Mehrere kurze Trainingseinheiten vs eine lange Sitzung

Ich bin ein 20-jähriger Rüde, und es ist schon eine Weile her, seit ich getan habe, alles physische, also werde ich versuchen zu bauen einige Muskeln. Aber ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite 20 Stunden in der Woche, die hat mich nicht verlassen, mit viel Zeit zu schlagen die Turnhalle.

Nun, das kommende Semester habe ich viele kurze Pausen zwischen meinen Klassen, etwa 30-45 Minuten. Ich könnte möglicherweise dauert etwa 20-30 Minuten in jeder Pause zu schlagen die Turnhalle. Meine Frage ist: Sind mehrere kürzere Trainingseinheiten jeden Tag mehr oder weniger effektiv als ein langes workout? Was sind die praktischen Auswirkungen, dies zu tun? Ich merke 20-30 Minuten ist nicht viel Zeit, aber ich würde dies etwa 3 mal am Tag.

Ich entschuldige mich wenn diese Frage zu ungenau ist; ich kann etwas angeben als benötigt.

+204
Lewis Holmes 04.12.2010, 00:54:48
25 Antworten

Wahrscheinlich können Sie übernutzung es in dem Sinne zu arbeiten, einen bestimmten Bereich zu lange an einem Stück, etwa 10 Minuten gerade statt 3-5 Minuten auf einer Stelle, aber alles, was ich gelesen habe myofascial release schlägt sogar mehrmals pro Tag ist in Ordnung, so 3x pro Woche ist definitiv nicht irgendwo in der Nähe, möglicherweise verursacht durch überbeanspruchung.

+922
Mac Luck 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+918
tomo 16.10.2012, 20:33:22

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+881
nefeli bata 24.12.2012, 20:23:33

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+857
JimiDini 17.02.2014, 21:59:04

Erwarte nicht, dass drastische Ergebnisse.

Die Quintessenz ist, dass Sie wollen dünner sein, konzentrieren wir uns darauf. Der einzige Weg dies zu tun ist, indem Sie in ein Kalorien-Defizit. Zunächst sollten Sie schätzen, Ihre TDEE mit einem online-Rechner, und zweitens, subtrahieren 10-20%, die von der Summe für die Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden rate. Was ist eine gesunde rate? Verlieren, 0.5-1% Ihres gesamten Körpergewichts pro Woche ist gesund dass es sicher für schlanke Körpermasse und hormonelle Gleichgewicht. Low-carb und/oder low-fat-Diäten sind oft problematisch, Sie sind schwer zu pflegen langfristige, Sie auch nicht produzieren, jede zusätzliche Gewicht Verlust, so dass ich empfehlen würde, zu vermeiden.

Bewegen Sie sich auf aus Ihrer Ernährung, wir betrachten Ihre Aktivitäten. Aktivitäten verbrauchen Kalorien (was wird berücksichtigt bei der Berechnung TDEE), und als solche erhöht das Potenzial für sich in einem kalorischen Defizit. Aktivitäten haben auch das Potenzial zu stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe, die mehr metabolisch aktiv ist (verbrennt mehr Kalorien durch Ihre bloße Existenz) als Fettgewebe tut. Die beste Art von Aktivität, die für den Fettabbau (nicht zu verwechseln mit Gewichtsabnahme) ist daher Krafttraining, durch welche Muskel-Masse Hinzugefügt, um den Körper. Der Prozess der Muskelaufbau erfordert zusätzliche Kalorien, die in und von sich selbst, aber ein Kraft-training-session ist auch ähnlich wie ein cardio-training, wie viele Kalorien verbraucht während der Aktivität. Dies ist nicht zu sagen, das sollten Sie nur tun, Krafttraining und Sie sollten es vermeiden, cardio, da beide von Vorteil sind und in unterschiedlicher Weise, es ist einfach zu unterstreichen den Wert des Krafttrainings.

