Bauch Fettabbau ohne Gewicht zu verlieren

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+347
Aditya Landge 08.11.2012, 11:42:36
22 Antworten

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+825
Camilo Aguilar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+815
Sajjad Sharifi 26.11.2011, 22:39:11

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+804
Matt Miller 27.04.2015, 02:00:06

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+781
3264 14.05.2014, 22:47:58

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+753
DreamTool 28.02.2019, 01:26:22

Anstatt die Arbeit auf den unteren Rücken, speziell empfehle ich die Arbeit auf Ihr Kerngeschäft statt. Um die unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten, etc.

Die meisten Menschen haben Haltungs-Probleme mit Beckenschiefstand, entweder nach vorne geneigt (anterior) oder nach hinten gekippt (posterior). Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken und Probleme, wenn Sie beginnen, mehr Gewicht zu heben in Kniebeugen oder Kreuzheben.

+722
ninjabreath 08.02.2013, 12:42:19

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+656
Yvhn 14.10.2016, 12:48:04

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

+632
Ean007 29.07.2010, 09:53:41

Ich habe die Verwendung von Protein-Ergänzungen für ein Jahr jetzt und versuchen zu Essen high-protein-Lebensmittel Alltag, also ich denke ich nehme eine hohe Menge an Eiweiß täglich

Jetzt habe ich besorgt über die Gicht. soweit ich weiß, ist es, die durch hohen Eiweiß-Zufuhr.

nicht sicher, ob das richtig ist und wenn ja, soll ich die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Dank

+618
Whirlie 14.06.2015, 22:43:12

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+584
SwampBuck 21.02.2017, 07:28:03

Ich finde nicht, dass routine zu sein, zu anstrengend, so lange geben Sie sich selbst ausreichend Zeit, um sich anzupassen.

Viele Sportler trainieren bei viel höheren Intensitäten mehrere Male pro Tag, und es gibt keinen Grund, warum irgendjemand konnte nicht das gleiche tun -- gegeben, die Sie befolgen gesunde Anpassung Gewohnheiten (wie du Sie erwähnt hast: Aufwärmen, abkühlen, dehnen, myofascial release, aktive Erholung, Schlaf).

Ich denke der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie beginnen eine neue routine beißt off mehr, als Sie kauen kann. Nehmen Sie es einfach für einen 2-4 Wochen, um dem Körper genug Zeit zur Rampe herauf, und Sie sollten in Ordnung sein. Hören Sie auf Ihren Körper: wenn Sie das Gefühl, Sie nähern Verletzung, wählen Sie einfach ein bisschen zurück.

Viel Glück!

+553
VInce 08.07.2012, 10:05:50

Diese Strategie sieht aus wie eine emulation, die die Wirkung einer Steinschleuder, ein Gerät, das vor allem sieht die Verwendung mit Menschen, Bankdrücken mit schwereren gewichten (300+). Ich habe nicht verwendet dieses Gerät, aber ich habe gesprochen mit dem Benutzer, und Sie empfohlen, vor allem für den Umgang mit Schulter-Verletzungen. Wenn eine Schulterverletzung Auftritt, vor allem für Leute Bankdrücken mit solchen gewichten, es wird schwer zu tun, schwere Wiederholungen als Teil des Trainings, und die Schulter-Verletzung kann sich der limitierende Faktor eher als die person, die Kraft. Nach dem Abschnitt über die verlinkte website, die Schleuder (und vermutlich auch die band)

Arbeit durch die Dehnung mit, wie Sie senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, dann, wenn Sie bei der Talstation des Skilifts, der Sling Shot gibt Ihnen ein wenig extra Feder, die es dir erlaubt, das Gewicht wieder bewegen und vervollständigen den Aufzug.

Einer der user Sprach ich mit Bänken 450+, und er sagte, dass er bezweifelt das Produkt auf den ersten, aber dann festgestellt, dass es ihm erlaubt, zu arbeiten, durch eine Schulter-Verletzung, die beschränkt hatte, ihn zu Wiederholungen 225. Unter der Annahme, dass diese band Strategie ist so effektiv wie die Schleuder, würde ich sagen, dass es Sinn macht für den Einsatz beim Umgang mit schweren Wiederholungen, besonders wenn Sie vor kurzem verletzt, aber auch in anderen Szenarien unnötig ändern Teile der Bewegung.

