Die Herzfrequenz nicht mit der Intensität, aber nur an manchen Tagen

Ich mache die Intervalle bei 90% max. Herzfrequenz-2x pro Woche (versuchen zu replizieren diese Studie[PDF]) Jedoch an manchen Tagen die Herzfrequenz nicht zu hoch gehen mit der Intensität. Ich Laufe immer die gleichen Hügel an manchen Tagen ist die Herzfrequenz steigt schnell auf 170 und ich kann es dort mit submaximalen Anstrengung (wenn ich push wirklich schwer, es geht ziemlich schnell bis 185). Aber es an manchen Tagen kaum bekommt bis 160-und ich kann nicht schieben Sie es höher, auch wenn der Aufwand etwas schwieriger.

Zuerst dachte ich, es könne ein symptom der Müdigkeit oder bevorstehenden Krankheit, aber es scheint nicht der Fall zu sein - manchmal fühle ich mich Super nach ein paar Tagen der Ruhe, ich habe gut geschlafen und freue mich treibt es hart... und die Herzfrequenz nur nicht nach oben gehen. Ich gehe davon aus, dass, wenn diese verursacht wurde durch einige Herzleiden, wäre es wie alle Tage. Aber es schwankt scheinbar wahllos - eins-training geht es leicht, die nächste Woche nicht (in dem Fall ich, beenden Sie das Training nach dem ersten Intervall und nur ein Spaziergang). Jede Idee, was könnte die Ursache sein?

+271
smessing 08.06.2011, 11:55:20
29 Antworten

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+991
user4401869 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt nicht wirklich so etwas wie ein "Kurzzeit-Ausdauer" oder "Langzeit-Ausdauer", mehr nur Aktivität spezifische Anpassung.

An den extremen, betrachten ein 100m sprinter und ein Marathonläufer, der sowohl auf Ihrem Höhepunkt. Diese beiden atheletes sind "running", aber die sprinter schlagen würde ein Marathonläufer auf einem kurzen Kurs, aber das ist um nicht zu sagen der sprinter ist fitter, aber mehr angepasst für diese Aufgabe.

Wir können sagen, dass die Anpassung, wie der 100m-sprint und marathon gibt es auf einer einfach zu visualisieren Kontinuum der Laufenden Aktivitäten. Als wir zusammen aus zwei Läufer wieder auf längere Kurse, die Differenz zwischen Ihnen weniger ausgeprägt, mit der marathon-Läufer der langen Distanz Anpassungen wahrscheinlich geben Ihnen den Rand, bald die 5-km-Marke (wenn nicht entweder früher) - wenn die überschüssige Masse von der sprint-und der Unterschied in der optimalen Schrittlänge würde es schwieriger machen für die sprinter zu halten form.

Jedoch, Sportarten und Allgemeine Aktivität nicht so einfach, wie unser Kontinuum läuft. Können jetzt sehen, was passieren könnte, wenn wir die Grube ein team von Sprinter gegen ein team von marathon-Läufer in einem Spiel des Fußballs. Hier werden die verschiedenen Anpassungen beginnen, um zu noch mehr interessante Unterschiede. Die Geschwindigkeit der Sprinter würde geben Ihnen die Möglichkeit, schnell brechen Vergangenheit Marathonläufer, aber die Marathonläufer, die Fähigkeit zu gehen, für längere Strecken würde davon profitieren, da das Spiel trug auf. Doch weder trainiert hat, für die Sport-spezifische Anpassungen der Fußball, die erfordern, dass schnelle änderungen in Richtung.

Die kurze Antwort ist, identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie ausführen möchten, sowie in und üben Sie diese. In Ihrem Fall, Sie suchen auf die schnelle aerobic-activies, wo es eine Menge überschneidungen zwischen den Fähigkeiten, die erforderlich sind, in diesem Fall meist schnelle kurze Läufe und Sprints.