So, jetzt, dass Sie über Ernährung und Krafttraining runter, das ist alles, was Sie brauchen, richtig? Falsch. Sie würde sein fehlen eine kritische Komponente, wenn das ist alles, was Sie Taten. Ruhe und Erholung sind wichtig, um diesen ganzen Prozess. Es ist, warum können Sie nicht bleiben in der Turnhalle Stunden lang am Ende und erwarten Ergebnisse. Ihr Körper die Fähigkeit zu wachsen und sich zu erholen ist begrenzt, so müssen Sie sicherstellen, dass die zu respektieren. Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, nicht zu trainieren und richtig Essen, so dass Ihr Körper kann sich erholen richtig.

Was können Sie erwarten? Wenn Sie momentan 85 kg, dann die folgenden ist sehr viel möglich, wenn Sie alles richtig machen. Am Ende von Woche sechs, Sie könnten bei 82,5-80kg.

Bonus, hier ist eine nützliche kleine Infografik können Sie entnehmen... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+846
MarinaKrit 10.01.2018, 01:31:21

Wenn Sie geklebt sind zu einem bestimmten Max Squat Gewicht für mehrere Monate und Sie sind zu erhöhen versuchen, dass Max Squat Gewicht, alles andere ist gut zu brechen, die stagnierenden Umfeld.

  • 1 legged squats
  • wide stance squats
  • Kniebeugen enger Stand
  • Kniebeuge weiter nach unten (verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn man weiter nach unten)
  • von unten, springen anstatt der normalen push
  • Alternative Ihre squat-Tagen mit 8 Sätze von 10 bei der schweren (aber nicht Ihre max) Gewicht

Wenn Ihr Körper wird angepasst, um etwas, es ist Zeit, das zu ändern. Nie lassen Sie Ihren Körper herauszufinden, was dein Geist hat dafür geplant. :)

+836
Arlong 29.06.2017, 02:39:46

Diese Publikation behauptet zunehmende Prävalenz von Allergien in elite-Athleten und "[o]ver 80% der allergischen [elite] Sportler sind poly-sensibilisiert". Doch dies ist nicht nur eine Frage von elite-Athleten, Ausübung-induzierten (EI) allergische Symptome können auch auftreten, in recretional atheletes.

Warum gibt es zunehmende Prävalenz von Allergien und poly-Empfindlichkeit bei Sportlern? Wie recretional atheletes Vergleich zu elite atheletes?

+817
fbonawiede 28.02.2018, 05:27:37

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+745
Minda 24.07.2014, 05:34:15

Wenn Sie sprechen über die natürlichen Schwankungen von T, lautet die Antwort wahrscheinlich Nein. Es ist eine gemeinsame Idee, dass es gut zu tun, Bein-Tag, auch für Arme, weil Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie hohe temporäre Ebenen von T (alle Bewegung tun, aber Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie eine größere Menge des Muskels.) Diese höhere Ebene von T ist dann gut sein soll, auch für Ihre Arme.

Studien, in denen eine Gruppe ist die Ausbildung der Arme, während man trainiert Arme und Beine nicht zeigen diesen Effekt jedoch, der höhere T-Stufen in der letzteren Gruppe nicht in einem höheren Muskelwachstum in den Armen.

+724
axiom88guru 28.01.2014, 13:30:53

Habe ich auch gehört, und es ist ein Buch über das hängen für die Schulter Gesundheit. Jedoch, die Antwort auf deine Frage hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für pull-up-Kraft, vergessen Sie den hängen (für die Schultern). Sie können dies tun, nachdem Sie Ihr training :)

Ich würde nicht "ganz" lassen Sie mich verlieren, wenn mein Ziel ist Kraft-und/oder Hypertrophie, weil die Zeit unter Spannung würde erhöht werden, im Vergleich zum Gesamt-deadhang.

Aber wenn Sie sich für die maximale Anzahl von pull-ups, zum Beispiel, vielleicht hängen geben Ihnen Zeit zum ausruhen. Also, es hängt davon ab.

