Kurzhantel / Hanteln-Training-Programm

Ich bin derzeit auf der Straße laufen und schwimmen und ich möchte damit anfangen, Krafttraining mit freien gewichten.

Ich habe Zugang zu einer Reihe von Hanteln und würde gerne von Ihnen Gebrauch machen, aber auf der Suche nach starter-Programme über das web scheint wie eine schwierige Aufgabe aufgrund der hohen Anzahl von spam-und "erstaunliche Gewinne in 4 Wochen" - Typ-Websites.

Ich bin nicht auf der Suche zu riesig geworden - aber ich möchte am Ende straffer, stärker und fit.

Was wäre ein gutes Programm zu Folgen, für jemanden, der gerade anfängt?

+743
Piyush Chalana 22.05.2017, 21:16:28
24 Antworten

Protein wirkt in der Tat Muskeln aufzubauen, so dass es hart werden würde, um Masse hinzufügen, ohne eine ausreichende Proteinzufuhr. Allerdings müssen Sie nicht unbedingt nehmen-protein-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, wenn Sie trainieren. Sie sollten versuchen, Ihre Proteinzufuhr aus der Nahrung Quellen ersten und ergänzen Sie nur, wenn Sie kann nicht scheinen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen sonst.

Wie für Ihren cousin, meine Vermutung ist, dass sein Aussehen hat mehr zu tun mit nicht mehr training als es hat zu tun mit protein-Ergänzungen.

+998
durynda 03 февр. '09 в 4:24

Ich Spiele Fußball, und während ich ging, um den ball zu schlagen, traf ich den receiver mit meinem Ellenbogen beim springen und erreichen für den ball. Das nächste Spiel war ich überrascht, dass mein Ellenbogen ziemlich weh schlecht, wenn irgendein Druck auf Sie gelegt. Nach dem Versuch ein paar Dinge, die ich bemerkt habe, dass mein Ellbogen tut gar nicht weh beim ziehen, nur beim schieben, aber auch kleine Mengen Schaden (sogar putting auf einem Sicherheitsgurt).

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, was passiert ist? Ich würde wirklich gerne wissen, ob es sicher ist, weiterhin der Praxis oder, wenn ich, um einen Tag oder zwei off. Wenn das einzige problem ist der Schmerz, ich kann damit umgehen, aber wenn ich es schlechter, als würde ich zu gerne wissen.

+898
Crystal Bulmahn 07.10.2015, 07:46:14

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+876
UOC 09.07.2018, 01:50:40

Klingt wie ein Kabel Trizeps pushdown.

enter image description here

Es funktioniert Ihre Trizeps isoliert, denn dies ist der Muskel, der verwendet wird, verlängern Sie Ihre Ellenbogen Gelenk. (In der Erwägung, dass der Bizeps wird verwendet, um in der Nähe des ellenbogengelenks.)

+855
chicolucio 01.12.2014, 22:15:02

Ich möchte nur wissen, ob es irgendwelche täglichen Routinen oder-übungen, die - nicht unbedingt Muskeln aufbauen, aber in der Tat - stellen Sie den Abstand zwischen Ihren Schultern höher, und schließlich, erweitern Sie den oberen Körper .

Schieben diese blauen Punkte außerhalb. Irgendwelche Vorschläge? Übungen, workouts, Strecken ...

enter image description here

+795
Eyvan Evans 16.05.2016, 17:15:21

Ich Bin Rachit Chopra ein clg-Schüler.

Im Grunde regulatorischen gehe ich zu clg und nach in Abend mal, wenn ich gehe zu meinem Vater, der Büro eine gute Sache, Denn dies ist mein letztes Jahr von clg. So, nachdem ich zusammen mit meinem Papa Unternehmen, so zum Willen, ich habe Kondensator auf clg n Papa Unternehmen. Wie Sie wissen, beide sind wichtig für mich nach sehr viel ausprobiert.

So einige Zeit versuche ich Wache früh morgens auf, gehen zur Turnhalle, aber nachdem ich so viel Arbeit und clg, es ist für mich schwierig war, wake-up für Fitness-Studio auch. Sorry für die lange Geschichte.

Im Grunde will ich nur Sie Fragen, wie kann ich mein Gewicht auch ohne Mitgliedschaft in Fitness-Studio. Ich bin 20 Jahre alt und mein Gewicht ist 55kg nur und meine Höhe ist 5.7 und wie Sie wissen, im heutigen Leben ist es so wichtig, um ein gutes Körper-und nach seine ganze Persönlichkeit.

