Übungen für hervorstehenden Bauch

Ich habe wieder Krafttraining nach Jahren der nur cardio, und habe gearbeitet, die für über 2 Jahre jetzt. Ich tun, Hanteln und Körpergewicht übungen. Ich bin derzeit 1,83 m (6 ft) und 92 kg (203 lbs)

Ich habe einen guten muskulösen Körperbau, aber trotz meiner Bemühungen, habe ich immer einen hervorstehenden Bauch.

Ich habe eine dünne Schicht Fett auf meinem Bauch, ein Zoll, ca., und es ist definitiv nicht der Grund dafür. Es scheint, als ob da eine Menge in meinem Bauch und es sticht.

Ich habe auch sehr starken Kern, Id tun: 1. Dragonflags - Abs 2. Gewichtet Rücken hyperextensions - Zurück 3. Menschliche Flagge auf der Bank (nicht die regulären wegen Schulter-Verletzungen) - Schrägen Bauchmuskeln 4. Pendel - Schrägen Bauchmuskeln

Vor meiner Schulterverletzung hab ich auch Vorne und Hinten Hebel für mehr als ein Jahr, so glaube ich, dass mein Kern ist gut gebaut.

Ich habe gehört, dass Sie sollten die stärken eines Muskels genannt Transversus Abdominis, aber die einzige übung, die ich fand es war Magen Vakuum.

Was könnte der Grund dafür sein? Konnte ich das überschüssige Fett unter meine Muskeln? Es scheint sehr unwahrscheinlich, dass bei solch relativ niedrigen Körperfett-Anteil.

Und empfehlen Sie effektive übungen für die genannten Transversus Abdominis (außer Vakuum)?

+535
marjoleine 04.08.2016, 07:32:44
21 Antworten

Wie viel sollte man Geschwindigkeit trainieren, in Bezug auf meine Gesamt-Laufleistung? Einige Ressourcen (das man zum Beispiel sagen, dass die Menge von Intervall-training sollte nicht mehr als 7-15% der gesamten Laufleistung. Meine Frage ist: gilt das auch für Läufer mit sehr niedrigen Kilometerstand?

Ich bin derzeit training für einen 6,5 km (4 Meilen) Rennen. Durch mein Krafttraining planen, kann ich nur laufen gehen, zweimal pro Woche. Ich dachte über das tun Intervall-training am Sonntag und niedriger Intensität läuft am Donnerstag, aber laut der oben genannten Regel, das wäre viel zu viel Intervall-training. Sollte ich wirklich sein Intervall-training nur einmal alle 4 Wochen (das wären 12,5%)?

+963
VeggieTater 03 февр. '09 в 4:24

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+900
moinmaroofi 20.06.2012, 04:59:13

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+876
BARBARA KENNEDY 05.03.2012, 12:14:47

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+839
Tenten Baya 24.12.2012, 23:06:04

Lassen Sie mich empfehlen ein paar Bücher, um Sie, wie Sie können Ihnen helfen, ein langer Weg in Richtung Ihrer Ziele:

Beide sind von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Praktische Programmierung bietet Ihnen eine gute Grundlage zu verstehen, was Sie tun müssen, um zu passen Ihr Trainingsprogramm. Ab Stärke hat eine ausgezeichnete Basis, auf die mechanik der Aufzüge, zusammen mit umfangreichen Abschnitte zur Fehlerbehebung. Es ist auch ein sehr gutes Programm.

Basierend auf meiner eigenen Reise, und die Dinge, die ich gelernt habe, während es zu tun, würde ich ändern, Ihre Ziele ein wenig-besonders, da einer von Ihnen, verursachen einige Konflikte mit Ihren anderen Zielen.

  • Ich empfehle gewinnt alle Ihre Anfänger Stärke gewinnt vor dem Ziel, für die Hypertrophie. Es dauert etwa 3-9 Monaten konzertierte Anstrengung (abhängig von vielen Variablen).
  • Für Ihre Diät, um Gewicht zu gewinnen, empfehle ich eine Gallone Milch am Tag (GOMAD)--und das ist eine ganze Milch. Dies, kombiniert mit der ersten Kugel wird Ihnen helfen, setzen Sie auf das Gewicht, die Sie suchen.
  • Passen Sie Ihre cardio-Ziele. Krafttraining (egal ob für die ästhetik oder Stärke) ist eine anaerobe Aktivität. Wenn Sie halten Sie Ihre läuft, in den anaeroben Bereich (sprints und kurze Distanz ausgeführt wird), Sie werden nicht zum Verhängnis, in Ihr Herz, was Ihr tut, mit Krafttraining.