+684
azrosen92 20.09.2010, 11:08:16

Eine schnelle Google-Suche für «die Einnahme von Eisen und Kalzium zusammen» wird eine Menge von Ergebnissen, die sich verpflichten, mit jedem anderen zu diesem Thema:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html sagt: Kalzium macht es schwieriger für den Körper zu absorbieren Eisen entweder aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Jedoch bei Menschen, die genügend gespeicherte Eisen, dies ist wahrscheinlich nicht ein problem. Aber wenn Sie Eisen deficiWait mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen. ent oder könnte sich Eisenmangel, minimieren diese Interaktion durch die Trennung Ihre Aufnahme von Kalzium und Eisen. Nehmen Sie nicht kalziumpräparate zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Eisenpräparate.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements sagt: Warten Sie mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 sagt: nehmen Sie nicht die Eisenpräparate und Antazida oder Kalzium-Ergänzungen zur gleichen Zeit. Es ist am besten, um Platz Dosen dieser 2 Produkte 1 bis 2 Stunden auseinander, um den vollen nutzen aus jeder Medizin oder Nahrungsergänzungsmittel.

Für mich, der Mayo-Klinik-ist eine sehr seriöse Quelle.

+664
drscm 31.03.2012, 09:58:54

Sie sollten sich auch bewusst sein, Ihre Körperhaltung beim laufen. Eine gute Körperhaltung wird nicht geladen, Ihr Gewicht auf einen bestimmten Muskel-Gruppe.

Eine gute Haltung setzt eine halbwegs gerader buchrücken mit nicht zu viel Geradlinigkeit und nicht zu viel verbiegen. Je mehr Sie sinken, je mehr Ihre Körper die Muskeln müssen arbeiten, um zu halten Sie aufrecht. Schlechte Haltung nicht nur beschränkt auf die Zirkulation von Blut, um Ihre Muskeln und Organe, sondern hemmt auch die Versorgung mit Sauerstoff zu Ihrem Gehirn. (Quelle)

  • Halten Sie Ihren Kopf gerade, Kinn hoch und nach vorne schauen natürlich. Glaube, es gibt eine Schnur an Ihrem Kopf, indem man ihn einfach ein bisschen.

  • Ihre Schultern sollten gering sein und Locker - nicht hoch und dicht. Wenn deine Schultern müde werden, schütteln Sie Sie, um Weg von der Spannung.

  • Sollten Sie Ihre Arme schwingen geradlinig und zurück, nicht über Ihren Körper. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie glauben, Ihre Unterarme anspannen, lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und schütteln Sie Sie für ein paar Sekunden die Spannung zu lösen.

  • Die position des Ihren Oberkörper während der Ausführung betroffen ist, durch die position Ihres Kopfes und der Schultern. Wenn Sie beginnen zu lümmeln, beim laufen nehmen Sie einen tiefen Atemzug und fühlen Sie sich natürlich begradigen. Wie Sie ausatmen einfach behaupten, dass aufrechte position. Erinnern Sie die Zeichenfolge ziehen Sie Ihren Kopf gerade nach oben.

  • Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, so sind Sie der Schlüssel zu guter Körperhaltung ausgeführt. Wenn Sie zulassen, dass Ihre Oberkörper, Ahnung über oder lehnen Sie sich zu weit nach vorne beim laufen, das Becken kippen nach vorne, als auch, was kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung. Sie können fixieren Sie die position Ihrer Hüfte wirklich schnell laufen für eine kurze Zeit, sagen wir 30 Metern. Das wird natürlich korrigieren Sie die position, versuchen, es zu halten nach dem Bindestrich.

  • Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Nicht heben Sie Ihre Knie zu hoch, es sei denn, du bist ein sprinter. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

  • Verwenden Sie Ihre Knöchel wie Federn. Halten Sie Ihre Füße gerade, spitz nach vorn. Mit jedem Schritt, der Fuß muss auf dem Boden, leicht - Landung zwischen Ferse und Mittelfuß - dann schnell roll forward. Halten Sie Ihre Knöchel spannte, als Ihr Fuß rollt nach vorn zu schaffen, mehr Kraft für den push-off.

Während der übung ständig daran denken, diese Dinge über Ihre Haltung. Habe einen erfahrenen Freund mit Ihnen führen und sagen, wenn es etwas falsch gibt. Sie werden nicht immer sehen es selbst.