Für diese, Selbstmord ausgeführt wird, werden die Sitzungen des Hügels läuft und wiederholt über kurze Strecken (1-2km) führt für die Zeit wird helfen. Hill ausgeführt, bestehen im wesentlichen aus der Suche nach eine anständige Größe Hügel, laufen so schnell wie möglich, zu Fuß zurück nach unten und wiederholen. Wie für tennis, erneut, während die Vorherige Aktivitäten können helfen Sie mit Ihrer Herz-Kreislauf-Funktionen, denken Sie daran, dass tennis erfordert die Fähigkeit, sich zu bewegen und die Richtung ändern schnell und oft seitlich oder nach hinten, die nicht während der regulären läuft. Während also die oben kann Ihnen helfen, "länger" Sie können immer noch finden sich anstrengend, da die Aktivität ist unterschiedlich.

+941
recursionjm 09.03.2010, 10:53:10

Nein. Verschiedene Bewegungen sind anders.

Vor allem, holding Hanteln up ist nicht das gleiche wie das drücken nach unten auf die Ringe.

+927
lorenzofeliz 24.11.2018, 12:17:11

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+921
Kalisen 07.06.2014, 15:16:19

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+915
dima123 31.10.2014, 13:57:48

Spät zur party, aber pro James ' s Antwort, es gibt eine gute chance, dies an Ihren sehnen. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene golfer-Ellenbogen. Sie erwähnen, dass Sie waren mit Kurzhanteln. Einer der einfache Möglichkeiten, um zu entflammen, die Sehne setzt es unter stress während er etwas eng, vor allem, wenn Sie curl Ihr Handgelenk. Die, wie Sie vielleicht erraten, ist ziemlich viel, eine Beschreibung, wie viele Menschen zu tun Bizeps-curls zunächst fest greifen der Hantel und curling Ihr Handgelenk, wie Sie Links das Gewicht und die Belastung auf die Sehne. Ich war dort vor, bis auf den arm weitgehend das Gefühl OK, aber nicht in der Lage zu begradigen meinem arm. Es geht vorbei, innerhalb von ein paar Tagen. Over-the-counter anti-entzündliche und Schmerzmittel wird Ihr Leben erträglicher.

+809
FBente 10.11.2018, 23:31:35

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+809
Praxsis 07.12.2018, 23:44:59

Der Vier Stunden Körper schlägt ein stack genannt PAGG:

  • Policosanol (20-25mg) - scheint sich zu verbessern die Fettverbrennung Wirkung von dem rest des Stapels
  • ALA (100-300mg) - erhöht die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, wodurch weniger eingezahlt als Fett, hemmt die Triglycerid-Produktion
  • Grüner Tee-Extrakt (325mg EGCG) - hemmt die glucose-Speicherung als Körperfett, erhöht den programmierten Zelltod in Reifen Fettzellen
  • Knoblauch-Extrakt (200mg) - allicin-Komponente hemmt fettaufbau

Nehmen Sie "AGG" vor jeder Mahlzeit und "PAG" (kein Grüner Tee) vor dem Schlafengehen. Extra Wachsamkeit beim Verzehr von ausreichend Vitamin-B-Komplex wird empfohlen, mit diesem Stapel.

+793
femchi 06.12.2013, 06:58:10

Allgemein Ergänzungen getroffen werden sollten, zusätzlich zu anstatt anstatt einer normalen Nahrungsaufnahme.

+792
Tolegen Konurbekov 09.01.2010, 19:45:25

Beginnen Sie mit cardio und den Fortschritt zu gewichten

Starten Sie, indem Sie auf eine 'moderate' Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen, die Sie bereits haben. Durch eine moderate ich meine Aerobic auf dem Diagramm unten.

Heart rate chart

Hinweis: Bild entnommen aus [Wikipedia][4] und fällt unter CC-SA-Lizenz.