Der Starting Strength-Programm ist sehr einfach und leicht zu Folgen. Gewinnen Sie eine Menge von Stärke, die einen Einfluss auf Ihre Muskelmasse und Gewicht Ziele. Kombinieren Sie das mit einem oder zwei Monaten GOMAD und Sie sind direkt am Ziel. Wenn Sie auf intermediate Level, können Sie beginnen, spezialisiert in Körperbau oder fahren Sie mit Stärke. Ich finde die einfach zu Messen und konkrete Ziele des Krafttrainings werden mehr nach meinem Geschmack.

+763
Chipburner 17.12.2014, 12:28:10

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+745
Skycool killer 24.06.2014, 22:05:35

Jie Liang,

Moses darauf hingewiesen, eine Menge guter Sachen schon. Dies ist eine sehr gute Frage, und es ist sehr beliebt in diesen Tagen. Leider gibt es Leute die voreingenommen in Bezug auf die eine oder andere (Körper-Gewicht oder Gewicht heben).

Ich wollte nur, um sicherzustellen, gibt es genaue Informationen und einige Gedanken über das, was ich für ein Leben tun, und was ich getan habe für die letzten 10 Jahre als eine Leidenschaft von mir - GetFitChimp - Körper-Gewicht-Übungen (meistens).

Was ist besser?

Es hängt alles davon. Ich meine zu gewinnen, die absolute Stärke und setzen auf die Muskelmasse, die Sie haben zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip. Moses hat Recht, wenn er sagte, dass es viel einfacher ist, um Fortschritte zu gewichten, wenn es um progressive überlastung im Vergleich zu Körper-Gewicht.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Sie können Fortschritte (Widerstand) mit nur Körpergewicht. Zum Beispiel, ein Anfänger beginnen mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit der regelmäßigen push-up. Er kann dann die Fortschritte in Richtung der 3 sets von 15 Wiederholungen mit einem Bein push-up, dann in Richtung plyo push-up, single leg plyo push-up, von Seite zu Seite plyo push-up und Stuhl dip - Beispiele für die Folgen der progressive overload-Prinzip.

Wieder, es kann nicht sein, die genaue Formel ist beim Vergleich mit Gewichtheben (Bankdrücken zum Beispiel). Allerdings habe ich seit der Ausbildung viele high-level-Athleten und Turnern mit dieser Formel für alle Ihre Körper-Gewicht-übungen. Mehr mit Turnerinnen und Turnern ein bisschen.

Körpergewicht und bekommen zerkleinert

Leider, die Antwort ist wieder abhängig von der Art und Weise Sie trainieren, Ihre Ernährung und Ihre Genetik. Zum Beispiel können Sie trainieren, mit super-schweren gewichten, sondern nur training bei 50% der max neben das Essen schlecht, dann werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen zerkleinert.

Aber, wenn Sie hart trainieren mit Körpergewicht nur auf einem sehr hohen Niveau (die meisten Turnerinnen), und Sie Essen gut, neben einer guten Genetik, dann werden Sie geschreddert. Schauen Sie sich nur die Olympischen Turnerinnen - rein Körper-Gewicht-übungen!

Ich möchte geschreddert und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit!

Nun, die Wahrheit ist, dass Sie gewinnen können, die absolute Kraft und zerkleinert zugleich. Schauen Sie sich nur einige der running backs, linebackers, Sprinter und natürlich auch wide Receiver und cornerbacks in der NFL. Sie sind alle zerrissen und sehr stark zur gleichen Zeit, vor allem die running backs und die linebackers.

Nun, Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, Diamant-push-ups und Stuhl dips sind eine sehr effektive übung für die Ausrichtung der Schultern, Bizeps und Trizeps (Turner). Und überraschend, eine der effektivsten Körper Gewicht übungen, um die Ausrichtung Ihrer abs ist das sprinten.

Kurz gesagt, Sie können und sollten sowohl Gewicht heben übungen und Körpergewicht übungen für ein Spaß, effektive und effiziente Training jedes mal. Und wenn Sie Ihre Ziele sind, Stärke zu gewinnen und bekommen zerkleinert, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge tun:

  1. Heben schwer (4-8 reps) - Kniebeugen, Bänke, chin-ups, sauber und Pressen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, etc.
  2. Essen sauber und Essen gut über den Tag (alle 2-3 Stunden) - viele gute Kalorien (Proteine, gute Fette und Kohlenhydrate) - mageres Fleisch und Obst und Gemüse (avocados, Erdnussbutter, Fisch, Hähnchenbrust, Eier, etc.)
  3. Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen snacks und Getränke - für normale Milch, Limonaden, Säfte, süße snacks, etc.
  4. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag.
  5. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training (HIIT).

Hoffe, das hilft, und nehmen Sie Moses Ratschläge gab er bereits Sie viel es.

