Sie Ihre Rückseite und abs mehr , wenn Sie das heben mit der Langhantel.

Den Weg, den die Maschine bestimmt ist möglicherweise nicht optimal für Ihre bestimmte Körper-Dimensionen. Wenn Sie heben Sie eine Hantel, die Sie verschieben können, es in einer Weise, die für Sie optimal ist. (Für eine Kniebeuge bedeutet dies, die Leiste direkt über deinem Mittelfuß, werden Sie zurück sitzen, mit den Knien nicht zu verlängern zu weit in der Vergangenheit Ihre Zehen.) Wenn Sie lassen Sie die Maschine definieren Sie den Pfad, der Pfad kann sich unterscheiden von den optimalen Weg für Ihren Körper.

+898
Raman Singh 07.05.2011, 15:49:06

Ich wäre zögerlich auf überspringen eine so große Gruppe von Muskeln, konsequent und kurzfristig kann es nicht scheinen ein Problem zu sein, langfristig sind Sie gehen, um beginnen zu bemerken einige Haltung Probleme, sobald Ihr Rücken ist entwickelt, aber Ihre Brust wird eine konkave leere.

Wenn Sie sind besorgt über das heben schwerer auf Ihrer Brust, es gibt sehr wenig Risiko mit mid-range-Gewicht mit Kurzhanteln auf einer Bank. Wenn Sie das Gefühl außer Kontrolle legen Sie einfach die GEWICHTE. (Keine bar gehen zum Absturz auf Ihre Brust.)

+856
user3189205 25.01.2014, 17:24:05

Sie können beginnen, Ihre Kreuzheben mit der bar erhöhten höher aus dem Boden - entweder auf der untersten rack-Einstellung oder mit der Langhantel-geladenen Platten ruhen auf einem Stapel von horizontalen Platten.

Pavel Tsatsouline Befürworter dieses Ansatzes in die Kraft der Menschen, die sagen, dass es verwendet werden, um sogenannte "health lift".

Ich fand, das squatting unter schweren GEWICHTE zu schnell erhöht meine Kniesehne Flexibilität.

+837
Marat Bakirov 02.05.2011, 19:08:18

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+786
Sujith Sizon 13.07.2019, 08:20:59

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+748
Joel Cure 22.07.2010, 10:22:12

Ich finde, dass die saubere und Ruck erfolgt in einem moderaten Gewicht für viele Wiederholungen ist unerreicht, für diesen Zweck. Meine Lieblings-Weg zu trainieren mit hoher Intensität, die mit dieser Bewegung heißt "Tod durch clean and jerk". Auf einen Laufenden timer, eine saubere-und-Ruck ist durchgeführt der ersten minute, zwei durchgeführt, der zweiten minute, drei der Dritten minute, und so weiter, bis zum Versagen.

Sie können sehen, Mikko Salo führen Sie diese Leiter in einer sehr beeindruckenden Art und Weise hier.

+728
Lut Jidef 27.08.2014, 16:41:48

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+695
mirooo 08.07.2019, 01:54:45

Ich bin ein boxer und nach dem Training ich wie zu beheben mir einen recovery-shake mit Eiweiß, gesunde Fette und einige Kohlenhydrate. Nach dem training brauche ich einige Zeit, um zu Duschen, sich umziehen und dann nach Hause fahren. Ich würde sagen, es nimmt mich etwa 45 Minuten. Ist das schon zu spät für den shake? Ich könnte mit whey-Pulver und etwas Soja-Milch für das Fitness-Studio, aber dann hätte ich nicht all die anderen leckereien wie Bananen, Erdnussbutter und Hafer...

Ich lese oft sollten Sie Ihre protein innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit aus.

+646
Ikram Kecihk 02.06.2011, 21:27:17
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+600
DrustZ 20.08.2013, 03:58:06

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+476
Vimukthi 24.04.2011, 09:11:17

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+474
DimaZz 02.11.2011, 00:11:43

Auch durch die Gewinnung von Gewicht und nicht die Stärke im wesentlichen bedeutet, dass Sie werden gewinnen Fett???!! Bedeutung, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, das zu tun diese 3 Presse-ups überhaupt.

