@StyxRiver Dank, ich habe eine ähnliche situation, ich habe eine degenerative disc, die bewirkt, dass die Muskeln, um zu versuchen und zu kompensieren und anschließend Schrauben ist mein SI-Gelenke Ich bin ein bisschen verwirrt, wie machine-2 "wird in der Regel eine große Belastung auf den Ellenbogen-Gelenken". Können Sie erklären, warum das so ist? Wie genau wird der Muskel größer und stärker, wenn Sie nicht Vertrag? Das ist eine Menge von feedback-danke sehr! Sicher, aber erhöhen ein wenig in einer Zeit. Als Sie mehr verlangt, es kommt ein Punkt, wo Sie brauchen, um neu zu justieren, wie Sie trainieren. Ich war in der Lage zu gehen, nachdem es passiert ist, aber es war sehr geschwollen. Am nächsten Tag fühlte ich Schmerzen beim gehen auf, aber das war der einzige Tag, wo der Schmerz war nicht überschaubar. Es ist das Gefühl "fast wieder normal", da 2-3 Tag, also warum ich ' m denken, bringen die Beine wieder in meine rotation.

Es kann eine Reihe von Dingen, die von Muskel-Ungleichgewichte zu alignment-Probleme. Das problem ist, dass Sie ernähren sich von einander. Zum Beispiel Muskel-Ungleichgewichte können ziehen Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung, und die Ausrichtung macht es schwierig, die balance der Bewegung. Grundsätzlich, wenn Sie haben eine Gruppe von Muskeln, die deutlich stärker als eine andere Gruppe, die schwächeren Muskeln müssen härter arbeiten, um richtig funktionieren, und kann dazu führen, Krämpfe und Dichtigkeit, denn Sie können sich nie ausruhen.

Vorausgesetzt, das problem wird aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte (zum Beispiel der Quadrizeps sind viel stärker als die Beinbeuger/gluteus) stellen Sie sicher, Sie tun das folgende:

  • Für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ausübung der Ergänzung.
  • Cool down richtig
  • Strecken, wenn Sie fertig

Zum Beispiel, wenn Sie tun Bankdrücken arbeiten Sie an der Vorderseite des oberkörpers. Die Ergänzung wäre zu tun, Zeilen, die Arbeit aus dem Rücken des oberkörpers. Kniebeugen Holen Sie sich das ganze Bein, vor und zurück, wenn Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Wenn Sie tun, Gewichtheben, Sie engagieren sich sowohl Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Herz-Kreislauf-Sportarten wie laufen, Radfahren und schwimmen trainieren Sie die vorderen und hinteren Beine. Sie bieten auch Stärke zu Ihrem Kern, und schwimmen übungen den gesamten Körper. Diese kann eine sehr gute option für Sie.

Abkühlung ist eine Sache, bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, während noch in Bewegung. Wenn Sie Gewicht heben, tun Licht cardio zum cool down. Wenn Sie laufen, gehen für Ihre cool-down. Es ist ein wichtiger Teil der übung recovery und hilft vermindern die Auswirkungen von Milchsäure Aufbau.

Schließlich, stretching hilft, die Muskeln werden länger und weniger dicht. Stretching allein wird nicht das Problem lösen, die Muskel-Ungleichgewicht, kann aber verhindern, dass die starken Muskeln von immer zu eng und verursacht mehr Belastung auf die schwächeren Muskeln.


Je nach Art der Schmerzen, gibt es eine andere Möglichkeit mit einer einfach zu beheben. Wenn der Schmerz ist aus deinem Ischias-Nerv (die aus dem gluteus maximus nach oben), ist es wahrscheinlich auf der Seite haben Sie Ihre Brieftasche in. Ich habe behandelt mit chronischen Schmerzen gibt es in der Vergangenheit. Die einfache Lösung? Legen Sie die Brieftasche in der vorderen Tasche, so dass Sie nicht auf ihm sitzen mehr. Wenn ein Mitarbeiter erzählte mir das es war wie eine Glühbirne ging in meinem Kopf. Wenn das die Ursache Ihrer Schmerzen, es geht Weg in ein paar Tagen nach dem Wechsel den Speicherort Ihrer Brieftasche.

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