+695
Ekultan 29.06.2015, 12:54:30

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+583
first time avocado grower 09.04.2010, 11:15:45

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+515
VHS 22.08.2010, 05:39:18

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+430
tbsalling 27.09.2013, 06:37:23

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+391
Susana Crooks 04.06.2016, 16:01:25

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+319
Dmitriy Khaykin 04.02.2019, 07:14:59

Ich habe joggen gewesen und in Vibrams für über 8 Monate. Früher habe ich nur 2-3 Meilen in Ihnen, aber haben vor kurzem damit angefangen 5 Meilen ungefähr 4 mal in der Woche. Der Vorfuß meines rechten Fußes begann mit der Entwicklung von Kallus, und es ist nicht bequem.
Gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, den Aufbau oder befassen sich mit dem unangenehmen Gefühl?

+316
sandalone 15.02.2012, 10:59:36

Als am besten ich kann sagen, die Absicht ist, um Ihre Wirbelsäule entspannt mit dem unteren Rücken nach unten, um mehr oder weniger eine gerade Linie. Ja, die Empfehlung ist, heben Sie Ihre Knie oder sogar eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihre Beine Stütze Sie. Manche Menschen bekommen auch Entlastung, indem er die Beine fallen (das reduziert das Profil des Gesäßes). Für Savasana, das macht Ihre Beine sehen, wie Sie sind in der Art eines Schmetterlings darstellen. Wenn dabei Uttanpadasana, es ist irgendwie wie ein Frosch stretch.

Und das Gefühl in den unteren Rücken und Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkraft und stretching. Beide Seiten sind immer gearbeitet, weil Sie die Aussetzung Ihre Beine in eine position, die zwischen all der Weg up und den ganzen Weg hinunter, zwingt beide Seiten, gegeneinander zu arbeiten.

+288
VALINDA 22.11.2014, 15:53:26

Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

+260
Ludovic Aelbrecht 07.09.2017, 05:03:17

Im Gegensatz zu @rmx Antwort, ich werde sagen, dass die Zonen sind eine sehr nützliche Methode, um intelligent bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Der Schlüssel ist, um getestet werden zu finden Sie Ihre persönlichen Herzfrequenz-Zonen. Sie wird Ihnen auch mit einer Reihe von Training, dass gewisse Intervalle zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-Leistung.

Die zone Test findet Ihr AB (Aerobe Basis) und Anaeroben Schwelle (). Das Intervall training gestaltet werden, um die Verbesserung Ihrer Leistung durch die Erhöhung Ihrer AB und/oder der Abstand zwischen dem AB-und AUF den Ebenen. Die Idee ist die Verbesserung der cardio-bis zu dem Punkt, wo Ihr laufen die Herzfrequenz innerhalb des aeroben region.

Durch Ihre Beschreibung Ihrer Lauf-und Herzfrequenz, sind Sie im selben Boot wie ich:

  • Die Anaerobe Schwelle ist niedrig, so dass Ihr Betrieb auf einem Sauerstoff-Defizit
  • Die Erhöhung der Menge von niedrigeren Herzfrequenz arbeiten, wird helfen, verbessern Sie Ihre aerobe Leistung
  • Abständen Radfahren durch die Zonen 2-4, verbringen mehr Zeit in Zonen 2-3, wird dazu beitragen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihrem AB und AUF.
  • Einschließlich der gelegentlichen zone 1-Training wird dazu beitragen, die AB.

Das heißt, seit ich trainiere und ich mache Kampfsport, meine Leistung im anaeroben Bereich ist ziemlich gut. Ich kann nachhaltig eine hohe Herzfrequenz für eine gute Weile. Ich bekomme nur in den anaeroben Bereich ein wenig zu schnell.

Intelligenteres arbeiten erhalten Sie Ergebnisse schneller.

+181
Krivola 04.11.2016, 19:56:24

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+153
The Listik 16.07.2016, 19:11:34

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+111
KoD 24.09.2014, 20:17:12

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+94
glenschler 24.06.2018, 15:12:40

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+91
Sharon Rodriquez 23.08.2010, 11:25:19

Unter der Annahme, dass Sie (oder andere Besucher hier) sein könnte, relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen. Lipolyse (Fett-Mobilisierung) tritt in moderater Intensität übung pro https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ Die jury ist noch heraus, wie, die Mobilisierung von Fett engagiert sich in der Bewegung die Fettverbrennung, oder post übung Speicherung von Fett. Ich bin davon überzeugt, dass Bodybuilding Krafttraining nutzen intramuskuläre Fett, das, wiederum, wird abgelöst durch einige der Fettsäuren im Blut, die werden mobilisiert, die während des Trainings (es sei denn, Sie spike Ihre insulin-Kohlenhydrate vor dem Training). Es gibt Millionen von journal-Artikeln, die das Spektrum von "wie zu verlieren Fett" Empfehlungen über Training oder Ernährung, so dass ich zögern, zu starten, eine Lawine von konkurrierenden Zitate hier.

+57
Madhava Jay 18.08.2010, 03:48:30

Fragen mit Tag anzeigen