Leg glute pushdown vs. Beinpresse für die Gesäßmuskulatur?

Ich habe vor kurzem begonnen leg glute pushdown mit einem Gravitron zu entwickeln, um meinen Hintern ein wenig. Ich verstehe nicht, eine Sache, aber: was ist der Unterschied zwischen dieser und Beinpresse? Es fühlt sich ziemlich ähnlich wie die exakt gleiche Bewegung mit einfach einen anderen Blickwinkel. Warum sollte die pushdown-version Ziel das Gesäß besser?

+437
milleniumfalcon200 04.09.2017, 04:02:41
17 Antworten

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+975
user1205901 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind die gleiche Höhe wie mich. Ich weiß, es ist ein bisschen kurz, aber 63 kg ist ein gesundes Gewicht in dieser Höhe.

Nun, was Sie wollen, ist etwas mehr Körpergewicht, aber mit einer guten Verteilung. Leider kann man keinen Einfluss auf die Verteilung Ihres Körperfetts. Wo es geht, ist genetisch bestimmt. Für Männer, Fett neigt zu akkumulieren mehr auf den unteren Bauch. Dies ist der Zunahme in Ihrem Bauch, dass Sie sehen. Es gewinnt, Fett erste und auch der Letzte, es zu verlieren. Für Ihren Körper, dies ist dein "Notfall-backup" hält es um den Fall, dass Sie hungern.

Was wir beeinflussen können, ist die Verteilung des Körpergewichts für die Muskel -. Muskelaufbau ist viel härter als die Fettspeicherung, aber auch verteilt ist viel mehr schön und macht Sie viel besser Aussehen. Da Sie bereit sind, genug zu Essen, Sie konnte sehr gut auf Anfänger Stärke Programm. Blick in die Bezeichnung "lineare progression", lernen Sie die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Klimmzüge, Zeilen,...) und überprüfen Sie heraus einige Programme wie Starting Strength und StrongLifts 5x5, die haben die richtige Idee für ein Anfänger-Kraft-Programm.

Das Gewicht, das Sie möchte erhalten auf Krafttraining wäre viel nützlicher. Dort würde es etwas zu Fett, aber auch Muskelmasse. Das Fett reduziert werden kann später.

Wie für die Form des Gesichts, es gibt nicht viel Sie dagegen tun können. Ich weiß nicht, wie zu sagen, Menschen "glücklich sein mit, wer Sie sind", weil ich glaube, dass es eine gute Sache zu verbessern wollen. Aber verbringen Ihre Zeit nicht unglücklich oder ängstlich über Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie gewinnen Muskel und schauen weniger Dünn, mehr "ausgefüllt" werden Sie besser Aussehen insgesamt. Die Leute werden es bemerken, glauben Sie mir. Auch bin ich mir nicht sicher, ob es wahr ist, und nur anekdotisch, aber ich habe Leute sagen mir, meine Gesichtsform sieht besser aus, seit ich begonnen habe, Krafttraining.

+959
StratFanatic1954 01.01.2019, 06:28:29

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+783
KrutoyPerec1204 05.04.2015, 13:14:19

Ich habe eine Frage bezüglich der Kohlenhydrate für die erste Stunde des Trainings. Ich möchte pflegen, 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu arbeiten. Ich kann richtig Essen vor dem Training und gut für die erste Stunde. Aber wenn ich aß früher während des Tages, wie lange, bevor diese Kohlenhydrate sind Weg und ich soll mir überlegen, wieder zu Essen, bevor die erste Stunde?

+656
robert fletcher 03.05.2011, 00:14:03

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+650
Isaiah Brown 19.03.2010, 14:27:30

Der gluteus medius ist ein Gleichgewicht Muskeln, wenn Sie gehen, dieser Muskel hält Sie von fallenden, wörtlich das ist es die Hauptaufgabe.

Wenn Ihr Fuß ist nicht richtig, vielleicht sind Sie das tragen einer Tasche auf Ihrer Seite, der Muskel auf der einen Seite kann schwächer als die anderen im Laufe der Zeit.

+624
etoly 23.01.2012, 12:44:24
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+542
Matthew Wolff 23.01.2014, 01:23:39

Ich glaube nicht, dass Sie jeder finden. Mike Mentzer hat gesprochen - Hanteln, Maschinen, Kabel, Sie alle haben Ihre vor-und Nachteile. Ganz klar mit allen von Ihnen entsprechend überlegen ist, mit nur einer von Ihnen. Es ist möglich (aber nicht wahrscheinlich), dass eine Studie könnte zeigen, dass ausschließlich die Verwendung von Kabeln ist schlechter als ausschließlich mit freien gewichten, aber das Szenario ist ziemlich gekünstelt wie auch immer, der einzige Grund, Sie würde ausschließlich die eine oder die andere, die durch die Nichtverfügbarkeit von anderen Optionen, in denen Fall-oder Unterlegenheit ist ein strittiger Punkt.