Ignorieren Sie die 'Gewichtskontrolle' - region für eine minute und mit mir tragen. Das, was Sie sind targeting-hier ist die Aerobe Zone. Warum, könnten Sie Fragen? Während das Gewicht burning zone ist gut für die Fettverbrennung, während Sie arbeiten heraus, es ist nicht wirklich optimal für die Gewichtsabnahme, weil, sobald Sie aufhören, Ihr Körper wird gehen Sie zurück zu seiner normalen Ruhepuls.

Wenn Sie das tun ein Aerobic-Training, nicht nur das Training verbrennen viel Energie selbst, aber es wird weiter brennen, Energie für den rest des Tages. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz ein paar Stunden, nachdem Sie beenden, werden Sie feststellen, dass es immer noch tuckern entlang brennende Energie.

So kümmert sich zunächst brennen Sie die überschüssige Energie (Fett -) aber wie halten Sie es aus, die langfristig, ohne zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche (für Ihre 30-60 Minuten cardio ausführen)? Muskelmasse aufbauen.

Ich spreche nicht über die Typ-1-Muskeln, die Sie erstellen zu tun, lange Strecke laufen. Ich spreche über den Typ-2-fast-twitch-Muskeln, verwenden Sie Tonnen von Energie, nur um sich selbst. Diese sind, was Sie bauen, mit übungen wie Gewichtheben, (einige) Mannschaftssportarten (basketball, Fußball, hockey), sprinten, etc...

Es gibt 3 Möglichkeiten, um überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit aus:

  • Zählen Sie Ihren Puls

Diese Methode ist ein PITA, und es ist nahezu unmöglich, es zu tun, während Sie laufen.

  • Holen Sie sich einen Pulsmesser

Ich empfehle mit einem von diesen, wenn Sie das Geld haben zu brennen, weil es wird nicht nur damit Sie eine Echtzeit-Messung, aber mit Konstante feedback über einen langen Zeitraum der Zeit gibt Sie einen Einblick, wie hart Sie sein sollte, drängen sich, während Sie arbeiten

  • Hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen

Dies ist die beste Methode, wenn Sie zuerst beginnen. Das problem mit dem generischen Diagramm oben ist es davon ausgegangen, dass Sie bei guter Gesundheit und Durchschnittlicher alles, wenn in der Tat, du bist nicht (vor allem, wenn Sie aus der Form).

Wichtige Begriffe, die Sie benötigen, zu erinnern, sind 'aerob' und 'anaerob'. Was diese beiden Begriffe bedeuten 'mit Sauerstoff' und 'ohne Sauerstoff'. Wenn Sie auf Ihre aerobe Bereich, den Sie beginnen, atmen fällt schwerer, weil Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um zu treffen die Leistungsanforderungen im Training. Das ist ungefähr das äquivalent zu einer mäßig schnellen joggen für jemanden, der in guter Form. Der anaerobe Bereich ist, wenn Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zum Abbau von Laktat mit einer schnellen genug rate und es beginnt zu akkumulieren, in Ihrem Blut. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Metabolismus und einer der Gründe, die Sie fühlen sich wund am Tag nach einem harten Training. Dies ist die Phase, wenn Sie finden, sich selbst, schnappte nach Luft und spüren Sie Ihre Muskeln brennen. Es ist auch der Staat Sie finden sich in, wenn Sie beginnen, anstrengenden workouts.

Der Grund, warum ich sagen, fühlen Sie es aus, wenn Sie zuerst beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich in den Armen und arbeitenden Form. Weil es nicht verwendet werden, um die Belastung der übung, es wird nicht angepasst, um der hohen Nachfrage von Sauerstoff. Sie finden sich, schnappte nach Sauerstoff, auch auf easy-Training und alles, was im chart verschoben wird, weil Sie Ihre VO2 max deutlich niedriger ist.