+655
Mr Adrian Dalsey 18.04.2015, 01:16:53

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+647
Quapa 29.03.2014, 01:51:05

Ich kaufte eine $2.99 Kindle-Buch mit dem Titel Burst-Training , das empfiehlt sehr kurze Trainingseinheiten bei hohen Intensitäten. Seine Haupt-Programm empfiehlt, zeitgesteuerte Intervall-training mit Körpergewicht übungen von 30 Sekunden übung dann 30 Sekunden Pause, dann nochmal 30 Sekunden übung, dann nochmal 30 Sekunden der Ruhe, und so weiter. Wählen Sie eine push-übung, eine push-übung, Bein-oder "Herzfrequenz" übung, und Sie Schaltung, die durch Sie in der oben genannten Weise. Sie gehen durch den Kreislauf fünf mal, so dass das Training dauert nur zwischen 10 und 15 Minuten.

Das Buch scheint um den Fokus auf den Gewichtsverlust, die ist sehr daran interessiert, meine Ziele zu erreichen. Ich weiß, ich muss reduzieren Sie die Kalorien, die ich konsumiere, und er behebt das. Aber für die übungen, die er bevorzugt diese burst-Training über cardio. Als einen neuen Vater, ohne viel Zeit auf seinen Händen hat, sind diese kurzen Trainingseinheiten ein effektives Programm für Gewicht-Verlust? Ich Frage deshalb, weil nach einem Blick auf seine website ich bin besorgt, dass ich nur gestolpert auf ein anderes fad.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen, um wissen nicht mehr mit den details des Programms oder über das, was ich verlange.

+640
Brian Mac Kay 15.03.2013, 14:03:39

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+561
Artur Khotenovskiy 02.02.2015, 11:22:58

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+497
Barbara LeGendre 12.09.2012, 17:50:35

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+445
mattz 07.05.2014, 00:38:20

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+411
Brendonwbrown 23.09.2011, 13:30:26

Ich brauche zu reduzieren mein Körperfett wieder auf gesunde Werte. Der Allgemeine Zustand ist auch nicht schön (übergewichtig, nicht gut trainierten...), aber ich bin der Fokussierung auf den Körper Fett.

Ich bemerkte, dass nur tun, einige einfache, aber intensive training der Muskulatur (zB. crunches) hat weitaus bessere Kurzfristige Effekte als cardio-training. Soweit ich das verstanden habe, ist diese Strategie generell nicht schlecht, als zusätzlichen Muskeln helfen, mehr Fett zu verbrennen, auf lange Sicht.

Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass crunches sind weniger effizient, da die Muskeln trainiert sind relativ klein und das sollte man trainieren größeren Muskelgruppen.

Frage: Angesichts der gleiche Trainings-Intensität und Dauer, kann ich eine höhere Fettverbrennung durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen? Und wenn ja, welche?

+343
James Barboza 29.11.2018, 00:11:41

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+313
Malcolm Muirhead 12.11.2015, 09:17:44

Mögliche Duplikate:
Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Ich Laufe um fit zu bleiben, sondern eine Kombination von schlechten warm-up/down-Routinen und Stunden am Schreibtisch jeden Tag haben, führen zu sehr Muskelkater - ich kann kaum Tippen Sie auf meine Knie, geschweige denn meine Zehen. Gibt es gute Ressourcen für eine tägliche stretching, idealerweise nicht mehr als 20-30 Minuten, die mir helfen können, wieder Flexibilität?

+213
psihodelia 05.05.2012, 10:00:59

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+184
zippy72 09.01.2011, 21:02:49

Ich habe eine sehr ähnliche Schmerzen nachdem ich ein intensives Hantel-Schaltung, die stark besteuert sind meine Unterarme. Gegen Ende des Trainings bekam ich einen stechenden Schmerz, während Sie Hantel vorne wirft -der stress ist sehr ähnlich wie auf deinem Griff/Unterarm kettlebell swing.

So wahrscheinlich dies ist eine übernutzung Verletzungen, die bewirkt, dass die Sehne zu bekommen entzündet. Aus persönlicher Erfahrung das beste Heilmittel ist Eis und Ruhe. Sie können nehmen OTC-anti-entzündliche Medikamente wie ibuprofen, aber ich habe mir nie die Mühe gemacht. Es dauert überall von 3 bis 5 Tagen bis 2 Wochen oder so, sich zu erholen. Eine andere Sache, die scheint zu helfen, ist massieren/tut Weichteil-Arbeit auf Ihrem Unterarm Muskeln. Sie können einfach verwenden Sie Ihre hand oder einen tennis - /golf-ball und gehen hin und her auf den Muskel.