Fokus auf Kraft - überprüfen Sie heraus meine Antwort auf eine Vorherige Frage: Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Zug einfach und schwer, Essen und Ruhe! Viel Glück

+471
jhulst 11.09.2013, 20:43:07

Völlig einverstanden mit den oben, würde hinzufügen, dass Sie brauchen, um richtig zu Essen zu haben, das JEDER Fortschritt auf IRGENDEINEM gesundheitlichen Ziel. Ich habe gehört, manche sagen bis zu 90% Ihrer fitness im Zusammenhang mit Ernährung.

Für Muskel -, high-protein-Lebensmittel, VIEL Essen, und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, protein zu ergänzen. (Pulver)

Schütteln Gewicht ist nutzlos, in einem set oder 15 lb 20 lb Hanteln und diverse Hebe-Aktivitäten. Liegestütze, Klimmzüge, Kurzhantel curls, Zeilen, und verschiedene Pressen und Schulter wirft, erhalten Sie den "Strand" Muskeln, die Sie vermutlich interessieren.

+469
Trooper211 24.02.2012, 13:41:24

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+404
FanSW 02.05.2012, 20:56:19

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+377
iretka 06.03.2014, 09:53:24

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+362
Depstar123 17.12.2015, 20:53:26

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+320
dave2000 17.03.2016, 11:45:24

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+315
Arde 20.07.2019, 09:22:25

Ich würde empfehlen, gegen diese. Wenn Sie gerade beginnen - Folgen Sie den plan.

Das Problem ist, dass Ihre Gelenke, Bänder, sehnen und Muskeln sind noch nicht angepasst, ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist was bedeutet das - die meisten von Ihnen werden wissenschaftlich ausgewertet, um dies mit dem geringsten Risiko von Verletzungen.

So, mit zu beginnen, Folgen Sie den plan.

Sobald Sie haben eine Ausbildung unter dem Gürtel, dann gehen Sie für es.

+300
Kaxa Tanker 23.08.2010, 05:01:34

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+299
Athari 10.03.2013, 22:23:57

Die ich gefunden habe hervorragende Ergebnisse mit Ausdauer, pro se, den TI Schlaganfall, aber als ich gesehen habe, große Gewinne gibt es, meine Geschwindigkeit hatte, blieb relativ konstant.

Was ist am besten, sich auf wiederum auf die jets mit TI?

+264
user2050516 10.08.2012, 16:22:44

Unter 40 Grad kann schwierig sein, aber viele genießen es, und es kann eine gute Art von training, vor allem, wenn Sie nach einer Herausforderung suchen. Einige Fakten:

  • Laufen bei kaltem Wetter bringt eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-system: Ihr Herz muss härter arbeiten für Sie, um die gleiche Leistung wie bei warmem Wetter. Daher wird Ihre Herzfrequenz höher sein (oder werden Sie langsamer, wenn Sie bereits trainieren, an aerobic-maximum). Im Hinblick auf den Trainingseffekt, laufen bei kaltem Wetter ist wie laufen mit einer höheren Intensität, zumindest in der Herz-Kreislauf-Bedingungen. Nicht schlecht fühlen, wenn Sie fühlen sich weniger fit als sonst, es ist normal.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten in Erster Linie, vor allem die Ohren und die Hände. Einen Hut oder Stirnband, Handschuhe und Dicke Socken sind wichtig. Wie für den rest, Nike hat dieses "Hyperwarm" - Linie, die ich denke, ist ziemlich gut.

  • Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der wickelt sich um Ihre Brust, machen Sie viel enger als sonst, da Ihr Körper Gewebe wird mehr zusammengezogen, in der Kälte. Es klingt seltsam, aber es ist wahr.