Es dauert einige Zeit für Ihren Körper anpassen zu trainieren. Es hat Produktion von mehr roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. Trinken genug Wasser ist wichtig für dieses oder Sie bekommen die workout-Kater-Gefühl. Zudem benötigt Ihr Körper zu reinigen sich von Giftstoffen wie Mist in Ihre Lunge und Kreislauf-system. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um vollständig passen (don ' T rush der progression).

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beginnen mit die aerobic-Sachen und warten, bis es beginnt zu fühlen, einfach, bis Sie die Einführung der härter workouts. Schließlich, wenn Sie bereit sind, können Sie bei gedrückter Umschalttaste komplett übernommen.

Ich beginne in der Regel mit 30-60 Minuten läuft und nach ein oder zwei Wochen die Einführung eines sprint. Der sprint umfasst eine Meile, um sich aufzuwärmen (und allmählich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit) eine Meile auf Hochtouren, und eine Meile zum abkühlen (und die schrittweise Verringerung der Geschwindigkeit). Wenn ich sage, schrittweise zu erhöhen/verringern Sie die Geschwindigkeit, die ich spreche, etwas kleine portion, die Sie verwenden (wie .5 pro 10th von einer Meile). Auch wenn Sie und schnappte nach der Meile mit voller Geschwindigkeit zwingen Sie sich, Folgen Sie die schrittweisen Reduzierungen in der Geschwindigkeit (es sei denn, Sie körperlich nicht). Was dies bedeutet ist, schieben Sie Ihre anaerobe Schwelle sogar noch höher. Eine höhere anaerobe Schwelle bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger wund und Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, härter, ohne sich ermüdet zu fühlen in der Zukunft.

An diesem Punkt des Trainings braucht sich nicht mehr (die sprints nur mehr schwer, wenn Sie beschließen, sich schieben). Der sprint dauert etwa 15-20 Minuten zu erreichen (weniger, wenn ich die warm-up-cool-down-Phasen sind verkürzt) und Sie nicht wirklich brauchen, es zu tun, die oft für die Wartung (max 2 mal die Woche).

Die Vorteile sind, Ihr Körper wird natürlich verbrennen mehr Energie, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und wenn Sie beenden Sie für eine Weile, die Sie noch nicht erhalten mollig.

Meine Allgemeine Regel für den Aufbau von Muskelmasse ist, es dauert 3 mal länger, es zu verlieren als es nahm, um es zu bauen (das ist, was finde ich zumindest). Was bedeutet, dass, wenn Sie trainieren und weiter verbessern, die über einen 3-Monats-Zeitraum, es dauert 9 Monate, bis Sie im Herbst wieder in einem schlechten Zustand (eine wirklich schlechte Ernährung können machen dieses noch schlimmer).

Sie können ersetzen Sie sprinten mit GEWICHTE heben, wenn Sie wollen, aber beachten Sie, dass es dauern wird Sie mehr Zeit/Arbeit zu pflegen. Laufen baut Muskeln alle durch den ganzen Körper, während GEWICHTE zu heben nur Ziele für einzelne Regionen. Meine 15-20min routine kann dauern, 1 Stunde von GEWICHTE zu heben, um effektiv zu passen.

Wie für Ernährung, erhöhen Sie mageres protein-Quellen und-senken Kohlenhydraten und fettes Fleisch (wie Rind). Durch mageres protein ich beziehe mich auf Eier, Thunfisch, edamame, Bohnen, Huhn (wenn es richtig gekocht). Werden Sie sicher, nicht auf einem nur-protein-Diät obwohl, eine vielfältige Ernährung ist immer noch wichtig.

Eine andere Sache, um sicherzustellen, der ist, tun Sie immer cardio auf nüchternen Magen (Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach einem Training). Wenn Sie die Ausübung in den morgen, machen Sie sicher, dass Sie eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor. Sollten Sie nicht brauchen eine ganze Menge Energie, wenn Sie trainieren nicht für einen längeren Zeitraum und wird dadurch gezwungen, Ihren Körper zu verbrennen die Energie, die es hat leicht gespeichert (Fett). Speichern Sie die Mahlzeit direkt nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training ist die Zeit, wenn die Nährstoffaufnahme am größten ist (und wenn, fühlt sich am meisten befriedigt).