+452
AlexandraV 11.08.2011, 21:11:57

Momentan Lauf ich jeden morgen vor der Arbeit und Folgen dem Lauf mit ein paar Chin-ups, Muscle-ups und Push-ups.

Ich werde nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen mit diesen übungen, aber ich will nur sichergehen, dass ich nicht mehr Schaden als es gut für meinen Körper. Ich Laufe an 6 Tagen in der Woche (jeden morgen, mit der Ausnahme Samstag, da ich arbeiten die Nachtschicht).

Mein Lauf ist zwischen 20 - 30 Minuten, gefolgt von meinem " ups " und dann eine semi-run/walk home. Wenn ich dies Tue, 6-Tage-Woche würde dies dazu führen, meine Muskeln, um tatsächlich zu brechen, anstatt den Umbau selbst? Ich bin nicht besorgt über diese cardio-übungen, aber auch ich gehen in die Turnhalle etwa 3 Tagen in der Woche. Tue ich das hauptsächlich core-und Gewicht übungen hier.

Würde diese Menge der übung angesehen werden zu viel?


Mein Fitness-workout besteht aus gewichtete Kniebeugen, Bankdrücken, Wasserkocher Schaukeln, dips, pull-ups und einige mehr Sorten. Ich würde sagen zwischen Mittel und hoher Intensität.

+382
bob32 07.08.2019, 12:40:36

Ich bin kein MD, aber als ich anfing, cardio ich meine Brust würde es eng auch. Allerdings ist das für mich der Grund war einfach: Die Membran ist ein Muskel! Wiki. Und, sollte es trainiert werden wie jeder andere Muskel. Langsam und stetig auf den ersten, versuchen, zu laufen, zu schnell, zu früh (schon im Unerfahrenheit oder zu schnell in irgend ein Teilchen jog/run) wird die Ermüdung des Zwerchfells und der Verschleiß der Läufer vorzeitig aus. Sobald ich langsamer, und nahm mir Zeit, die Dichtheit zurückkommen würde, nach so langer Zeit, aber ich könnte sagen, meine Lungen wurden immer stärker. (Hinweis, das ist, warum Produkte wie dieses sind auf dem Markt).

Wie weit das geistige geht, Es ist eines dieser Dinge, die (für mich zumindest), wenn der Körper beginnt zu Müdigkeit, geistige Erzählung einsetzt und sagt, dass es Zeit ist, um aufzuhören. Wie hart Sie dafür kämpfen, dass die Stimme bis zu Ihnen, und es ist dieser Kampf, der zwischen einem mittelmäßigen Tag in der Turnhalle von einem grandiosen.

Ich würde versuchen, auf einer regelmäßigen basis, wenn ich Sie wäre, um zu sehen, ob es Weg geht. Denken Sie daran, ändern Sie nur eine variable auf einmal: So, zum Beispiel, wenn Sie die Erhöhung der Laufenden Frequenz, nicht zur Erhöhung der Dauer oder Intensität. Darauf auf Beispiel: Wenn Sie anfangen zu laufen 3 mal pro Woche statt einer (Frequenz), versuchen Sie nicht, führen Sie weiter oder länger als üblich (Dauer), oder erhöhen Sie Ihre Distanz in einer bestimmten Zeit (Intensität). Stick auf das eine oder das andere, entweder eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke. Wenn die Dichtheit bleibt auch nach ein paar Wochen, und Ihre cardio-Ausdauer ist nicht die Erhöhung, es kann etwas anderes passiert sein.

Abschließende Gedanken: Stellen Sie sicher, dass Sie Essen halbwegs auch, denn dies ist kein Diät-q&eine Website, die ich habe, beziehen Sie die anderen Ecken des Netzes, bis die Ernährung Website ist.

Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einer übung Regime.