So kommen Sie geben Sie mir einige gute Vorschläge, die können mir helfen. Sie können auch Kontaktieren Sie mich auf meinem g-mail [email protected] Dank

+789
rajkiran 04.02.2010, 12:20:15

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+763
photodoc 02.11.2013, 08:30:26

Einmal in eine Weile it ist eigentlich eine Woche Urlaub nehmen zwischen Trainings-Programme, in Fall, dass Sie hart trainieren wie 5 Tage in der Woche.

Das beste, was zu tun, während der Woche ab, ist zu Essen sauber. Sie können streichen möchten, wenig Kohlenhydrate, da Sie nicht trainieren.. aber um die Muskelmasse zu erhalten watch out für Ihre tägliche Proteinzufuhr.

Ihre tägliche protein Einnahme sollte wie 1,5 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse rougly. Es gibt einige einfache Rechenmaschinen auf der web-aswell.

+687
superkhau 30.08.2012, 22:35:48

Ich denke, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar. Jemanden Fragen, der beste Weg, um besser bei Kniebeugen ist Kniebeugen. Es sei denn, Sie beginnen zu versuchen mit gewichten, die Sie nicht wirklich wissen, das Gefühl einer Kniebeuge.

Sobald Sie anfangen, mit den gewichten ein guter Weg, um flexibler zu werden wäre zu tun, front-und overhead-Kniebeugen, die erfordern zusätzliche Flexibilität und Kraft Ihrer normalen squat zu haben, bessere form.

Schließlich ist es schwer zu sagen, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die Verbreiterung Ihre Haltung, wenn Sie Ihre Beine sind zu schließen, es ist schwer nach unten gehen den ganzen Weg.

+658
michael le 08.12.2014, 02:52:59

Es gibt ein paar Dinge, die hier passieren, und Sie sind sowohl kulturelle und praktische.

  • Um Muskeln aufzubauen braucht man drei Dinge: Eiweiß + Kalorien, heben schwerer Dinge, rest
  • Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen. Ich kann dies bestätigen, da ich gewonnen habe 11 Pfund Muskel-und verloren .6 Pfund Fett in den Prozess. Muskel ist dichter als Fett. BF% ist nach unten aber Waage Gewicht bis.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie verbrauchen die Kalorien, ohne, geben Sie Ihrem Körper einige Arbeit zu tun, haben Sie zu viel Fett.
  • Es ist eine kulturelle Voreingenommenheit gegen Bodybuilder, und eine von Mark Rippetoe ' s quotes , fasst die Stimmung gut zusammen: "Ihr Jungs, die sich sorgen über das Essen sauber sind eigentlich nur Bodybuilder auf der Suche nach Rechtfertigung für Ihre obsession mit abs. Man kann nicht groß und stark auf die 3000 kcal/Tag. Und Sie kann nicht Essen 7000/Tag und Essen perfekt 'sauber'."

Jetzt, während ich Respekt Herr Rippetoe einen ganzen Haufen, auch ich kann mich nicht dazu bringen, zu denken, wie ihm in Bezug auf die Lebensmittelsicherheit.

Was Ihre Fähigkeit betrifft, heben von schweren Dingen ist:

  • Ihre rohe Tierische Stärke
  • Ihre Flexibilität (volle Kniebeugen bis parallel tatsächlich verbessern die Flexibilität)
  • Ihre technische Fähigkeit (power cleans und schnappt zu den meisten technischen Aufzüge, die Sie tun können, und liefern sich explosive power--Kreuzheben sind nur ein Ausgangspunkt für Sie)

So lange, wie Sie können, bringen Sie Ihren Körper in die richtige position und füllen Sie das heben richtig heben kann eine Menge Gewicht. In kurzen, für power-Lifter und Olympia-Athleten, die Stärke ist wichtiger als die Art, wie der Körper aussieht.

+636
user1474146 10.08.2017, 08:33:37

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+625
Eleanor Batchelder 21.09.2012, 07:04:19
Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
+411
NikanO 22.08.2012, 01:45:30

Wenn eine person versucht, Muskeln aufbauen (mit der richtigen Ernährung und Bewegung), gibt es eine Obergrenze, wie viel gebaut werden kann, in der Spanne von einer Woche?