Da für GEWICHTE heben, wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum der Zeit müssen Sie möglicherweise vor dem Essen. Watch out für eine Finte, Benommenheit Gefühl (wenn man sich so nicht halten, heben). Benommenheit ist ein Indikator für niedrigen Blutzuckerspiegel, so passen Sie Ihre routine vor dem Essen.

Update:

Ich habe gerade festgestellt, die einen eklatanten Fehler in der Herzfrequenz Diagramm. Die "Maximale Anstrengung" zone ist nicht Ihre V02 MAX. Ihre VO2 MAX ist der Punkt, wo Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme reicht es höchstens so hat es, um Feuer auf die anaerobe Stoffwechsel zu kompensieren. Dieser "richtige" Klassifikation die Grenze zwischen der aeroben und anaeroben Zonen.

@ldx hatte Auch ein sehr interessanter link mit vielen guten Infos über Studien, welche die Unterschiede (Ergebnisse) zwischen aeroben/anaeroben übungen, die helfen sollte, die Ihre weiter zu optimieren Ihr Training (ich werde auf jeden Fall versuchen, einige Anpassungen).

+759
ChickenBrat 07.09.2015, 10:09:12

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+694
Stian 07.08.2018, 01:42:42

Sie haben eine umfassende Antwort vor.

Da es Ihr Ziel ist, verbringen die geringste Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, der Vorschlag wird einen Wechsel zwischen Langhantel und Kurzhanteln, beginnend mit der Kurzhantel.

Beginnend mit der Kurzhantel bereitet Ihre Arme'-Koordination. Auch, wenn Sie müde während einer rep, es wäre einfacher für Sie, legen Sie Sie einzeln.

Wie Sie stärker werden, können Sie integrieren, barbell in Ihr Training. Warum Langhantel? Nun, es ist der unbestrittene König des Gewichts der Ausrüstung. Sie brauchen Hanteln zur Steigerung der Intensität des Workouts. Obwohl das Risiko sich zu verletzen höher ist, Sie erhalten mehr bang für Ihre Zeit.

Wasserkocher-Glocken einbezogen werden müssen schließlich in Ihrem Training. Wegen der ungleichmäßigen Verteilung des Gewichts (im Vergleich zu Hanteln und Hanteln), werden Sie verbrauchen mehr Energie bei gleichem Gewicht. Wenn Sie beginnen, mit dieser Anlage und können Sie handhaben große GEWICHTE mit ihm (ohne beenden des Programms), dies sollte Ihnen die besten Ergebnisse auf Ihre Unterarme und vergleichbare Ergebnisse auf Ihre Brust.

Smith machine? Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf es (es sei denn, die anderen sind nicht verfügbar, in diesem Fall wäre es an der Zeit, zu abonnieren, zu einem anderen Fitness-Studio). Die Vorteile von freien gewichten über Maschinen sind zahlreich und markiert alle über das Internet: hier, hier, und hier sind nur Beispiele.

Gehen Sie jetzt brennen einige goo :).

+642
Irenchik 29.12.2013, 05:54:04

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+605
Ronnie Skinner 12.09.2017, 07:28:26

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+581
Mike Simonsen 15.11.2015, 04:59:56

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+576
David Blomstrom 30.11.2017, 21:54:16

Körpergewicht exercisese sind ziemlich begrenzt, aber hier sind einige gute:

  1. Liegestütz (Brust, Trizeps & Schultern)

    1.1. Variationen von Incline / Decline push-ups.

    Oh, und versuchen Sie, diese Herausforderung: Bring Sally Up-Video (Bring sally up = Push Up | Bring Sally Down = Bleiben gedrückt)

  2. Klimmzüge (Bizeps & Rücken)

  3. Pull ups (zurück)
  4. Stuhl dips (Trizeps)
  5. Kniebeugen (Beine)
  6. Ausfallschritte (Beine)
  7. Crunches (Bauchmuskeln)
  8. Burpees (full body)

Wenn Sie möchten, weitere Anregungen fand ich diese, vielleicht könnte es dir helfen.