Ein großes problem, Sie würde auch mit einem solchen hypothetischen Studie, kann es zeigen, wie Sie sind, vergleicht man beide Arten von Geräten. Sind Sie auf der Suche an, was die Kabel überlegen sind, oder Sie schauen, was freie GEWICHTE sind besser für? Dass die anfängliche Befangenheit im Test-Methode würde die Ergebnisse beeinflussen. Es ist auch eine Frage wie sich die Riemenscheiben Einfluss auf die GEWICHTE - während Sie vielleicht heben das gleiche Gewicht mit einer Langhantel, wie die selectorised Platten, die Rollen machen kann, die Last effektiv leichter auf Ihre Muskeln daher setzen Sie weniger stress anzupassen.

Wenn wir nun überspringen, abgesehen von der Suche nach einer wissenschaftlichen Studie, und betrachten die Argumentation, exersices wie der Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben engagieren, jeder Muskel in Ihrem Körper, und mehr Muskeln engagement fördert die Produktion von Testosteron, die wesentlich für den Aufbau von Masse. Ich sehe keinen Grund aber, warum eine richtig entworfene Kabel-system würde nicht zulassen, dass für die Durchführung einer Kreuzheben - die in meinem Fitness-Studio nicht erlauben mein Gesicht laufen würde in das Gerät, um in einer deadlift-position, aber ich kann mir vorstellen, eine Maschine, die es ihm erlauben würde. Das wäre ein weiterer confounder-Variablen. Freie GEWICHTE sind sehr konstant, eine Langhantel ist das gleiche wie eine andere Stange, unabhängig vom Hersteller. Gewicht Maschinen unterscheiden sich von machen zu Hersteller und Modell zu Modell. Natürlich macht es viel mehr schwer zu finden, gute Anleitung auf der Maschine verwenden, im Vergleich zu freien gewichten.

+467
erdavila 14.12.2011, 19:42:16

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+429
Oswald 26.03.2012, 19:12:53

Ich arbeite fünf oder sechs Tage in der Woche, ich bin in sehr guter Form. Ich bin nicht übergewichtig, entweder. Aber ich schwitze stark, wenn ich trainieren, Sie innerhalb von ein paar Minuten ab, und der Schweiß nur gießt aus meinem Körper. Das geht schon seit Jahren so.

Alle Informationen über Hyperhidrose, die ich finden kann, konzentriert sich auf lokalisierte Schwitzen in den Achselhöhlen, nicht voller Körper Schwitzen wie ich Sie erlebe. Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass, seit ich geboren wurde, ich kann nicht atmen durch die Nase aufgrund einer anatomischen Problem. Könnte dies die Ursache für mein Schwitzen?

+312
sfate 15.11.2019, 05:11:23

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+295
KingOfRuins 10.09.2017, 02:32:45

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+245
nastasya6847 17.04.2019, 23:13:44

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+230
birdoftheday 09.11.2013, 13:41:32

Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ganz verbunden mit deiner Genetik.

Im Allgemeinen, für Männer, die die Letzte/härteste Gebiet, um Fett zu verbrennen liegt auf dem Bauch, und über den Hüften (Bauchseite).

Aber das kann wirklich Verschieden von einem Typ zu einem anderen, zum Beispiel:

  • Ich habe restliche Fett auf dem Bauch, und auf dem ganzen Rücken (von oben nach unten), aber kein Fett auf meine Brust, oder unterhalb der Gürtellinie. Meine Arterien in die Unterarme sind wirklich sichtbar
  • Mein Bruder hat Fett auf den Bauch, wie gut, aber nichts auf der Rückseite, und ein bisschen mehr auf die Arme, so dass weniger sichtbar Arterien (er trainiert härter als mich, obwohl)

Die Antwort ist also, dass es keine Universelle Bereich auf Ihrem Körper, Muskeln zeigen, und der abs sind im Allgemeinen der Letzte Teil zu zeigen, leider! Beine und Schultern/Arme dazu neigen, zeigen sich Recht schnell.

Über die Planke übungen, die Sie tun, ich bezweifle, dass dies ist, was macht Ihre Hose fest, sind Sie sicher, dass Sie nicht zusätzliche Arbeit?

Update

Sehen Ihren anderen Beitrag, wenn Sie sprechen über Ihre Taille immer breiter, es ist möglich, und man könnte den Unterschied sehen, wenn die Hose wirklich eng. Aber wenn Sie sprechen über Ihre Schenkel, die Beplankung wird nicht machen Sie größer.

+224
Kevin Shanahan 21.05.2013, 12:40:50

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+80
nadilkhan 10.05.2015, 21:20:33
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+61
richbai90 20.11.2012, 02:28:57

Es ist davon auszugehen, dass jede übung erfunden von dem bodybuilder Vince Gironda ist nur riskiert man die Gesundheit der Gelenke in der Sinnlosigkeit, die viele Menschen verletzt habe, weil der Unwissenheit, Ausbreitung von Kerl, er brachte buchstäblich den normalen übungen und verwandelt Sie in joint zerstören lieben.

+24
emmacypher 28.11.2010, 04:42:09

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