  • Wenn Sie möchten, um auf dem Eis laufen, es ist möglich, kann man entweder Eis, Stollen oder Icespike Produkte.

  • Die meisten Menschen don T gehen außerhalb in einem solchen kalten Wetter, aber es gibt immer ein paar hardcore-Jungs da draußen.

  • Alles über 20 Grad ist definitiv machbar, wenn Sie bereit sind. Unter 20 Grad ist in der Regel nicht empfohlen für die meisten Menschen, obwohl es ist auch möglich, mit spezieller Ausrüstung und gute Klimaanlage.

+202
mestrada 11.03.2019, 03:23:11

Kartoffeln, wie mais, sind eine sehr stärkehaltige Nahrung. Als Ergebnis hat einen höheren Kohlenhydrat-Gehalt als grünes Gemüse und andere Lebensmittel, die bekannt sind, um mehr gesund für Sie. Nach Selbst Nutrition Daten, die Kartoffeln haben eine anständige Menge an Vitaminen und Proteinen hat es (zwar nicht viel) sind abgeschlossen.

Das heißt, die glykämische Last ist, was Sie wollen, vorsichtig zu sein, während Sie Gewicht verlieren, als auch für die Allgemeine Gesundheit. Das Selbst Nutrition Daten-Seite deutet darauf hin, dass mit einer glykämischen Last von über 100 für den Tag ist ungesund. Die Senkung, die zu über 90 wäre noch besser. Das Leitfaden wird Ihnen viel Energie, ohne es zu übertreiben.

Nun, Sie sind nicht nur wählerischer Esser, die ich kenne. Sie müssen möglicherweise entdecken Sie einige Optionen zum öffnen Ihrer Palette, die Ihnen gesündere Lebensmittel und ein bisschen mehr Auswahl:

  • Es dauert bis zu zwei Wochen, um einen Geschmack für etwas. Das ist alles von den schwarzen Kaffee, Sardinen. Wenn Sie finden, eine Vorbereitung, die Sie mit Leben können während dieser zwei Wochen, finden Sie sich selbst wollen Sie es öfter.
  • Wählen Sie etwas, das Sie nicht wie so viel, und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie mögen. Zum Beispiel, wenn Sie eine portion broccoli auf den Teller zusammen mit einem Teil der Kartoffeln werden Sie auf Ihrem Weg zu Essen gesünder.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Präparaten. Es gibt Tausende von Rezepten gibt, und mehrere Sie haven ' T versucht, dass Sie vielleicht wirklich mag.
  • Entwickeln Sie eine Gewohnheit, der versucht, ein Lebensmittel, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben einmal in der Woche. Wenn Sie es nicht mögen, Sie mögen es nicht. Aber Sie müssen nicht die Angst vor Nahrung. Die meisten wählerischer Esser, die ich kenne, neigen dazu, sich zu weigern, etwas neues auszuprobieren und sind ein Sklave zu dem, was Sie wissen, Sie wie. Abenteuerlustig sein, regelmäßig, aber nicht so viel, du hast Angst zu Essen.
+138
George Kouzmov 18.01.2010, 06:39:45

Sie haben ein Problem mit dem timing.

Aus der Art, wie Sie es beschreibt, Sie warten, bis Ihr arm vollständig ausgefahren ist, bevor Sie Ihren Kopf drehen, um zu atmen, die dazu führen, dass Ihr arm zu fallen. Dies ist, weil das Wasser Verlangsamung der Vorwärtsbewegung, und es ist schwer, Ihren arm halten, wie Ihr Körper sinkt.

Sie (höchstwahrscheinlich, es ist sehr schwer zu diagnostizieren, schwimmen ohne Probleme video oder sehe die person) atmen ein wenig zu spät. Durch die Zeit, die Ihr arm ist völlig extended, Ihr Gesicht sollte schon aus dem Wasser zu nehmen den Atem, und als Sie Ihren arm beginnt zu ziehen, Ihr Gesicht und dreht sich wieder zurück ins Wasser.