+554
becky huddon 13.04.2011, 23:07:37

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+532
Paige Manz 04.11.2016, 18:12:42

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+463
Jon Taylor 09.05.2018, 01:38:27

Es gibt eine Menge von top-Ausdauer-Sportler mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind, ob es lokale Ressourcen oder einfach Zeit, um zu trainieren.

Zunehmend sind Sie die Geschwindigkeit halten durch Intervall-Arbeit, nicht mehr Sitzungen. Würde die Ausbildung auf dem Platz oder in der Höhe zu helfen? Sicherlich... aber man kann immer noch äußerst wettbewerbsfähig mit Ihrem aktuellen Szenario.

Keith Kelly ist ein Beispiel dafür - tolle Läufer-turned-Radfahrer. Er unterhält ein full-time-job, also keine Zeit haben, zu tun 6+ Stunden/Tag auf dem Rad, wie viele andere Sportler tun. Wie macht er das? Kurze, Intensive workouts.

Ein Intervall-Sitzung, vielleicht an einem Dienstag, und es ist wie laufen Abständen, es ist 8 x 3 Minuten oder 4 x 5 Minuten und ich mache Sie ziemlich viel Aufwand max mit kurz genug Erholung dazwischen. Dann Habe Ich tun ein tempo fahren, wo ich die 30 Minuten tempo oder 40 Minuten tempo, wie wir würden ausgeführt. Und dann Mach ich eine lange Fahrt, und dann die anderen Tage sind einfach Tage. Ich habe auch schon einige doppelt Tagen, also werde ich aufstehen, in der morgen 45 Minuten auf den trainer, dann 45 Minuten auf der trainer in der Nacht. Das ist wirklich kurz für Radfahren, aber es funktioniert für mich.

ref: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Punkt ist, Sie können sicher verwenden Sie eine kleinere Hügel fürs training - nur versuchen Sie es härter und/oder hinzufügen einer gewichteten Weste. Ich würde auch mischen Sie in einige Krafttraining (z.B. Kniebeugen) und einen längeren Lauf am Wochenende. Auf diesem Weg bist du hinzufügen sowohl Ausdauer und Kraft in Ihre Ausbildung.

Viel Glück!

+416
ekrempe 21.05.2014, 19:14:09

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+380
Justcurious 03.03.2012, 15:53:46

Die New York Times (und anderen Medien) vor kurzem berichtete die Ergebnisse einer Studie , die nach der Gewinner des "Biggest Loser" - Gewicht-Verlust-reality-TV-show für 6 Jahre. Die meisten von Ihnen wieder die meisten Ihr Gewicht, trotz Ihres nachgewiesenen Willenskraft und der Erkenntnis, die sicher sein müssen, weit über dem Durchschnitt. (Einige der neurologischen Aspekte abgedeckt sind , in einem anderen Artikel.)

Was nehme ich für die Durchschnittliche person, die aus diesen relativ neuen Erkenntnisse ist:

  • Unser wissen über die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel, unsere psyche und Gesundheit ist noch unvollständig.
  • Nicht stress, über alles.
  • Übung so viel, wie Spaß macht.
  • Machen moderate änderungen an Ihrer Ernährung. Fokus auf Vielfalt über alles. Vermeiden Sie die explizite Diät.
  • Versuchen Sie nicht, um grundlegend zu verändern, Ihrem Körper. Der Versuch ist zum scheitern verurteilt, langfristig. Stattdessen, machen allmähliche Veränderungen, die nur stoppen die schleichende Gewichtszunahme.
+281
charito meguizo 27.01.2012, 07:05:27