Um Verletzungen zu vermeiden, wie dies in der Zukunft:

  • Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form. Wie @Waquo darauf hingewiesen, daß die Art und Weise, Sie fangen die KB macht einen großen Unterschied. Wenn Sie gerade erst anfangen es ist wahrscheinlich Ihre form braucht Arbeit. Verbringen viel Zeit beobachten form von videos, das Lesen und üben mit leichten gewichten. Sollten Sie wirklich nicht fühlen, stress in Ihre Gelenke, wenn Sie heben. Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

  • Aufwärmen und dehnen richtig. Verspannte Muskeln und Gelenke, die nicht aufgewärmt sind anfälliger für Verletzungen. Auch wenn Ihr ganzer Körper ist warm, die eine bestimmte gemeinsame Gruppe könnte nicht sein, wenn man nicht speziell darauf abzielen. Aus diesem Grund beginnen Sie immer Ihre übungen mit leichten gewichten und ramp up langsam. Dies wird Ihnen den zusätzlichen Vorteil, zu üben und perfektionieren Sie Ihre form.

  • Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen oder die Besteuerung der gleichen gemeinsamen Gruppe über und über. Dies gilt insbesondere, wenn Sie jede Art von Verletzung/Entzündung. Die Erhöhung Ihrer übrigen Zeit, abwechselnd antagonist Bewegungen, Wechsel schwer und mehr Volumen festgelegt wird, verringern Sie das Risiko von Verletzungen und damit das system erholen sich besser.

  • Stärkung stützende Muskeln , so dass Sie über einige der Arbeit. Wie Sie sehen können, der Unterarm wird aus der komplexen Muskelgruppen, die oft wirkt synergistisch, um die balance und das Gewicht. Mit einem muskulären Ungleichgewicht führen kann, die auf spezifische Muskel-Systeme immer mehr besteuert. Es gibt eine Menge von Unterarm-Bewegungen, die Sie tun können ergänzen Sie Ihr Training. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur Experimentieren und sehen, wenn Sie feststellen, dass Sie irgendwelche Schwächen oder Ungleichgewichte, die behoben werden müssen. Starten Sie extrem leicht und nicht über es tun, da Sie möglicherweise replizieren das gleiche problem.

  • Schließlich, geduldig zu sein. Die Ausbildung ist hart und betont den Körper. Manchmal kann man übertreiben und am Ende mit leichten Verletzungen. Nehmen Sie einen Schritt zurück, erholen sich und gehen langsam zurück. Immer stellen Sie sicher, dass Sie immer stoppen Sie heben, wenn Sie das Gefühl, keine scharfen Schmerz, und denken Sie daran-training ist mehr über die Kohärenz nicht darum, selbst bis an die Grenze für ein paar Trainingseinheiten.

+123
TaehyungV 21.01.2016, 12:50:39

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+105
DannyBoyNYC 19.04.2017, 04:12:29

Klingt wie Sie haben drei Fragen:

  1. Wie führe ich längere Strecken?
  2. Wie kann ich schneller laufen?
  3. Ich bin in Schmerzen, wie führe ich es durch?

Es gibt einige gute Antworten/Beobachtungen in diesem Beitrag — teilen Sie Ihre Alter/Größe/Gewicht wird gehen ein langer Weg mit Hilfe der community.

  1. Gehen Sie langsam. Wenn Sie mit 10min/km verlangsamen, um 11min/km, 12min/km... oder sogar noch langsamer.
  2. Gerade laufen. Geschwindigkeit wird kommen, aber Fragen Sie sich, "Warum will ich schneller fahren?" Ist es nur Eitelkeit/ego? Sind Sie mit dem training, um das Cross Country team? Es ist keine Schande langsamer laufen.
  3. Einen Arzt zu sehen. Rest.

Endlich, herzlichen Glückwunsch zur Annäherung an deine 5k Ziel. Laufen!

+41
DarkoMarko 24.01.2013, 03:03:33

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