Sie können versuchen, diese Verlegung auf eine Hantelbank oder ähnliches, das ist im Grunde nur eine gepolsterte Bank. Lay Gesicht nach unten, und "ziehen" mit dem rechten arm, linken arm gestreckt nach vorne. Wie Sie sich heben/beugen Sie Ihren rechten arm zu erholen und erweitern Sie es nach vorne, sollten Sie drehen Sie Ihren Körper und den Kopf nach rechts, zu "atmen". Als Sie Ihren rechten arm beginnt zu passieren, Ihr Gesicht, sollten Sie beginnen zu drehen in Richtung wieder flach, und Ihr Linker arm sein sollte, Anfang die pull-phase.

Sobald Sie wieder flach, Ihr rechter arm sollte nun erweitert werden, und Ihren linken arm bereit, um die Wiederherstellung beginnen. Linken arm erholt, rechter arm zieht. Rechten arm wieder her und Sie drehen sich,/Atem, als Linker arm beginnt zu ziehen. Dies stellt sicher, dass Sie nie ein "Toter Punkt" in Ihrem umriß und sind stets vorwärts. Das wird es leichter machen, gute Lage und richtig atmen.

Es ist möglich, atmen Sie die Weise, die Sie beschreiben, aber es erfordert eine gute Körperhaltung und Technik, das ist schwer zu erreichen in neueren/Anfang Schwimmer. Es gibt einige Techniken (front quadrant swimming), wo es andere timings verwendet, aber Sie sind ein wenig weiter Fortgeschritten als die Anfänger.

Sie haben einen Lehrer, aber andere anständige Lehr-Methode für Anfänger ist "Total Immersion". Ich weiß nicht, wie es sich für wettbewerbsfähige schwimmen, aber für die grundlegende lernen, es ist ein gutes tool.

+102
macuser1791 08.10.2014, 06:59:45

Bezüglich der Energienutzung in der übung:

1 kilokalorie = 3,085.96 Fuß-Pfund (Glauben Sie mir nicht? Geben Sie "1 Kalorie in Fuß Pfund" in google)

Eine kilokalorie ist die gleiche Sache wie ein Lebensmittel Kalorien. Eine Fuß-Pfund ist die Menge der Arbeit es braucht, um ein Gewicht von einem Pfund, indem Sie einen Fuß gegen die standard-Schwerkraft.

Ihre basic 100-Kalorien-snack pack enthält damit genug Energie für Sie zu heben, 154 Tonne Objekt eine Entfernung von einem Fuß oder für eine 150-Pfund-person klettern 2057-Fuß-Klippe (vorausgesetzt, perfekte Muskel-Effizienz).

Ändern Sie Ihre Ernährung durch die Beschränkung der Kalorien ist viel effektiver für die Gewichtsabnahme als laufen, oder pumping iron. Wenn ich 3 Sätze von 10 Beinpresse bei 450 Kg, ich Hebe den Gegenwert von 27.000 Pfund über eine Distanz von 1 Fuß (450 X 2 X 30 = 27.000 Personen), Aber das dauert nur 9 Kalorien zu tun. Das ist nur wenig mehr als das, was ich bekommen würde, Essen einen halben Teelöffel Zucker (15 Cal/tsp).

+95
ThisIsNotMyRealName 10.11.2014, 17:37:59

Nein, es wird nicht.

Die 10 kg, die Sie verloren war lebendes Gewebe, ob Fett oder nicht. Es hatte eine metabolische Kosten zu tragen und zu bewahren, egal ob beim cardio-oder zu Hause zu sitzen. Sie können 10 kg in einer Weste oder so etwas, aber es ist nicht das gleiche wie 10kg Körpergewicht.

Wenn Sie den Austausch von Fett für den Muskelaufbau, Sie sind vor dem Spiel sowieso, da der Muskel verbraucht mehr Kalorien als Fett auf einer täglichen basis sowieso.

+42
chriszo111 04.11.2017, 17:47:51

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