Die meisten der premium - / pro-Angebote bieten diese zB. MapMyFitness MVP, Runtastic, Endomondo Premium

+261
Adrianzo 25.01.2019, 02:52:54

Eine andere Sache zu prüfen ist, dass Ihr Sattel sollte gerade breit genug für Ihre 'sitzen Knochen' unterstützt werden, und nicht breiter. Ein Sitz, der ist zu breit für Ihre Anatomie gebunden ist, um Scheuerstellen verursachen, und ein Sitzplatz ist zu eng gebunden ist, Unbehagen zu verursachen durch das Fleisch zwischen den Knochen sitzen mit mehr Last, als es für entworfen. Überlegen Sie auch, eine gewisse Anpassung der Sitzneigung-die meisten bequemen Positionen neigen dazu, perfekt flach, oder mit der Vorderseite des Sitzes nach oben abgewinkelt, leicht (kann ein wenig counter-intuitive).

Eine schöne Einführung in das Thema finden Sie auf Sheldon Browns website.

+254
pythonnewbie 12.05.2011, 06:21:27

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+235
Felipe Almeida 02.10.2018, 05:05:51

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+184
user1718592 16.05.2019, 13:27:28

Ich habe gute Ergebnisse nach dem standard-Tabata-Protokoll (20er Jahre "max" und 10s Pause).

Update:
Ich mache dieses Protokoll 5 Tage in der Woche und mt bike ziemlich schwer den 6. Tag. In der "work" - Zyklus auf dem Tabata-Protokoll kann ich erreichen, "max" in etwa 15s.

Aber ich kam zu dem Punkt, wo es nimmt mich 15s oder so zu erreichen, max Dies ist auf einen Heimtrainer "aus dem Sattel". Ich könnte wahrscheinlich gehen, ein wenig härter durch "laufen" statt "springen" auf jede pedal, aber ich finde, dass schwer zu koordinieren, auf ein Fahrrad.

(Ich bin nicht in dem Sinne zu humblebrag hier: ich bin der langsamste Mensch auf meine wöchentliche Gruppe Mt. Rad-Fahrten. Ich cardio ist meine Einschränkung).

Ich bin derzeit auf 25s /12s rest x 12 Wiederholungen zu machen. Aber.... Ich bin mir nicht ganz abgewischt, am Ende (super müde, für sicher). Und auf jede Arbeit, die rep, die ich nicht erreichen, den "poop meine Hose" - Punkt . Und ich denke, ich sollte. Auf meinem mt. Fahrradtouren finde ich, dass ich jetzt gehen "all out" für mehr (vielleicht 1-2 Minuten, bevor Sie die erreichen, dass "Kot point", von etwa 30 s oder so). Aber die Jungs, die ich fahre, mit, können Sie einfach halten Sie die Geschwindigkeit für 10 Minuten. (Ich will einfach nur halten, also bin ich nicht zu Bremsen alle runter :)

Was ist der beste Weg, um Sie zu erhöhen?

  • Erhöhung der Arbeit, die Länge?
  • Verringern Sie den rest?
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Und lassen Sie mich wissen, ob Sie gemessen haben, positive Ergebnisse für sich selbst oder wenn es ein Zitat von jemand anderes hat es nachgemessen.

Die Gibala Regime und andere, die ich gesehen habe, die entworfen, um weniger intensive Steigerung der Arbeits-und Ruhezeiten Zyklus und Wiederholungen zu: 60 w/ 75 r x 8-12 Wiederholungen zu machen. So vielleicht das ist meine Antwort.

+106
werderossa 03.05.2012, 17:35:24

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+60
Demonick 20.09.2010, 06:37:31

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+54
jwerre 24.01.2017, 06:53:59

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+38
ISAIAH JAMES SALVADOR 20.10.2013, 02:56:20

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