+409
user2490231 07.06.2012, 09:22:48

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+396
Knight of Disorder 23.07.2014, 18:14:23

Ich will irgendwann anfangen zu konkurrieren, BJJ Wettkämpfe in der leichtgewichtsklasse (<70kg) und ich bin über 67kg (10%bf) im moment. Ich werde weiterhin Krafttraining, bis ich die 70kg erreichen und dann meine Absicht ist, zu stoppen Sie gehen ins Fitnessstudio und verlassen sich auf bodyweight übungen (plyometric push-ups, jump squats, pull-ups), die zur Verbesserung meiner Kraft ohne Muskelaufbau.

Also meine Frage ist, wie lange ich nicht mehr Kalorien Essen als ich verbrennen an einem Tag konsequent, sollte ich nicht gewinnen Muskel und gehen über die Gewichtsgrenze... richtig?

+396
Angra Mainyu 20.04.2017, 15:27:14

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+369
lolaxvost69 13.01.2019, 13:51:05

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+297
biofalt 26.09.2010, 09:48:14

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+288
Bethany Louise 09.06.2011, 19:20:53

Ein gutes Frühstück für mich kann bestehen aus einer 2-3 Rührei gemischt mit einer halben Dose (~150g) Hüttenkäse. Würzen Sie es mit etwas tabasco-sauce und das ist völlig essbar, und es dauert ungefähr 5 Minuten zu machen.

Eine weitere option ist das Essen nur ein ganzes von Hüttenkäse gerade (vielleicht gemischt mit etwas süßem wie ein Spritzer von kool-aid). Das ist fast 40 Gramm Eiweiß von selbst.

Wenn Sie nicht in die Milch-Produkte, dann 2-3 Eier und eine Schüssel mit Haferflocken auf der Seite bringen Sie auch in der 30g protein-Bereich. Roh gerollt Hafer kann so hoch wie 16 G/100 G protein, plus Sie sind spottbillig.

+285
DesireMe2 13.08.2014, 17:28:28

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+255
Kanybek 11.03.2011, 08:15:15

Ich bin daran interessiert, übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette die Manschette, wie vorgeschlagen, in dieser Frage/Antwort und andere gute Ressourcen.

Meine Frage ist, machen diese verdienen Ihren eigenen Platz im Trainingsplan oder kann Sie getan werden, zur gleichen Zeit wie die regulären Schulter-übungen? Sollten Sie getan werden, in einer gewissen Entfernung von der Schulter-training etc.

HINWEIS: ich Tue nicht haben beliebige Schulter Verletzungen oder Schmerzen.

+201
user283549 28.04.2019, 12:04:53

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+156
franycom 22.11.2012, 20:05:12

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+153
Nelson Rothermel 11.12.2016, 02:44:48

Erstens, die "sofort" in "sofort nach der Arbeit aus", ist immer stark übertrieben. Wartezeit 75 Minuten, statt genau 60 wird nicht gehen, um einen Effekt zu haben, es gibt zig Studien, die dies zeigen, so fühlen sich frei, schauen Sie up.

Zweitens, die meisten protein-Ergänzungen, wird in der Regel geben Sie die Menge an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die Sie bieten. In der Regel variiert zwischen 4-8g, das ist ziemlich gut. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, diese sind hoch in Kohlenhydrate ? Ein protein-Ergänzung, auf Durchschnitt, bei den meisten 3-5g Kohlenhydrate, wenn, dass...und wenn das ein problem ist, es gibt Tonnen, die 0 Kohlenhydrate, gehen Sie einfach zu einem supplement Shop und schauen Sie selbst.

Drittens können Sie nur bekommen die Aminosäuren aus reines BCAA-supplement. Es wird eine Liste, wie viel von jeder Aminosäure vorhanden ist. Sie finden diese Ergänzungen bei buchstäblich jedem supplement Shop wie GNC, Popeyes, bodybuilding.com...etc, sogar bei Walmart oder Shopper.

Vierte, 6 Gramm essentiellen Aminosäuren ist ein bisschen zu stark vereinfacht ist, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf mindestens 3 G Leucin , das ist zweifellos die "essential" von essentiellen Aminosäuren, zumindest in Bezug auf Muskel-Gebäude, die über Ihre Auswirkungen auf die Biosynthese von Eiweiß. In der Regel können Sie, die viel Leucin aus 1-2 Dosen Thunfisch oder ein paar Eier.

+54
AdamSmith 21.05.2010, 14:51:14

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