+344
Romash 19.04.2016, 05:19:11

Folgen Sie der Starke Aufzüge oder Ab Stärke Anfänger Gewicht heben Programme, und Sie entwickeln einen starken "Kern". Diese Programme verwenden ein 5x5 oder 3x5-Schema (5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 5 Wiederholungen) mit stufenweiser Belastung (erhöhen Sie das Gewicht 5 lbs pro Arbeit out). Die Aufzüge in diesen Programm sind:

  • Hocken
  • Kreuzheben
  • overhead press
  • Bankdrücken (mit der richtigen form, die Sie eigentlich transfor etwas Kraft aus dem Boden über Ihre Füße und zurück gewölbt)
  • pendlay rows
  • sauber
+272
truevers 11.01.2012, 02:51:21

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+231
aventador 08.02.2019, 17:52:43

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+194
Arthur Salgado 31.03.2018, 04:11:08

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+189
Forhad Hossain 19.02.2019, 11:31:28

Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche und der rest auf die restlichen Tage. Ist es notwendig, eine Pause zu machen wie diese?

Wenn ich Ruhe heute, d.h. morgen kann ich hart arbeiten, um den anderen Tagen verglichen. Ich denke, das ist durch die Einnahme von rest. Ist das wahr?

Ich habe auch das Gefühl, diese Tage, wenn ich nicht richtig schlafen, ich kann mehr arbeiten. Ich lese einen Artikel, den Sie vorgeschlagen Schlaf und Ruhe. Ist es wirklich notwendig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie viele Stunden brauche ich Schlaf pro Tag?

+117
Alexander DeJesus 19.01.2011, 02:31:02

Meiner Meinung nach sind beide Aussagen korrekt.

Protein ist am besten verarbeitet es Spitze während des Trainings. Dies bedeutet, dass Sie nehmen Ergänzungen über 1h vor dem Training. Dieses protein kann auch in form von normaler Nahrung.

Nur nach dem Training Ihre Muskeln noch brauchen, um zu wachsen und zu erholen und es wird nicht Schaden, um einige extra-protein für diese Phase für die Regeneration der Muskeln.

Ich habe derzeit devide meine Ergänzungen vor und nach dem training zu erlangen, maximale Wirkung. Und dies scheint zu funktionieren für mich.

+61
Michael Spano 22.11.2019, 18:15:25

Teil dem Unterschied, dass Sie darauf hingewiesen werden, ist genetisch bedingt; einige Menschen sind von Natur aus besser auf die aerobe Sport, und einige sind besser bei der Inbetriebnahme, die Muskeln auf. Running zum Beispiel, Sie nicht sehen, Sprinter, Marathonläufer geworden, oder siehst du Marathonläufer werden Sprinter, egal wie hart Sie trainieren. Sie haben nicht die Genetik dafür.

Für eine bestimmte person, jedoch, die Antwort auf deine Frage ist, dass Ihr Körper optimieren wird, halten Muskeln, die verwendet werden und beseitigen Muskel, der nicht benutzt wird. Sie sehen, dass in Krafttraining, unabhängig davon, ob Sie tun, aerobic-training oder nicht.

Lange Zeit aerobic-übung - wie Langstrecken-laufen oder Radfahren - ist einzigartig gut bei Abriss ungenutzter Muskel -. Dies ist vor allem wegen der ernährungsphysiologischen Anforderungen dieser Sportarten; Sie sind in der aeroben zone für eine lange Zeit und viele Kalorien verbrennen, und einige von denen kommen aus protein. Auch nachdem die übung vorbei ist, wird Ihr Körper neu erstellen möchten Kohlenhydratquelle und kann es reißen, die Muskelmasse zu erhalten es. Gute Ernährung - vor allem recovery-Ernährung - helfen, aber wie lange-Radfahrer, der auch hebt GEWICHTE, es ist schwer, beides zu tun. Sie können jedoch, drücken Sie eine balance, und wenn Sie nicht eine Tonne von cardio, die Wirkung ist nicht groß.

Ich werde beachten Sie jedoch, dass Reine steady-state-cardio ist nicht die effektive Nutzung von training-Zeit für die meisten Menschen; HIT-training wird Ihnen beiden größeren cardio-training Effekt und verbessern Ihre anaerobe fitness als gut.

Ich werde auch beachten, dass in der Langstrecken-laufen und Radfahren, die Helligkeit ist von Vorteil; im laufen, es ist effizienter, haben hellere Beine, und in beiden Sie haben weniger Gewicht zu tragen, bis Hügel.

+14
Germaine Stewart Foy 22.12.2012, 20:58:38

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+11
TheGuyTheyTalkAbout 18.09.2010, 06:25:25

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